Затвореността ни накара да намалим активността си и че в моменти на скука ядем повече от необходимото. Също така с неконтролирани графици и не твърде здравословни храни.

Трудно се връщаме в рутината. Добрата новина е, че все още сме навреме, за да достигнем лятото по възможно най-добрия начин и без да извършвате луди чудо и бързи диети. Този тип диети са безполезни, но излагат здравето ни на риск.

За да възобновим ритъма и да се отървем от излишъци, трябва да вземем под внимание следните клавиши.

1-Пренареждане на графици. Тялото следва биологичен ритъм, определен от навиците, които следваме през годината. Поради тази причина е важно винаги да се храните по едно и също време, а не да хапвате между храненията, да практикувате физически упражнения и да спите добре.

Включва смути в средата на сутринта и в средата на следобеда.

  • Полунощ: 1 морков + шепа кейл + 1 супена лъжица овес + джинджифил + ½ лимон
  • Следобед: Папая + целина + 1 супена лъжица конопени семена

Първата ни помага да предпазим кожата от слънцето, тъй като е богата на каротини, а също така джинджифилът благоприятства загубата на мазнини чрез активиране на метаболизма благодарение на две съединения, gingerol и shogaol.

Вторият е богат на растителни протеини и засища, а освен това папаята е с ниско съдържание на калории и много храносмилателна.

MASmusculo STRONGsite

2-Важно е планирайте седмичното меню със затворен списък за пазаруване. Това ни гарантира да не купуваме това, което не се дължи и че е разнообразно, балансирано и осигурява всички хранителни вещества. И както казах преди, Не кълвайте между храненията! И оставете настрана обработеното!

3-Включва пълноценни храни като валцуван овес, тестени изделия или кафяв ориз. ДА СЕКато цяло те съдържат по-голямо количество хранителни вещества и са богати на неразтворими фибри, които благоприятстват чревния транзит и създават усещане за ситост. Освен това, в затвореност и дълго време в неактивност у дома и в седнало положение, много хора страдат от запек, свързан с по-голям прием на мазнини и по-нисък прием на фибри. Много важно, ако тренирате, защото в зависимост от това дали го правите сутрин или следобед, натоварването с въглехидрати ще бъде различно.

4-Върнете се към физическата активност. Важно е да възобновите този навик възможно най-скоро и да активирате организма след излишъците и почивката. Стига с 30 минути на ден за поддръжка, Но трябва да сте постоянни, можем да отидем на фитнес или да го направим у дома, важното е да се движим. Включва многоставни упражнения, които включват едновременно няколко мускулни групи, този вид упражнения увеличават разхода на калории и изгарянето на мазнини. Но бъдете внимателни, масата трябва да е добре структурирана, идеалното е да отидете при професионалист. Generic не си струва, всеки човек има нужди и цели.

5-Пия вода. 2 до 3 литра вода на ден, това ще ви засити, а също така ще активира метаболизма ви. Нашите органични функции се нуждаят от правилно снабдяване с вода, за да гарантираме, че метаболизмът работи добре, ако не му дадем достатъчно вода, той ще върви много по-бавно, а също така ще задържаме повече течност и няма да елиминираме токсините. Когато натрупваме токсини в тялото, ние се храним лошо и не спортуваме кожата е по-тъпа и дори може да благоприятства поява на целулит.

6-Опитайте не приготвяйте вечерята твърде късно за да помогне на цикъла на съня да се възобнови. Нормално е, че в началото се чувстваме уморени, докато не генерираме навика отново. Следобед избягвайте да стимулирате напитки като кола, които са нездравословни едновременно, чай или кафе, както стимулиращи напитки на централната нервна система, така и които могат да попречат на цикъла на съня, ако ги консумираме преди сън. Ако можем да ги консумираме през деня, като кафе или чай като са активатори на метаболизма на мазнините и те ще ни помогнат да загубим телесни мазнини.

Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.