която

За разлика от други дейности, при които от тялото ни се изискват прекомерни усилия, концентрирани в някои точки, ежедневните разходки облекчават болките в ставите, особено тези в коленете и бедрата, които са най-засегнати от остеоартрит. Освен това стимулира и укрепва костите, като увеличава костната плътност.

Но неговите ефекти не са само тези. Ново проучване от Университета в Сидни, водено от професор Емануел Стаматакис и публикувано в British Journal of Sports Medicine, поставя между 5 и 7 километра в час (между 8,5 и 12 минути на километър), със скоростта, с която трябва да се движим атлетично, за да постигнем ползи за нашето здраве, скорост, която сред бегачите е известна като състезателно темпо.

Щедрата амплитуда между максималната и минималната установена скорост се обуславя от нивото на физическа подготовка на всеки човек: най-много спортисти ще могат да натискат повече от тези, които започват от заседнал живот, без да се задушават.

Бързото ходене свежда до минимум сърдечно-съдовото влошаване

Резултатите от изследването на Stamatakis, при което през 1994 и 2008 г. са анализирани 50 225 проходилки, показват, че като цяло смъртността е свързана със скоростта на ходене. Тези, които поддържат бързо темпо (без действително бягане) в ежедневните си разходки, имат 24% по-нисък риск от смъртност от каквато и да е причина.

Но разликите са значителни, когато темпото е различно. Извършването на същия маршрут със средно темпо само го намалява с 20%. Подобни стойности се наблюдават при намаляване на сърдечно-съдовия риск. Не е така при честотата на рака, който изглежда не влияе на темпото на ходене.

Какво е това чудо на дълголетието?

Докато ходенето може да е отговорът на молитвите на мнозина, то е отговор с нюанси. И в този случай две от тях са от съществено значение: броят на стъпките и темпото, което предприемате в разходката.

„Ходенето с добро темпо или, както се нарича сега, силово ходене, увеличава кардиореспираторния капацитет, намалява или подобрява кръвното налягане и риска от коронарна болест на сърцето, забавя остеопорозата чрез подобряване на производството на костна маса, увеличава мускулната маса и нейната гъвкавост, помага за намаляване на телесното тегло, укрепва ставите и подобрява защитната способност на организма срещу инфекции ”, посочва в разговор с вестник El País María Concepción Vidales, диетолог и директор на Nutrimedic.

Но има и още. Ходенето увеличава мускулната маса и следователно ускорява метаболизма. Това позволява да се изгорят повече калории. Човек с тегло 60 кг може да изгори 75 калории, като направи 30-минутна бавна разходка. Ако увеличите скоростта си, можете да изгорите от 99 до 150 калории.

От друга страна, добрата разходка помага да се дефинират телета, четворки и глутеуси. Ако целта ви е да тонизирате корема и да намалите талията, ключът ще бъде да имате добра стойка по време на ходене.

Ако се интересувате от тази бележка, можете да продължите да четете повече за здравето и упражненията: