постигане

Всички игри имат правила, които трябва да се спазват и познаването на тези правила е от съществено значение за победата. Същото важи и за навиците: ако знаем някои от правилата, промяната е още по-лесна.

Например, когато бях малка, обичах игра, която измислихме в училище, тя се наричаше „стената“. Просто защото беше необходима стена за игра. Правилото беше много ясно: не изпускайте топката. Беше много проста игра, но за да спечелим, трябваше да играем всеки ден.

Всяка промяна в живота ни е като да започнете да играете нова игра, защото тя също има някои много прости правила и е важно да ги знаете, за да спечелите. Искате ли да знаете какви са? ...

Винаги имайте кратък списък с цели за постигане; когато завършите едно, продължете към следващото.

Почивката беше толкова забавна благодарение на тази игра на стената!

Тъй като стената беше много тясна, ние се редувахме. Първо имаше един отбор, а след това другият (макар че като всяка измислена игра имаше своите променливи), но като цяло беше следното:

Когато играта започна, играчите трябваше да се изправят срещу стената и да бъдат готови да избутат топката, която отскочи от стената.

Всички играчи от този отбор се редуваха, за да я притиснат до стената и т.н.

Печелившият отбор бе този, който постигна най-голям брой отскоци до стената, без да пуска топката на земята. Отначало беше трудно да се спечели, но прекарвайки повече вдлъбнатини в игра, можете да прекарате часове и часове, без да изпускате топката.

Нещо подобно се случва и с навиците.

Инициирането на промяна изглежда сложно, но това е само в началото, защото по-късно, с течение на времето, процесът става по-лесен и забавен.

Затова се отпуснете, защото след кратко време ще можете да включите повече и по-добри навици в живота си, просто се забавлявайте, наслаждавайте се и се поучете от тази положителна промяна, която сте на път да постигнете.

Следните правила решават някои от най-често срещаните въпроси, които съществуват при започване на нов навик, и ви насочват в тази нова игра, която ще започнете.

Колко навика мога да включа едновременно?

Мисля, че няма еднозначен отговор за всички ...

Тъй като включването на навик е умение, което се развива с течение на времето, всеки човек има различни способности и също така всеки навик може да бъде по-прост или по-сложен от друг.

Отначало може да отнеме повече време и отдаденост, за да се формира нов навик, но с течение на времето процесът на формиране на нови навици става по-бърз и лесен.

Навикът да се формира навик се научава с времето

И това се постига само чрез стартиране, което ни води до първото правило.

Правило 1: Започнете с един гол наведнъж

Както току що четете, всеки от нас има различни способности, така че може би за някои хора един и същ навик може да бъде малко по-сложен, докато за други хора може да бъде много по-лесен.

Това се случва, защото освен навик е развито умение, също зависи от големината на навиците че се присъединяват.

Ще има някои цели, които не изискват прекалено много усилия, а, напротив, ще има някои други, които са лично предизвикателство.

Например, ходенето на бягане всяка сутрин може да изглежда, че ще отнеме много повече усилия, отколкото изграждането на малко навик като миене на зъбите, тъй като бягането изисква повече енергия (физическа и психическа).

Първият навик представлява нова цел, която трябва да постигнете в живота си и е важно да се съсредоточите само върху една цел, особено в началото.

Тоест, винаги е по-добре да започнете с един навик и да видите напредък с този навик.

Понякога се чувстваме много мотивирани да подобрим живота си. Тази допълнителна доза мотивация ни кара да поставяме много цели едновременно, ние се опитваме да правим много промени едновременно.

Отначало изглежда, че сме способни, но за съжаление е много вероятно скоро да се откажем от всички тези промени.

Започнете с един навик и оценете напредъка си

Ако не можете да се съгласите с даден навик, ще е необходимо да продължите да повтаряте това действие, докато не го усвоите. Всичко се свежда до тестване и следете напредъка си.

Второ правило: Записвайте ежедневния си напредък (дори ако не успеете)

Единственият начин да придобиете навик е да повтаряте действието толкова много пъти, докато то стане автоматично. За да се постигне това е необходимо постоянство.

Проблемът започва, когато понякога не сме в състояние да си спомним дали сме били постоянни или не.

Хората са склонни да максимизират положителните действия, които предприемаме, и да минимизират отрицателните. Ние се стремим да променим нишката на историите по по-познат и последователен начин за себе си. Това означава, че мозъкът ни подлъгва, което ни кара да не сме обективни за запомняне и още по-малко да се оценяваме.

По същата причина всички мачове и мачове в света записват резултата си на табла.

Същото се случва и за формиране на нови навици. Изключително важно е да се води писмен отчет за времето. Особено след като паметта ни не е толкова точна, колкото си мислим. Освен това с течение на времето спомените, които имаме за определена ситуация, стават все по-неясни.

Единственият начин да бъдете последователни е да измервате напредъка си в писмена форма с верига от цели.

Веригата от цели има единствената цел да не нарушава веригата от попадения (завършени дни). Това означава, натрупайте най-голям брой дни, за да постигнете целта си, така че по-бързо да включите навика.

За да разберете дали трябва да включите нов навик в живота си или да изчакате още малко, трябва да знаете третото правило:

Трето правило: Оценявайте себе си на всеки 21 дни

Ако през това време не сте скъсали веригата (Постигали сте тази цел всеки ден), но особено ако смятате, че това вече не поражда много усилия това действие, време е да включите нов или да увеличите интензивността на това действие.

Но ако, напротив, след 21 дни все пак генерира усилия (не сте успели да го правите непрекъснато), това означава, че още не сте готови за включване на нов навик. Изчакайте още 21 дни, за да преоцените отново.

Нов навик или увеличаване на интензивността на първия означава нова цел. Например:

  • Ако бягам по 10 минути на ден и новата ми конкретна цел трябва да бъде да се увеличи до 20 минути.
  • Ако ям по 1 парче плод на ден, увеличете и 1 порция зеленчуци на вечеря.

Но, Защо 21 дни?

Очевидно първият човек, който говори за около 21 дни, беше д-р Максуел Малц в книгата си, която беше огромен хит през 1960 г. (1). Той установява, че на пациентите му са били необходими 21 дни, за да спрат да чувстват така нареченото „фантомно усещане“ след ампутация на крайник. Намерих този документален филм, който добре описва въпроса.

Тази теория НЕ Е абсолютната истина, както казах всеки човек е различен и затова е важно да оцените себе си, за да знаете кога сте готови да включите нов навик.

21-те дни бяха само приблизителна адаптация към промяна, но не винаги е възможно да се включи навик през това време.

Ето защо е важно да използваме само тези 21 дни като параметър, за да преоценим себе си и да видим дали сме готови да включим нов навик или просто се нуждаем от повече време.

Сигурен съм, че следният въпрос ви минава през ума ...

Колко време отнема формирането на навик?

Съжалявам, че ви казвам, че няма и еднозначен отговор.

Неотдавнашно проучване се опита да изследва обективно колко време всъщност отнема формирането на нов навик.

За да се разбере, навиците на 96 души бяха изследвани за период от 12 седмици. Всеки участник избра навик (от пиене на вода до бягане сутрин). По време на експеримента участниците трябваше да измерват напредъка си в писмена форма (използваха верига от цели). По този начин те успяха да проверят дали са спазили навика по свой избор или напротив не са го спазили.

Резултатите показаха, че средно са необходими 66 дни, за да намалят усилията за извършване на дадена дейност.

С други думи, действието това беше станало най-близкото нещо до навика след 66 дни непрекъснато повтаряне (две).

Но това не е абсолютна истина. Имаше забележима промяна във времето, необходимо на участниците да формират нов навик, някои дори успяха 18 дни, докато други изискват много повече.

Не е изненадващо, че някои навици бяха по-лесни за включване от други. Например: пиенето на чаша вода при събуждане много бързо се превърна в навик; вместо това правенето на 50 коремни преси сутрин отне повече време.

Изследователите наблюдават и нещо много интересно:

Липсва един ден от този навик Недей нарушено формиране на навици (стига да бъде възобновено незабавно).

Повторението е ключът към формирането на нов навик

Сега знаете, че когато започнете нов навик, можете да използвате първите 21 дни, за да оцените себе си.

Ако след това време все още не сте готови да започнете нов навик, не се паникьосвайте. Просто ви трябва малко повече време за преоценка.

Ако сте съгласни с действието, ще се формира нов навик (гарантиран).

Също така е вероятно в този процес да започнете да опознавате себе си по-добре и да откриете някои лични стратегии, които са напълно адаптирани към вашите нужди и способности.

За да спечелите играта на стената е необходимо да не пускате топката на земята, а също така да се забавлявате в почивката ...

Същото важи и за променящите се навици. Забавлявайте се в процеса!

Не забравяйте, че много противно на това, което ви е казано или сте мислили да промените навиците си, ако е възможно, трябва само да приложите на практика правилните стратегии.

Имам за теб поредица от 3 БЕЗПЛАТНИ видеоклипа което ви учи стъпка по стъпка да включите нов здравословен навик и започнете това здравословно подобрение в цялата си рутина.

Разкажете ми за себе си, какъв навик ще започнете да включвате в живота си?

Познавате ли някой, който трябва да промени навиците си? Споделете тази статия!

Регистрирайте се безплатно за видео курс (включва 3 практически видеоклипа)

Регистрирайте се безплатно за видео курс (включва 3 практически видеоклипа)

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.