Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Бързате ли да свалите няколко излишни килограма? Възможно е да отслабнете бързо, като следвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден, но трябва да я направите правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.

проба

Спазването на нискокалорична диета не е трудно, ако включите много хранителни вещества с плътна храна. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храни, които не са напълно хранителни.

Тогава какво правиш? Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Ето две менюта с 1200 калории на ден, за да започнете.

Меню от 1215 калории без нехранителни подсладители

  • Чаша овесени ядки
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Супена лъжица мед
  • Половин чаша боровинки
  • Чаша кафе или чай като напитка

  • Две филийки 100% пълнозърнест хляб, пуешки гърди, резен домат, маруля и супена лъжица горчица
  • Половин чаша нарязани моркови
  • Водата като напитка.

  • Три унции печена сьомга
  • Чаша зелен фасул
  • Салата с чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша цветя от броколи с лимонов сок като дресинг
  • Поливайте с лимонов клин като напитка.

  • Ябълка с 12 бадема.
  • Няколко чаши вода
  • Чаша обезмаслено мляко
  • Половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед.
  • Чаша ягоди.

  • Общо калории - 1215
  • Общо мазнини - 17,7% (25 грама)
  • Общ протеин - 23 процента (72 грама)
  • Общо въглехидрати - 59,3% (185 грама)
  • Натрий - 1 402 милиграма
  • Захар - 107 грама
  • Холестерол - 94 милиграма
  • Наситени мазнини - 5,0 грама
  • Фибри - 28 грама

Меню от 1,218 калории с нехранителни подсладители

  • Чаша пълнозърнести зърнени култури
  • Пакет сукралоза
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Една чаша 100 процента портокалов сок като напитка.

  • Салата, приготвена с две чаши полски зеленчуци, две унции риба тон албакор (опакована във вода), половин чаша чери домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг.
  • Диетична сода като напитка.

  • Един свински котлет от три унции
  • Печен сладък картоф
  • Чаша задушени аспержи
  • Супена лъжица зехтин.
  • Малка чаша бяло вино.

  • Малка пита хляб с две супени лъжици хумус.
  • Круша
  • Една порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, неподсладено, с плодов аромат
  • Чаша боровинки
  • Две трети бебешки моркови със зеленчуков сос без мазнини от една унция
  • Няколко чаши вода с резенчета лимон или лайм.

  • Общо калории - 1,218
  • Общо мазнини - 14,6 процента (20 грама)
  • Общ протеин - 22,6 процента (70 грама)
  • Общо въглехидрати - 56,8% (176 грама)
  • Натрий - 1,615 милиграма
  • Захар - 86 грама
  • Холестерол - 116 милиграма
  • Наситени мазнини - 5,0 грама
  • Фибри - 24 грама

Започване на нискокалорична диета

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета, за да се уверите, че това е правилният избор, предвид Вашето здраве и всички основни състояния.

Диетата от 1200 калории не е подходяща за всички. Ако тези планове за хранене не отговарят на вашите калорични нужди, имаме и менюта за диети от 1500 калории на ден и 1700 калории на ден.

Сервирането и размерите на порциите са от ключово значение за успеха на диетата, така че ще ви трябват добър набор от мерителни чаши и мерителни лъжици, плюс кухненска везна, докато свикнете с оценката на размера на порциите.