Източник на изображения, Getty Images

рефлекси

Подобряването на времето за реакция на външни дразнители носи ползи за вашето здраве, освен че подобрява спортните ви резултати.

Рефлексите са неволен отговор на определени стимули. Много от тях са вродени, но други могат да бъдат научени и подобрени, с ползите, които това носи за нашето здраве.

Вродени рефлекси, наричани още рефлекторни действия, Те се екзекутират от периферната нервна система и се активират, за да ни защитят, както обясни неврологът Калвин Смит пред BBC Mundo.

Такъв рефлекс би бил например отдалечаването на ръката ви от източник на силна топлина.

Но тогава има придобити, тези, които са научени чрез опит, като стъпване върху спирачката на автомобила, като се гледа червена светлина на светофара.

Последните се упражняват, казва клиниката Майо в САЩ, което може да ни помогне например да подобрим спортните си резултати и познавателните си способности.

Институцията предлага серия от прости практики:

1. Яжте яйца и спанак

Според изследователи от холандските университети в Лайден и Амстердам тези храни не само ви помагат в спортната практика, помагат за борба с умората и възстановяване на енергията, но и емоционално.

Източник на изображения, Getty Images

Има храни, които могат да помогнат за работата на нашия мозък.

Тези храни са с високо съдържание на тирозин, несъществена аминокиселина, която подобрява предаването между мозъка и мускулите, но също така е а допаминов активатор и адреналин, ключове за регулиране на настроението и борба със заболявания като депресия или тревожност.

2. Подобрете периферното си зрение

Този тип зрение ни позволява да покрием ъгъл от 180º и прави възможно, въпреки че гледаме обект пред нас, да можем да видим какво е около нас.

Ако ежедневно се опитвате да обръщате повече внимание на обектите, които се намират в периферния ви ъгъл, можете да увеличите когнитивните си способности и в същото време да сте по-подготвени за възприемане на препятствията.

3. Играйте с топка

Предаването на тенис топка между двама приятели или отскачането й до стената ще увеличи способността за реакция, но също така и когнитивния капацитет, тъй като мозъкът трябва да внимава към времето за отскачане и/или изстрелване на топката.

Източник на изображения, Getty Images

Предаването на тенис топка между двама приятели или отскачането й до стената ще увеличи способността за реакция и когнитивните способности.

4. Отпуснете се и практикувайте внимателност

За да бъдете по-внимателни към външните стимули, трябва да оставите ума си да се отпусне.

Медитирайте, съсредоточете се върху дишането си и взаимодействайте с обкръжението си в този момент. Ще подобрите рефлексите си, но и настроението си, ще намалите стреса и ще отблъснете негативните мисли.

5. Играйте видео игри (без злоупотреба)

Видеоигрите могат да увеличат скоростта на реакцията ви към външни дразнители, а също така, според проучване на Университета в Рочестър в Ню Йорк, те също така ви помагат да вземате правилните решения по-бързо и да бъдете по-чувствителни към околната среда.

Източник на изображения, Getty Images

Занимаването със спорт, в който трябва да преодоляваме препятствията, подобрява физическото и умственото ни представяне.

6. Играйте спорт

В допълнение към подобряването на вашите физически рефлекси, увеличаването на скоростта на реакцията ви при хвърляне на топка, например спортуването подобрява вашата издръжливост, сърдечно-съдовия и белодробния капацитет.

Но клиниката Mayo уверява, че упражненията също помагат за контролиране на промените в настроението, като освобождават ендорфини и получават по-добра почивка.

7. Спи добре

Националният здравен институт на САЩ уверява, че добрата почивка увеличава скоростта на рефлексите и по-голяма умствена работоспособност.

Без необходимите часове сън когнитивният ви капацитет намалява и мозъкът ви работи по-бавно. За възрастен човек препоръчва да спи между 7 и 9 часа на ден.

Сега можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.