диета

Има няколко аспекта, които правят жените и мъжете различни. Това ни кара да спорим дали жените трябва да променят диетата и тренировките въз основа на менструалния цикъл. Днес ви разказваме информация, представляваща интерес, която може да служи като личен справочник и да ви помогне да прегледате нуждите си в това отношение. Ако промените диетата и спортната си рутина въз основа на менструалния цикъл?

Менструален цикъл: какво отличава жените от мъжете?

Разговорите за разликите между мъжете и жените могат да бъдат противоречиви. въпреки това, има неоспорима реалност и това е, че ние НЕ сме генетично еднакви. Има определени хормонални процеси, които са изключително за жените и поради това трябва да лекуваме независимо, като менструалния цикъл.

Други разлики между жените и мъжете

  • Жените имат повишена склонност да страдате от остеопороза поради собствени хормонални процеси. Има и повишена предразположеност към наранявания на коляното.
  • Мъжете имат 10-15% по-малко телесни мазнинии повече мускулна маса че жените.
  • Мъжете изискват повече енергия че жените.
  • Жените имат повече трудности при загуба на мазнини. Тази загуба обикновено е по-голяма в горния багажник, отколкото в долния, най-проблемната област.
  • Мъжът обикновено има повече сила относително от жените, особено в горната част на багажника, тъй като има повече мускулна маса. В долния багажник тази разлика не е толкова очевидна, тъй като мускулната маса е по-равна.
  • По принцип жените се нуждаят от по-кратко време за възстановяване от мъжете, така че се уморяваме по-малко.

Какъв е менструалният цикъл?

Менструалният цикъл е периодът, който изтича между първия ден на даден период и първия ден на следващия. Общо взето, това обикновено продължава 28 дни, въпреки че може да е по-висока или по-ниска във всеки конкретен случай. Менструалният цикъл е a хормонален процес, през който жената преминава всеки месец, подготвяйки матката за евентуална бременност.

Менструален цикъл и диета

Можем да идентифицираме три характерни фази в рамките на менструалния цикъл. Всеки от тях може да генерира определени нужди, които, ако не сме в състояние да се идентифицираме, биха могли да променят диетата ни.

Предменструален синдром

Много жени могат да страдат в тази фаза Предменструален синдром (ПМС). Симптомите и тяхната интензивност са различни във всеки отделен случай. Някои от най-честите са промени в настроението, затруднена концентрация, раздразнителност, депресия, тревожност, възпаление на корема, значително повишаване на апетита, прекомерна умора, болка и подуване на гърдите ...

Менструален цикъл и силови тренировки

Въпреки очевидните различия между мъжете и жените, няма много изследвания, които дават отговор как трябва да бъде обучението при жени, като се вземе предвид менструалния цикъл. Поради тази причина е трудно да се извлекат някои доказателства, които ясно определят как да се приложат определени промени в обучението на жените, извън това, което е заключено от опита.

Жените реагират по същия начин, в относителни стойности, на силови тренировки. Това не означава, че поотделно и въпреки че няма доказателства за необходимостта от прилагане на промени, те не могат изучете определени адаптации в зависимост от изискванията на всеки човек. Ако една жена изпитва по-голяма слабост и умора по време на предменструалната фаза, например, тя трябва да адаптира усилията си към възможностите на тялото си по това време.

По отношение на трите фази, които сме коментирали по-рано, можем да заключим a интензивност и голям обем във фоликуларната фаза; максимален интензитет и обем по време на овулация (Тази фаза е свързана с по-голяма сила, по-добра способност за побеждаване на марки, интензивност ...); и едно повишена нужда от слушане на тялото, Като се има предвид възможността да страдате от симптоми, свързани с предменструалния синдром, по време на фаза лутеален. Една от възможностите за оценка е да се увеличат сърдечно-съдовите упражнения в тази последна фаза.