Казваме ви как да премахвате захарта ежедневно, за да отслабнете.

отслабнете

Ако искате да отслабнете, да намалите риска от сърдечни заболявания и да имате по-здраво тяло, важно е да намалите количеството дневна консумация на захар.

Повечето от добавената захар идва от преработени и приготвени храни. Захарните напитки и зърнените закуски са две от най-сериозните нарушители.

Намаляването на ежедневната консумация на захар е възможно и в тази бележка ще ви покажем 8 начина да го постигнете.

Елиминирайте източниците на захар

Ще ви помогне да започнете, като премахнете най-очевидните източници на захар. Тестени изделия, като торти, кифли и сладкиши; също сладкиши и сладки напитки.

Можете също така да опитате да намалите количеството захар и сметана, които те слагат в кафето или чая, като постепенно изобщо ги пропускате, както съобщава Нуева Муйер.

Избягвайте прости въглехидрати

Това са бяло брашно, бели тестени изделия и бял ориз. Въглехидратите в тези храни могат бързо да се разградят до захар в организма. Можете да замените прости въглехидрати с пълнозърнести опции.

Не приемайте захар

Пропуснете сладки напитки като сода, специализирано кафе, сладки чайове и плодови сокове, вместо това пийте неподсладен билков чай, неподсладено кафе, газирана минерална вода или просто вода.

Яжте пълноценни храни

Диетата, фокусирана върху яденето на цели, пълнозърнести храни, ще бъде богата на: зеленчуци, плодове, постно месо, птици или тофу, риба, пълнозърнести и непреработени зърнени храни, бобови растения, ядки и семена.

Избягвайте да влизате в магазини за нежелана храна

Не влизайте в помещенията на базата на предлагането на силно преработена и сладка храна. Колкото по-далеч от изкушението, толкова по-добре.

Планирайте храненията

Когато храната е готова, те са по-малко изкушени да посегнат към бонбон или сода. Не забравяйте, че планирането е ключово и по този начин ще видите резултатите.

Използвайте билки и подправки за вкус

Много билки и подправки със сладък вкус могат лесно да се добавят към храни и напитки, за да заменят захарта. Сред тях са канела, индийско орехче, кардамон и ванилия.

Увеличете източника на растителен протеин

Бобовите растения балансират нивата на кръвната глюкоза и ни дават страхотно чувство на удовлетворение. Така че добавянето на малки порции към всяко хранене ще бъде от голяма полза.