мазнини

Невъзможно ли е изгарянето на мазнини? Всеки човек има различен метаболизъм, така че не всеки намира еднаква лекота, когато става въпрос за отслабване. въпреки това, с постоянство и поредица от здравословни навици е възможно да го постигнете.

Не забравяйте, че за да отслабнете, няма нищо по-добро от спазването на здравословна, разнообразна диета с качествена храна. Освен това не забравяйте, че е важно да останете активни и да спортувате редовно. Препоръчително е да следвате инструкциите на професионалист, като винаги отчитате нуждите на всеки индивид.

Как можем да изгаряме мазнините ежедневно?

1. Запарка от лют червен пипер, лимон и зелен чай

Това е много широко разпространено лекарство, за което говорихме по друг повод в нашето пространство. Вярва се, че инфузия на зелен чай, лют червен пипер и лимон може да повиши телесната температура, и спомагат за ускоряване на метаболизма, за да подпомогнат изгарянето на мазнини. Това е известно като термогенен ефект.

Наистина обаче няма научни изследвания, които да гарантират този ефект. От друга страна, не е препоръчително да се злоупотребява с този вид лекарства. Препоръчваме ви да се консултирате с консумацията си с лекаря или диетолога, който знае вашата история.

Не забравяйте, че е достатъчна торбичка зелен чай, много малка щипка лют червен пипер в чаша вряща вода. Оставете отварата да се осъществи и след това добавете малко лимонов сок към нея. Оставете го да престои в хладилника ви за около 10 минути, преди да го изпиете, по-добре го пийте пресен.

2. Никога не пренебрегвайте закуската

Закуската е ключовата част от деня. Има хора, които за отслабване предпочитат да не вечерят и да не закусват. Това означава, че те просто ядат голямо ядене през целия ден, или прекарват времето си в лека закуска между храненията.

Това проучване, проведено от Университета в Мелбърн, предполага, че пропускането на закуска може да не е добра стратегия за отслабване, дори може да има обратен ефект.

Следователно, да имате добра и балансирана закуска. Ако закусваме добре, получаваме повече енергия, избягваме главоболие и задействаме метаболизма си. Не забравяй!

3. Ползите от витамин D

Според различни изследвания жените с проблеми с изгарянето на мазнини и отслабването подобряват положението си, когато увеличават дозата си на витамин D.

Намерен е витамин D в сьомга, кисело мляко, зърнени храни или риба тон в масло. Те продават и витаминни добавки, които могат да ни помогнат.

4. Правилото 20-20

Правилото 20-20 е нещо като много широко разпространена парола за тези, които искат да изгарят мазнините ежедневно. Това е нещо просто, което в същото време изисква, да, малко сила на волята. Сутринта, посочено би било да се направят 20 коремни преси.

През целия ден също е подходящ тичам или разходка 20 минути, и разбира се, качване 20 стъпки. Прилагаме ли го на практика?

5. Пийте достатъчно вода през деня

Въпреки че препоръката за пиене на два литра вода на ден е широко разпространена, няма изследвания няма общ консенсус относно водните нужди на хората, тъй като всеки индивид е различен.

Въпреки това, въпреки че водата е източникът на живот (ние сме съставени от 2/3 вода), тя не отслабва като такава. Това, което прави, е да хидратира болуса и по този начин, увеличават чувството за ситост, което може да ни попречи да хапеме между храненията.

6. Повече фибри, моля

Фибрите могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, регулират тялото и се грижат за храносмилането, като същевременно се избягва запек. Според изследванията приемът на диетични фибри може да насърчи загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които консумират диета с ограничен калории.

Можете да започнете деня с купичка овесени ядки; вечерите с броколи, аспержи или карфиол също са чудесни. Хлябът, който ядете, с по-добри пълнозърнести храни, например ръж.

7. Снек или лека закуска

Друг съвет, колкото класически, толкова и ефективен. Закуски, известни още като закуски, те могат да ни помогнат да стигнем до следващото хранене по-малко гладни. Поради това помага да се избегне преяждане и да се контролират излишъците.

Общата препоръка е две закуски на ден, един между закуска и основно хранене; и друг между основното хранене и вечерята.

Пример за здравословна закуска са шепа ядки, парче плод, запарка или кафе. Очевидно количеството на избраната храна ще зависи от калоричните разходи на човека, тъй като енергийната консумация на 10-годишно дете не е същата като тази на 35-годишен бегач.

8. Избягайте от рутината си

Звучи като фраза за самопомощ, знаем, но зад тези думи в основата стои a промяна на манталитета за постигане на целта за изгаряне на мазнини. Как?

Много лесно: изберете стълби преди асансьора, вземете най-дългия път, за да се върнете у дома, не стойте толкова часове на дивана, по-добре излезте на разходка с приятелите си, преди да седнете в кафене. Малки промени, които правят много за вас.

9. Погрижете се за хигиената на съня си

Когато говорим за хигиена на съня, ние се позоваваме на необходимостта вземете адекватна почивка. Може да ви изненада, но правилното спане ни помага да изгаряме мазнините.

Изследванията показват, че липсата на сън може да компрометира ефикасността на типичните диетични интервенции за отслабване и намаляване на метаболитния риск. Спете между 6 и 8 часа на ден, не си лягайте късно и винаги два часа след вечеря.

10. Смейте се още малко!

Нека завършим тази статия с усмивка и има връзка между смеха и отслабването. Някои изследвания го уверяват смехът може да бъде ефективно средство за контрол на негативните емоции които предизвикват повишен прием на храна като средство за подобряване на настроението.

Препоръки за изгаряне на мазнини

Надяваме се, че тези прости съвети ще ви бъдат полезни, когато става въпрос за наблюдение на диетата и начина ви на живот. Много е важно да се отбележи, че добър баланс се постига чрез диета и физически упражнения.

Така или иначе, от съществено значение е да посетите лекар или диетолог. Тези насоки са предназначени да подкрепят диета, създадена от специалист.

Прилагаме ли ги на практика от днес?

  • Cardec, N. (2002). Намалява стреса? Опитайте да се засмеете; Хуморът се призовава да бъдете здрави. Telegram & вестник.
  • McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Недостиг на витамин D. В Ендокринология и диабет: проблемно-ориентиран подход (Том 9781461486848, стр. 293-304). Спрингър Ню Йорк. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23
  • Lips, P. (2006, септември). Витамин D физиология. Напредък в биофизиката и молекулярната биология. https://doi.org/10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.016
  • Na, H. K., & Oliynyk, S. (2011). Ефекти от физическата активност върху профилактиката на рака. Анали на Нюйоркската академия на науките, 1229(1), 176-183. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06105.x
  • Cladellas, R., Chamarro, A., Del Mar Badia, M., Oberst, U., & Carbonell, X. (2011). Ефекти от часовете за сън и навици върху академичните резултати на 6- и 7-годишните: Предварително проучване. Култура и образование, 2. 3(1), 119-128. https://doi.org/10.1174/113564011794728524
  • Sievert K, Hussain SM, Page MJ, Wang Y, Hughes HJ, Malek M, et al. Ефект на закуската върху теглото и енергийния прием: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. BMJ. 2019;
  • Армстронг LE, Джонсън ЕК. Прием на вода, воден баланс и неуловимата дневна нужда от вода. Хранителни вещества. 2018 г.
  • Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Приемът на фибри предсказва загуба на тегло и спазване на диетата при възрастни, които консумират диети с ограничено съдържание на калории: Проучване на загубите (предотвратяване на наднорменото тегло чрез нови диетични стратегии). J Nutr. 2019;
  • Неделчева A В., Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Пенев PD. Недостатъчният сън подкопава диетичните усилия за намаляване на затлъстяването. Ann Intern Med.2010;
  • Bast ES, Berry EM. Смейте се на мазнините? Терапевтичен хумор в контрола на предизвиканото от стреса емоционално хранене. Rambam Maimonides Med J. 2014;

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.