бъдете

Не е нужно да сте експерт, за да знаете, че последователността е ключовата съставка за промяна на навиците и постигане на желаните резултати.

Сигурен съм, че искате да видите наградата за ежедневните си действия. Искате да видите, че усилията ви за формиране на навици са дали отлични резултати. И за това трябва да сте постоянни.

Проблемът се появява, когато нещата се усложнят и ние осъзнаваме, че да бъдеш постоянен е сложно.

Добрата новина е, че с тези 3 практически правила ще можете да проявите повече постоянство във всичко, което предлагате (без да се изисква сила на волята или мотивация).

"Току-що се оправдах, че не съм постоянен, докато един ден се събудих и ... всичките ми цели се сбъднаха!" - Никой никога не го е казвал през живота

Искам да започна с ясна реалност: Няма спонтанни истории за успех.

Както в образа на айсберга. Всички истории за триумфа, които някога сте чували, са само върхът, който можем да видим. Но те имат много по-голяма и здрава основа. Като голям предшественик пропорционално на малкото, което виждаме.

Със сигурност някога ви се е случвало да слушате нова песен по радиото. Типичната закачлива песен, която не можете да излезете от главата си и която се превърна в хит номер едно в повече от 50 държави.

И просто се питате: - Коя е певицата? Откъде дойде?

Това, което малцина знаят, е, че този художник започва с часовете си по пеене от 4-годишна възраст и има дълга история в музикалния свят (основата на айсберга).

И ето как спонтанните истории за успех се превръщат в градски мит.

С горното нямам намерение да ви обезсърчавам, а точно обратното. След като прочетете тази статия, ще повярвате, че можете да бъдете постоянни и не само това: ще бъдете по-постоянни във всичко, което правите.

Оставаш ли с мен? Продължавай да четеш.

Защо не мога да бъда по-постоянен?

Някои смятат, че най-големият проблем в постигането на целта е просто да се направи първата стъпка.

аз мисля най-голямото предизвикателство е да бъдем последователни във времето.

  • Тичането един ден сутрин е лесно, но това, което е наистина трудно, е бягането ден след ден, месец след месец.
  • Приготвянето на зеленчукова салата за вечеря става просто през първата вечер, трудното е да се храните здравословно ден след ден, месец след месец.
  • Завършването на обеците ви е лесно един ден, трудното е да бъдете концентрирани и продуктивни ден след ден, месец след месец.

Знаем със сигурност, че постоянството генерира резултатите, които наистина искаме. Никой не се съмнява, че да правиш нещо последователно е мощно оръжие.

Какво още, това е единственият начин за формиране на навици (Не забравяйте, че навиците са еднопосочен начин). Те се придобиват чрез постоянно повтаряне във времето и стават постоянни.

И тогава идва най-разочароващата част: Защо не можем да бъдем по-постоянни?

Това са две основни причини:

  • Искаме да имаме резултати в много краткосрочен план.

Склонността ни към непосредственост ни доведе до малко резултати и много неуспехи.

Например: Искаме да отслабнем за 21 дни, искаме да спечелим състезанието, като тренираме за един месец, искаме да бъдем известни артисти само с един опит.

Това се случва, защото сме мотивирани само да видим върха на айсберга и не сме заинтересовани от изграждането на солидна основа.

  • Поставихме срокове, за да видим резултатите.

Тази причина е свързана с предишната. Нашето бързане за постигане на резултати ни принуждава да си налагаме срокове, които е невъзможно да се постигнат.

Когато крайният срок, който си поставяме, е спазен и не постигнем това, което сме очаквали (дори и да сме по-добри от преди), чувстваме провал. Това ни обезкуражава да започнем отначало.

Хората са зле с прогнозите за времето. Затова е по-добре да се съсредоточите само върху процеса и да забравите за периода, в който случайно искате да видите резултати.

Освен това навикът не трае само по празниците или оттук до Коледа. Навиците са завинаги, защото искате да имате резултати завинаги, нали?

Защо не можете да се доверите на мотивацията или силата на волята си да бъдете последователни?

Много хора смятат, че да бъдеш последователен е въпрос на воля или мотивация.

Те смятат, че тези хора, които успяват да спестяват всеки месец, спортуват всеки ден или пишат всяка сутрин, са хора със свръхестествена сила на волята (ограничена за онези няколко дисциплинирани хора).

Но това е грешка.

Последователността няма много общо с мотивацията и силата на волята.

Споделете в Twitter

Това са основните причини, поради които НЕ трябва да се доверявате на мотивацията или силата си на воля:

  • Мотивацията се променя с течение на времето

Вашата мотивация е свързана с вашите емоции и настроение, така че е много непостоянна във времето.

Например: Някои хора губят мотивация, когато видят, че диетата им за отслабване не работи от 3 седмици и те се връщат към старите си хранителни навици.

Не можете да разчитате на нещо толкова нестабилно като мотивация, за да постигнете целите си и да видите резултатите, които искате в живота си.

В тази статия можете да прочетете повече за мотивацията

  • Силата на волята е ограничен ресурс

Така че някои дни това може да ви помогне да вземете добро решение, но в други дни, когато волята ви е изчерпана, няма да можете да вземете правилното решение.

В тази статия ще намерите повече информация за силата на волята.

Формирането на навици и очевидно постоянството е решение. Не можете да разчитате на ограничен и/или непостоянен ресурс, за да го постигнете.

Например: Имахте страхотен ден, всичко мина точно както планирахте. Този ден успявате да бягате без никаква съпротива. Но на следващия ден ви измори ден с много решения за вземане и не можете да устоите на нутела и още по-малко да се принудите да излезете да бягате.

Както виждаш, вашата мотивация или сила на волята не са най-добрите съюзници за постигането му.

Това направих, за да бъда по-постоянен

Преди няколко месеца имах намерение да науча нов език. Исках да науча немски.

Намерих забавно мобилно приложение, където можете да научите всеки език. Харесва ми гъвкавостта да го правя по всяко време и навсякъде. И също така, защото има академична валидност.

Няколко дни беше лесно, бях много мотивиран от напредъка си. Но други (особено когато се появи ужасяващата граматика) мотивацията ми се стопи като ледена близалка през лятото.

Единствената константа в моята рутина беше чудовището „не можеш“, което се появяваше отново и отново по пътя ми.

И започнах да пропускам ежедневните уроци с типичните оправдания: - „Нищо не се случва за един ден“, „В понеделник ще се върна към уроците, които ми липсват“

Например в други дни силата на волята ми беше изчерпана и въпреки че имах намерение, просто не можех да направя урока на деня.

Силата на волята или мотивацията може да ме спаси да бъда по-постоянен. Единственият начин беше да създам нов навик в моята рутина.

И по този начин успях да бъда последователен ...

Трите правила да бъдат по-последователни

Тази поредица от правила, които ви позволяват да преодолеете тази съпротива, която ви пречи, когато искате да бъдете постоянни (дори ако мотивацията ви се изпари и дори волята ви е отслабена).

Те са полезни за постигане на възприемане на всеки нов навик в ежедневието ви, например:

  • Бъдете постоянни в проучването
  • Бъдете постоянни упражнения
  • Бъдете постоянно медитиращи
  • Бъдете постоянни в ученето
  • Бъдете последователни при избора на по-здравословни храни
  • Бъдете последователни, довършвайки започнатото

Първо правило: Силата на волята не е необходима, за да бъдете постоянни

Това е свързано с оправданията, които се превръщат в пряк път за това, че не се сблъскваме с тази съпротива за промяна. Избягваме да предприемаме действия с оригинално оправдание, което ни кара да се чувстваме комфортно с липсата на последователност.

Напомнете си, че мотивацията и силата на волята не са необходими, за да бъдете последователни.

Второ правило: Уверете се, че ежедневните ви действия са много малки и лесно постижими.

Много пъти сме си поставяли много предизвикателна, но много непостижима цел. Виждайки колко е далеч, не можем да преодолеем тази съпротива и да се откажем наполовина.

въпреки това, кратка и лесно достъпна цел ви мотивира да се придържате към още по-предизвикателни.

Той също така увеличава увереността и мотивацията в себе си, без да го осъзнавате. Все едно започвате верига от ежедневни печалби.

Навикът да имаш навика е много по-ценен от самия навик.

Разбира се, има хора, които работят по-добре с големи цели, това им дава тласък, от който се нуждаят. Съветвам ви да опитате първо с кратки цели и да оцените себе си с течение на времето.

Трето правило: Намерете дейност във вашата рутина, която вече е навик като напомняне

Навик се задейства от напомняне.

Това напомняне може да бъде в съзнание или в безсъзнание. Но когато сте в процес на формиране на нови навици, напомнянето трябва да бъде достатъчно ефективно, за да ви насърчи да предприемете действия.

Вярно е, че можете да имате много напомняния едновременно. Определено, най-ефективното напомняне да бъдете последователни е напомнянето, че това вече е навик във вашето ежедневие.

Запитайте се с каква дейност се занимавате всеки ден?: Пийте кафе, оставете ключовете на рафта, измийте чиниите, оправете леглото си, вземете душ и т.н.

Това са чудесни напомняния за вас, за да придобиете навика. Например:

  • "Веднага след излизането от ключовете на къщата на рафта ще облека спортните си дрехи, за да тичам."
  • „След като си пия кафето сутрин, пиша 100 думи“
  • „След като взех ключовете от къщата и преди да си тръгна, медитирам за 15 секунди“

ЗАБЕЛЕЖКА: Вижда се, че когато пишем нашия план за действие в сегашно време, вероятността да го постигнем се увеличава, следователно, не забравяйте да напишете напомнянето си в сегашно време.

Как да разбера дали съм успял да бъда постоянен?

Спомняте ли си какво прочетохте няколко абзаца по-рано за времето?

Точно! Хората са лоши оценители на времето и ние също не сме много добри да се оценяваме обективно, ето защо, важно е да имате писмен и визуален запис. Особено ако не се съобразявате със сроковете.

Добра идея е да запишете дали сте се срещали във вашия дневен ред или календар.

Също така това е добре да ви мотивира психически, чувството, че сте постоянни от няколко дни, ви прави по-постоянни.

Това е затворен цикъл: Постоянността ви прави по-постоянни

Друг отличен инструмент за запис на вашия напредък е приложението с целовата верига.

Всеки ден трябва да маркирате дали сте спазили ежедневното действие, което сте предложили, и единственото правило е не прекъсвайте веригата от изпълнени дни.

(За Android, iOS и Chrome)

Трите правила работиха в моята рутина

След като приложите тези правила на практика, влезте в навика да практикувате урок по немски всеки ден. Обобщавайки това, аз приложих всеки от тях на практика:

  • Първо правило: Не ме отблъсквайте от предишните ми неуспехи
  • Второ правило: Започнах само с 10 минути на ден, което беше много лесно да бъдем последователни.
  • Трето правило: Изберете ефективно напомняне. Реших, че ще го правя по време на пътуването до метрото всеки ден (дейност, която вече беше навик).

Освен това не определих краен срок за резултати, фокусирах се само върху практиката на деня, което също ми помогна да бъда последователен и дисциплиниран в други области на моята рутина.

Разбрах, че първоначално съм пропуснал много дни, но регистрирането му в моята целева верига ме мотивира да не се проваля (тъй като не исках да прекъсна веригата от завършени дни), това се превърна в лично предизвикателство и ми свърши работа.

Наскоро получих сертификата си за ниво b2, това означава, че преминах ниво a1, a2 и b1. Вече мога да говоря, пиша и разбирам езика.

Максималното ниво е c2. Разбира се, това ме мотивира да го постигна, но не знам кога ще го постигна. Просто знам, че всеки ден по едно и също време ще практикувам едни и същи 10 минути всеки ден.

Така че сега знаете, за да бъдете постоянни, трябва само да приложите на практика трите предишни правила

Оставям ви с размисъл, който обичам:

„По същество, ако искаме да ръководим живота си, трябва да поемем контрола над ежедневните си действия. Не това, което правим от време на време, оформя живота ни, а това, което правим постоянно. »- Антъни Робинс

Ах! и не забравяйте да се запишете за безплатен курс, за да формирате навици и да бъдете последователни

Познавате ли някой, който се отказва от половината? Споделете тази статия!

Регистрирайте се безплатно за видео курс (включва 3 практически видеоклипа)

Регистрирайте се безплатно за видео курс (включва 3 практически видеоклипа)

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.

71 коментара:

Оставете коментар Отказ отговор

Много благодаря, отличен пост, много хубав, пълен със съвети, наистина, благодаря за този много обогатяващ момент от живота ми.

Здравейте Гилермо, много се радвам, че това се вписва във вашия живот. Благодаря ти за четенето. Прегръдка.

Благодаря много. Започнах да ви чета и не успях да спра, изтеглих електронната книга и вече започнах да тръгвам!
Благодаря за това беше точно това, от което се нуждаех.
Между другото, можете ли да ми кажете кое е приложението за изучаване на немски?

Здравей Крис! Много се радвам да знам това 🙂
Благодаря за четенето, приложението се казва Babbel http://es.babbel.com/
Прегръдка.

Благодаря за вашата безкористна помощ, от месеци се оставям да ме увлекат, стигнах до ситуация, която не ми харесва в живота ми, защото съм се измъкнал от всичко, и започвайки отново, затруднявам доста себе си, правейки го малко по малко и по навик Без да маркирам нищо, моят психо ми напомня и изглежда, че не обръщам много внимание, с тези знания и тоталното отхвърляне, което бях през последните месеци, този живот, който водя сега е неприятно за мен, надявам се малко по малко да видя постижения в мен, благодаря

Здравей Мигел,
Мога да ви дам само един съвет: пишете винаги, когато се чувствате така, махнете го от себе си и оставете всичко на хартия. Ще видите разликата.
Голяма прегръдка и се надявам всеки ден да върви по-добре.

здравей, много ми помага да бъда контактен, много пъти искам да правя много неща и да предлагам финансови цели за закупуване на проучвания и след това ми дава много да губя интерес и оставям това, което толкова много исках да постигна. Не знам какво се дължи или навика ми просто да ходя на работа и да се връщам за почивка ...

Благодаря! Просто прекрасно. Всеки от съветите тук. Поздравления

Много се радвам да разбера, че Йоел! Прегръдка и благодаря за четенето.