Ако някой присъства на маратон като зрител, освен че вижда стотици или хиляди движещи се и преодоляващи истории, той обикновено забелязва и реалност: много маратонци са с наднормено тегло.
От тези маратонци с наднормено тегло обикновено се наблюдава добър брой, които са натрупали мазнини и друга голяма част, която тече маратон с наднормено тегло или затлъстяване.
Без да влизаме в естетически дебати за образа на тялото на всеки човек, в тази статия ще обясним три големи причини защо маратонец на практика сте длъжни да имате контролирано тегло.
ЗДРАВЕ
The първата голяма причина за които маратонецът трябва да има контролирано тегло, което избягва излишните натрупани мазнини, то е за нещо много очевидно, но забравено: здраве.
Излишните телесни мазнини увеличава риска от много заболявания, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Също така, когато излишните телесни мазнини са около корема, допълнително увеличава риска от развитие горните условия.
The заболявания, свързани с излишните телесни мазниниl Те се влошават, когато количеството телесни мазнини се увеличи, но за щастие, когато се върне в приемливи граници, рискът от развитието на гореспоменатите заболявания намалява.
Физическото търсене на маратон е изключително голямо и изисква да бъдете в оптимално здраве. В противен случай ще се изложите на риск и усещането за практикуване на този спорт по здравословен начин би изчезнало.
ЕНЕРГИЯ
Маратонът е състезание, в което Енергия че сте съхранили в тялото си е жизненоважно за изминаване на дистанцията.
При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия на всеки километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).
Например, бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър и малко над 2900 ккал за бягане на 42 195 метра от маратон.
От друга страна, 100-килограмов бегач ще се нуждае от 100 ккал енергия, за да избяга 1 километър и повече от 4200 ккал, за да изтича маратона. Разликите са значителни.
Разбира се, по-тежък бегач ще има увеличено количество енергия, съхранявана в тялото ви, Но разликата ще бъде главно в мазнините, енергиен източник, който, въпреки че е изключително важен за маратонеца, има някои разлики с този, който възниква от въглехидратите, които не го правят толкова ефективен.
Следователно, колкото сте по-леки, толкова по-малко енергия ви е необходима за движение, което ще означава, че ще бъдете по-икономичен бегач, което би трябвало да означава по-малък риск от сблъсък с известната стена.
ВЪЗДЕЙСТВИЯ
The каданс е брой стъпки, които правим, когато бягаме; се измерва в стъпки в минута и треньорите обикновено препоръчват минимум 180 удара в минута.
Ако приемем, че тежите 70 килограма и бягате с минималния каданс, препоръчан от повечето треньори (180 удара в минута), за една минута краката ви ще поддържат: 12 600 килограма.
Ако ви се струва твърде много, трябва да добавим, че когато бягаме, въздействието е двойно или утроено телесното ви тегло, така че в действителност теглото, което тялото ви поддържа в минута, ще бъде 25 200 килограма (ако го удвоим) или 37 800 килограма, ако го утроим.
Въз основа на тези числа, в 10 минути бягане краката ви трябва да поддържат 252 000 килограма удар, за 20 минути 504 000 кг и за 30 минути малкото количество от 756 000 кг
Ако вместо да тежите 70 килограма, имате допълнително тегло от 30 килограма (за да продължим с примера на 70-килограмов бегач срещу 100-килограмов бегач), бягайки със същия ритъм: ще говорим за 36 000 или 54 000 килограма в минута и 360 000/540 000 килограма на всеки 10 минути. Отново разликата е значими.
Въпреки че тялото ви се адаптира към стимули, които представяте и е вероятно да сте "свикнали" да бягате с допълнително тегло, истината е, че рискът от надвишаване на капацитета на тялото ви е голям.
Също така, в последните километри на маратон (най-трудният) от състезанието, може да бъде изключително трудно. Особено когато никога не сте избягали дистанцията.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ето защо, ако искате да избягате маратон безопасно, приятно и с максимален потенциал, освен да тренирате интелигентно, хранете се по същия начин.
Напълнете диетата си с хранителни храни, които ви помагат да задоволите хранителните си и енергийни нужди, но без да изпадате в излишъци, които допринасят за добавяне на килограми телесни мазнини.