Съдържание
Храни за облекчаване на мускулни болки
Храната винаги е добро лекарство за почти всяка болест или болест. Добрата диета предотвратява и облекчава много болки, като мускулни болки, досадно досаждане, което обикновено засяга почти всички, независимо дали е от много упражнения, лош сън или лоша стойка.
Обикновено мускулните болки се появяват след полагане на големи усилия след толкова дълго време без тренировки и прекарване на дълги периоди на заседнал начин на живот.
Така че, ако не сте тренирали от години или обикновено правите много упражнения с доста взискателни съчетания или просто сте спали лошо и болката ви притеснява повече от необходимото; трябва да запишете тази поредица от храни, богати главно на протеини, които помагат за предотвратяване и облекчаване на болката в мускулните тъкани.
Топ протеинови храни за облекчаване на мускулни болки
По същество трябва да се консумират храни с висока доза аминокиселини (протеини), които са отговорни за възстановяването на мускулите, ускорявайки процеса между различни метаболитни състояния.
Боровинки: Този плод възстановява мускула от умора, което позволява на спортисти или хора, които не спортуват ежедневно, да дадат сила на мускула отново да се възстанови. Проучване установи, че антоцианините, съдържащи се в боровинките, са отговорни за това подобряване на мускулите.
Пшеничен зародиш: съдържа аминокиселини с разклонена верига, което го прави качествен протеин за възстановяване на засегнатите мускулни тъкани или за увеличаване на мускулната маса.
Куркума: Това е подправка с аналгетични и противовъзпалителни ефекти, практически същата като приемането на ибупрофен, което ще накара мускулната болка да изчезне. При болки в мускулите може да се консумира, като се приготви чай с 1 супена лъжица куркума на прах, 1 литър вода и можете да добавите малко лимон или мед.
Ананас: Използва се при по-сериозни мускулни състояния като навяхвания, които обикновено са доста болезнени благодарение на своя ензим бромелаин, който е болкоуспокояващ.
Джинджифил: Използва се лечебно при много заболявания поради различните му свойства, но в случай на мускулни болки помага за активиране на локално кръвообращение, като се използва джинджифил отвън, като се приготвя смес с чесън и сол, за да се постави с превръзка върху засегнатата област.
Извара: съдържа функционални аминокиселини за предотвратяване и облекчаване на болката в мускулните тъкани и в същото време намалява дискомфорта в ставите благодарение на високото си съдържание на витамин D.
граната: приготвянето на богат сок от нар също е бързо, богато и питателно решение за подобряване на мускулите. Присъстващите в този плод елаготанини намаляват болката след големи физически усилия.
Кейл: Няколко проучвания вече доказаха ползата от тази храна за мускулите. Той е с високо съдържание на витамин С, който помага да се предотврати болката при мускулни атрофии.
Храни за превенция на болката
Сред храните, които най-много се консумират от спортисти и спортисти, така че мускулите им да останат здрави, силни и бдителни за всякакви наранявания, можем да споменем:
- Овесена каша
- Бадеми.
- Пъпеш
- Синя риба (яжте поне 2 часа преди).
- Яйца.
- Киноа.
- Кисело мляко.
- Спанак (1 час преди тренировка)
- Вода (преди, по време и след тренировка).
- Оранжево.
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица