Когато започват стремежа да отслабнат, много хора се обръщат към вълшебни рецепти или съвети без никаква (или малко) истинска основа; истински митове за отслабване.

Следователно, за да не правите глупави грешки, по-долу ви показваме 5 мита за загуба на тегло, които трябва да премахнете напълно.

отслабване

Това ще намерите!

МИТ # 1: „НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАЗНИНИ“

Въпреки че много хора, които търсят отслабнете вярвам, че елиминирането храни с високо съдържание на мазнини е решението на вашите проблеми, това е голяма грешка.

Въпреки мазнините често получават лошо име и бъдете твърди се "виновен" от много здравословни проблеми е важно да знаете, че има много храни, които осигуряват полезни мазнини и необходими за здравето на хората, и много важни за представянето на бегачите.

По същия начин има множество изследвания, които показват, че при хора с наднормено тегло или затлъстяване хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати генерира по-голяма загуба на тегло.

Струва си да се отбележи, че в много случаи а подобряване на важни маркери на здравето, като холестерол, триглицериди, инсулинова резистентност и др.

Разбира се, това не означава, че трябва да попълвате ежедневната си диета с мазни храни (пържени храни и нездравословна храна), но че трябва да направите интелигентен избор които ви позволяват да включите питателни храни.

МИТ # 2 „С БЕГАЩИ ДОСТИГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ“

Изпълнението генерира a значителни енергийни разходи по време на работа и също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ви метаболизъм (минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа основните клетъчни функции).

Важно е обаче да се отбележи, че бягайте по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.

Повярвайте, че с бягане няколко пъти седмично ще постигнете идеалното си тегло може да е голяма грешка (особено за тези с наднормено тегло или затлъстяване).

Това не означава, че бягането не е ефективен начин за отслабване, а по-скоро това то трябва да бъде придружено от адекватен начин на живот и хранителни навици.

При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия десетилетие километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).

По този начин а 70 кг бегач, ще похарчите приблизително 70 ккал енергия, когато бягате на 1 километър и 700 ккал, ако бягате на 10 километра.

Въпреки че това количество калории е значително и може да промени; ако направите грешката, като ядете храни, пълни с празни калории (като сладкиши и преработени храни), ползата ще бъде нулева.

МИТ # 3 «ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА СТРАДАТЕ ГЛАД»

The апетит, че желание/нужда от консумация на храна, Може да бъде a приятелю като „ни уведомите“, когато трябва да консумираме храна или a истински враг като се „принуждаваме“ да ядем, когато нямаме нужда от него.

Въпреки че малко апетит минути преди хранене не е вредно, проблемът обикновено се появява, когато прекарвате прекалено много часове гладни. Резултатът обикновено е преяждане и сбор от калории, които не са ви били необходими.

Въпреки че съществуват Проучванията показват, че яденето на повече ястия един ден е 100% ефективен за отслабване, истината е, че това може да ви помогне да имате по-малко преяждане.

Ефективността на диетата не трябва да се измерва с броя на храненията или часовете, които прекарвате, без да ядете храна, а с качеството на това, което слагате в устата си. Не забравяйте, че здравето винаги трябва да бъде във фокуса на вниманието.

Ако постоянно се чувствате гладни с настоящия си план за хранене, шансовете са, че не правите правилния избор.

МИТ # 4 «ИМАМ БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ»

Има много хора, които повтарят известното: "Не мога да отслабна, защото имам бавен метаболизъм; това е моята генетика".

The метаболизъм Това е съвкупността от химични реакции, протичащи в клетките на нашето тяло, чрез които храната, която ядем, се трансформира в горивото, от което се нуждаем, за да функционираме (дишаме, смиламе, движим се и т.н.).

Въпреки че не го осъзнаваме, тялото ни се нуждае постоянно от гориво, тъй като абсолютно всички телесни функции се нуждаят от енергия.

По този начин, постоянно и едновременно в тялото ни се произвеждат хиляди метаболитни реакции, които позволяват на тялото ни да изпълнява правилно такива функции.

Кой използва извинението за бавен метаболизъм, те всъщност искат да се позовават на бавен базален метаболизъм (въпреки че прилагателното не е подходящо).

The базален метаболизъм, е минимално количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да развие основни функции в покой. Така че има хора, които се нуждаят от 1500 калории и още 2000 калории, за да функционират (цифрите са само примери).

Лицето с a по-нисък базален метаболизъм, ще ви трябва a по-малко храна за препитание и всичко, което надвишава тези нужди, може да се съхранява като мазнина.

Напротив, човек с по-висок базален метаболизъм, ще ви трябва по-голямо количество храна (можете да ядете повече, без да влияете на теглото си) да оцелееш.

Проблемът на извинение за бавен метаболизъм, е, че повечето от хората, които го използват, той не само не знае какво е метаболизъм, но вие също не знаете основния си метаболизъм.

Разбира се, наличието на висок базален метаболизъм може да бъде предимство, но това не означава, че тези с истински „по-бавен метаболизъм“ не могат да имат адекватно тегло, избягвайки наднорменото тегло, затлъстяването и натрупването на мазнини.

За това добрата диета (основана на чисто хранене) и физическата активност (бягането е любимото ни) са отлични начини за ускоряване на метаболизма.

Вместо да се оправдаваме и да се откажем от лесния начин да кажем „Не мога да отслабна“, винаги е по-добре да намерим начин да постигнем желаните резултати.

Ако желаете отслабнете Y. изгаряне на калории, работи за него и стегни се, тренирайте и се храните правилно и няма да имате проблеми с постигането му.

МИТ # 5 «1 КАЛОРИЯ ВИНАГИ Е 1 КАЛОРИЯ»

Въпреки че от техническа гледна точка твърдението е вярно, от гледна точка на човек, който иска да отслабне, не е така.

Калориите се използват като начин за измерване на енергията на храната, която ядем, но не всички калории са еднакви нито имат същото въздействие върху нашето тяло.

В едно проучване, две групи какво яде храни с идентични количества калории но с много различни характеристики: едната група яде храни с нисък гликемичен индекс, докато другата група консумира храни с висок гликемичен индекс.

The открити изследователи че въпреки че и двете групи консумират еднакво количество калории; групата, която е яла високогликемични храни:

  • претърпял внезапен скок на кръвната захар;
  • те огладняха по-бързо;

Други подобно проучване, даде същите резултати (тук можете да научите повече).

ДОПЪЛНИТЕЛНО: ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ МНОГО ПЪТИ НА ДЕН

В момента проблемите на натрупване на тегло и телесни мазнини, са някои от неудобствата, които засягат a много хора в световен мащаб.

Несъмнено една от препоръките, които най-често се чуват, е тази на яжте няколко малки хранения през деня и следователно, скорошно проучване, с цел да се установи дали това е ефективен начин за отслабване.

За да проведат проучването, изследователите сравниха ефекти от яденето на 5 хранения през деня спрямо 2 хранения.

Участниците консумираха същото количество калории (независимо колко пъти са яли през деня) и изследователите са следили енергийните си разходи.

Резултатите от проучването разкриват, че броят на храненията на ден нямали ефект върху това колко калории са използвали за следващите 24 часа.

Тоест консумирайте по-голям брой хранения на ден, не генерира по-високи калорични разходи че по-малко хранене.

В резултат на това изследователите отбелязват това нито размерът, нито честотата на хранене повлия на броя на изгорените калории през деня.

Също така, като консумират повече ястия през деня, изследователите откриват a повишаване на стойностите на маркера за възпаление което може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2.

1- Размерът и честотата на хранене влияят върху метаболитната ендотоксемия и възпалителния риск, но не оказват влияние върху термогенезата, предизвикана от диета, както при слаби, така и при затлъстели лица (Piya et al на 2014 Endocrinology Society Conference).