Ако търсите рутинна тренировка за отслабване и отслабване, докато поддържате форма, имаме предложение за вас след 7 минути (подкрепено от науката). Придружаваме го с графика, която да ви води.
Това е поредица от упражнения, които можете да правите у дома само за 7 минути и това ще ви помогне да останете активни и изгорете няколко излишни килограма за относително кратко време .
Очевидно чудесата не съществуват и това бърза тренировка за отслабване Няма да ви помогне, ако не се грижите минимално за диетата си. За щастие днес има много приложения, за да създадете своя собствена здравословна диета безплатно за броени минути. Ако я следвате или не, зависи от вас.
Научните доказателства показват, че най-добрата схема за упражнения, за да поддържате форма трябва да се състои от малко, но много интензивни движения и за това са ви необходими само някои домакински предмети като стол, стена или постелка. Нищо, което да е скъпо или трудоемко за намиране.
В този случай ви предлагаме да приложите на практика упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване одобрен от престижния Американски колеж по спортна медицина Health & Fitness Journal. Има 12 упражнения, които трябва да правите в продължение на 30 секунди, почивайте още 10 между всяко едно. Препоръчително е да ги повторите поне седем пъти всеки.
Какви храни не трябва да ядете, преди да спортувате
Повечето от тях са напълно изпълними от хора на всякаква възраст или физическо състояние. Освен това можете да адаптирате интензивността, когато ги прилагате на практика, в зависимост от вашите способности. В идеалния случай винаги трябва да правите всичко възможно, в противен случай интервалното обучение не би било от полза.
Това са всички упражнения в съответния им ред:
- Скочете и разтворете краката си във въздуха
- Сгънете коленете си, облегнати с гръб на стената
- Лицеви опори
- коремни мускули
- Качете се на стол, редувайки се с двата крака
- Клекове
- Трицепс, поддържан от стола
- Коремна дъска
- Повдигайте коленете последователно, без да се движите от сайта
- Крачки
- Ротационни лицеви опори
- Странична дъска
- 10 МИНУТНО КАРДИО У ДОМА Рутина за БЪРЗА ГУБА
- Трикове за отслабване Простата рутина, която трябва да направите, за да отслабнете и да изгорите мазнини
- HIIT кардио рутина за изгаряне на мазнини Обучение за бързо отслабване; DENILBASE
- РУТИНА НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА - Личен треньор Мадрид
- КАРДИО КЪМ ДОМА Рутинна 40 МИНУТИ за изгаряне на мазнини 🔥 КАРДИО 40 МИНУТИ ЗА БЪРЗА ГУБА;