Не е лесно да се бориш, но ако искаш да премахнеш локализираните мазнини от тялото си, с малко постоянство и антицелулитни упражнения какво предлагаме, ще го получите!
Има различни видове целулит и тяхната поява не винаги е свързано с наднормено тегло. Най-често срещаният, така нареченият мек целулит, се появява, когато мазнината се намира в определени точки на мастната тъкан, особено в седалището, бедрата и ханша. Освен това обикновено се придружава от отпуснатост, поражда лесно разпознаваемата "портокалова кора".
Здравословната и балансирана диета, която включва достатъчен прием на течности, заедно с редовната спортна практика е най-добрият начин да предотвратите появата й, но ако вече страдате от нея, се захващайте за работа и правете тези прости упражнения за премахване на целулита. Практикувайте ги два или три пъти седмично на тренировка у дома, ако искате да видите резултатите възможно най-скоро.
Рутина за премахване на целулита у дома
Не винаги е необходимо да прибягвате до естетични процедури или тежки тренировки във фитнеса. Ако искате да мобилизирате онези мазнини, които се натрупват в определени зони с цел да се отървете от тях чрез придобиване на твърдост, опитайте тези упражнения за премахване на целулита, без да излизате от дома. Това е много проста рутина, която ще ви изненада със своята ефективност.
1. Кардио
За да се борите с целулита, имате нужда движете се повече и което можете да правите в уюта на вашия дом. Започнете рутината си с кардио, някои аеробни упражнения, които служат като загрявка, а също така ускоряват сърдечния ритъм и основния ви метаболизъм (за да продължите да изгаряте мазнини, след като активността приключи) Нещо толкова просто като въже за скачане няколко минути, вървете нагоре и надолу по няколко стъпала (стъпка) или вземете коленете до гърдите алтернативно и с малък скок ще бъде чудесно да започнете премахнете целулита, без да излизате от дома и един в минимално пространство.
2. Удължаване на задния крак
Много лесно и наистина ефективно да се определят седалището и краката, както и вътрешната част на бедрата и ханша. Изправете се срещу стената и подпрете дланите на ръцете си, оставяйки малка празнина. От тази позиция, повдигнете единия крак назад, сякаш ритате. Повторете с противоположния крак. Направете поне 8-10 повторения за 2 сесии.
3. Повдигане на крака
Така наречените "ножици" са не само отличен начин за работа на корема, но и ефективно средство срещу целулит, особено ако той е концентриран върху седалището и бедрата. Тонизирането на краката заедно е лесно да направите това антицелулитно упражнение, което можете да правите у дома. Лежейки на пода на постелка, с добре поддържан гръб и изпънати крака, редувайте ги и ги спускайте. Можете да опитате да го направите, като комбинирате различни височини (първо много близо до земята, а след това колкото можете по-високо), а също и да правите кръстосани ножици, прекарвайки единия крак върху другия. Твърди и тънки крака за броени седмици.
4. Крачка
Това е класическо упражнение за борба с целулита което можете да правите навсякъде. Въпросът е просто да застанете със събрани крака, да направите крачка напред, като огънете коляното. Ако сте в добра форма, опитайте се да тренирате, като направите малък скок, когато се върнете в изходна позиция.
5. Педалиране на земята
Ако редовно карате колело или тренирате на стационарен велосипед, е малко вероятно краката, седалището или бедрата да имат натрупвания на мазнини, но ако нямате тези опции, можете също борба с целулита у дома имитиращи педали с това просто упражнение. Легнете на пода по гръб, повдигнете торса, като държите бедрата с ръце. След това просто трябва да въртите педал във въздуха за няколко минути напред-назад. С малко практика ще бъде без усилия и ще спечелите битката срещу целулита, без да напускате дома си.
- 7 упражнения за тонизиране на ръцете у дома
- 7 упражнения, които японските жени практикуват, за да изглеждат стройни - Отслабнете у дома
- 10 много ефективни упражнения за борба с болките в гърба
- 10 упражнения, които да правите у дома, без никакви уреди за фитнес GQ Испания
- 10 упражнения за оръжие у дома - безпогрешно!