Изглежда, че когато пристигне хубавото време, всички бързаме да свалим излишните килограми, които сме натрупали през зимата и са замаскирани под многослойни дрехи. В допълнение, месеците затворничество са били много добри за повече от един и тези излишни килограми зима са добавени толкова много. Така че сега откриваме хубавото време, бикини или бански, желанието да излезем да се слънчеви бани или да се съберем на лятна тераса и за това не само нашите приятели ни придружават, но носим и достатъчно защита, за да прекараме две зими подред.

Така започваме да се притесняваме, че не можем да влезем в дънките или любимата си рокля и отчаяно започваме да търсим диета, която бързо да ни изпусне и да ни върне малко по малко към стройното ни тяло от преди.
Ако въведете думата диета в google, ще се появи много дълъг списък с тях. Някои избират тези, които най-много приличат на кулинарните им вкусове, неделя добра чиния паеля, наслаждавайки се на тапас пред морето или продължавайки с празника на пристигането на петък със семейството с парче пица ... Искаме да вземете нашата цел, но ако е възможно страдайте най-малко от по-добре.

Но знаем ли дали диетата, която искаме да започнем, е най-подходяща за нас или освен, че е ефективна, тя не е вредна за нашето здраве?

След щателно проучване на модните диети, Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) ни казва кои са най-добрите диети за отслабване през 2020 г.
Ето ни! Изучете ги и останете с този, който най-точно отговаря на вашия начин на живот и вашите специфични вкусове.

които

1. - Обемна диета

2.- Диета "realfooding"

Това е нов начин на живот, който триумфира в Instagram. Неговият успех е в яденето на истинска храна, елиминиране на свръхпреработени продукти, доколкото е възможно, и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, въз основа на естествена и здравословна диета. Храната е разделена на три групи:
- Първа група: съставена от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца.
- Втора група: мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви, 100% пълнозърнест хляб.
- Трета група: безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски и сладкиши.
Възможно е да се свалят между 1/2 кг и 1 кг седмично, ограничавайки консумацията на тази трета група.
Според своя предшественик Карлос Риос, пионер в разпространението на този тип диета, „реалното хранене не означава, че забранява храната, а ви казва, че има някои храни, които не са здравословни и вие имате право да знаете и въз основа на това, вземайте решенията си "
Първият ключ към Realfooding е да прочетете етикета и ако той има повече от 5 съставки, това вероятно е ултрапреработена храна и трябва да я изхвърлите, като се наведете към истинска храна, в която самата храна е съставка.

НАЙ-ДОБРИЯТ И НАЙ-ЛОШИЯТ ОБРАБОТЕН, КОЙТО МОЖЕМ ДА ЯДЕМ

Сред добрите преработени храни, които можем да ядем, са консервирани бобови растения, консерви от риба в зехтин, замразени зеленчуци, сушени плодове, пакетиран гаспачо ... Най-лошите ултрапреработени са тези, които съчетават тези пет съставки: захар, брашно, мазнини, добавки и сол, сладкиши, пълнозърнести храни, които не са пълнозърнести ...

3.- Прекъсната диета на гладно

След тях са Бен Афлек и Елза Патаки, наред с други. Състои се от въвеждане на периоди на гладно между 12 и 16 или повече часа на ден в рамките на балансирана диета, никога не надвишаваща 48 часа подред. Целта на тази диета е ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма на седмица, е, че метаболизмът оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини. IMEO препоръчва адекватен прием на хранителни вещества през останалата част от деня, за да не губим мускулна маса или да излагаме здравето си на риск.
Практикувайте периодично гладуване:
- Помага за регулиране на кръвната глюкоза, триглицеридите и холестерола
- Подобрява диабета и регенерацията на клетките
- Допринася за подобряване на митохондриалната функция и генерира по-голяма метаболитна и енергийна гъвкавост.
- Помага за отслабване, повишава хормона на растежа и в някои случаи помага за подобряване на секрецията на меланин.
- В дългосрочен план помага за регулиране на апетита.
- Удължава живота, защото намалява окислителните процеси, подобрява клетъчното възпаление и улеснява постигането на физически, естетически и метаболитни цели.

Като знаете всичко това, може да искате да опитате периодично гладуване, въпреки че ако никога не сте го правили, по-добре е да започнете с експерт.

4.- Веганска диета

5.- Методът "еволюция"

Методът "еволюция", създаден от Рубен Браво, колегиен натуропат и сътрудничил учител в различни степени на хранене и диетология, надхвърля храненето и навлиза в аспекти като личностно израстване и включване на упражненията, за да насърчи промяната на трайния здравословен начин на живот във времето.

Позволява ви да сваляте 5 килограма на месец, от които 4 мазнини. Той се основава на благоприятстването на използването на мазнини като енергиен източник, чрез прием на храни с нисък гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и енергията и избягване на чувството на глад, контролиране на адекватния прием на протеини за поддържане или увеличаване на мускулната маса.

Този метод се основава на 4 стълба:

  • Хранене
  • Физическа дейност
  • Коучинг
  • Хранителни добавки

Според създателя му персонализираният план е предназначен да коригира навиците и да ги поддържа за цял живот. Съществуват два етапа през деня според този метод: един, който преминава от 6 сутринта до 6 следобед, време на дейност и работа; и друг, който продължава от 18:00 до 6:00 сутринта, етап на възстановяване на клетките и на имунната система и почивка. По този начин закуската и закуската в средата на сутринта включват пълнозърнести въглехидрати и плодове, обядът - голямо количество зеленчуци и умерено количество протеини, само протеиновата закуска и вечеря - голямо количество протеини и умерено количество зеленчуци.

Това са модните диети и препоръчани от IMEO, коя диета най-добре отговаря на вас и вашия начин на живот?