Върнахте ли се от почивка с няколко излишни килограма? Не следвайте неоснователни диети, здравословната диета, одобрена от специалист по хранене, е достатъчна.
Тапасът в бара на плажа, сладолед по всяко време, за да победите жегата, вечери на открито с безкрайно извънработно време и странно допълнително питие. Летните гастрономически ексцесии неизбежно правят своето и връщането към домашната рутина е подходящо време да възобновим здравословните навици и да следим теглото си.
Трябва да контролираме телесното тегло както по здравословни, така и по естетически причини. Основните стълбове за здравословно отслабване са диетата и физическите упражнения. Все повече хора спазват диети за отслабване, спорадично или редовно. Съществува обаче голяма липса на знания за най-препоръчителните диетични насоки и се разпространяват стотици мерки, които могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но много трудни за поддържане с течение на времето и които често представляват опасност за здравето.
Вълшебните диети, дните на гладно и потискането на някои храни, наред с другото поведение, са едни от най-честите грешки, които испанците допускат, когато става въпрос за диета. Също така много често се ограничава консумацията на храни, които могат да бъдат важен източник на хранителни вещества, като въглехидрати.
В ръцете на специалист
Липсата на контрол на апетита и безпокойството причиняват много диети да се превърнат в непрекъсната бъркотия, с глад и преяждане. Не е лошо да прибегнете до задоволителни храни, стига първо да се консултирате със специалист.
За да подготвите менюто, което най-добре отговаря на вашите лични нужди и амбиции, можете да посетите диетолог или физически треньор. Те могат да ни предложат разнообразни и апетитни диети за контрол на теглото, като това седмично меню, предложено от лекаря и учител по хранене Роза Мария Ортега.
Здравословно меню
ЗАКУСКА. 30 г пълнозърнести храни - 125 мл полуобезмаслено мляко -Естествен сок -Кафе или инфузия.
ОБЕД. 1 обезмаслено кисело мляко.
ХРАНА. Пълнозърнести макаронени изделия с натурален доматен сос -Пушки от скара на скара-Салата от спанак-Парче плодове -20 г хляб.
ЗАКУСКА. Зърнен бар.
ВЕЧЕРЯ. Зеленчуци на скара-Хек на скара -20 г хляб -Инфузия.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка -Препечен хляб с олио и домат-Парче плодове.
ОБЕД. Инфузия-Зърнени бар.
ХРАНА. Зелен боб с варени картофи-сьомга на скара-парче плодове -20 г хляб.
ЗАКУСКА. Парче плод или обезмаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ. Маруля и натурална доматена салата-Пилешко филе на скара -20 г пълнозърнест хляб-Парче плодове.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка -30 г пълнозърнести храни -125 мл полуобезмаслено мляко.
ОБЕД. Кисело мляко или парче плод с ниско съдържание на мазнини.
ХРАНА. Салата от домати, маруля, пиле и царевица -Макарони със зеленчуци -Парс плодове -20 г хляб.
ЗАКУСКА. Зърнен бар.
ВЕЧЕРЯ. Крем от тиквички-Петел на скара-Парче плодове -20 г пълнозърнест хляб -Инфузия.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка -Печен хляб с олио и домат.
ОБЕД. Зърнено барче -Естествен сок.
ХРАНА. Ориз със зеленчуци-Пилешко филе на скара-Парче плодове -20 г пълнозърнест хляб.
ЗАКУСКА. Настойка -Препечен хляб с парче пуешки гърди.
ВЕЧЕРЯ. Салата от домати, маруля и морков -40 до 60 г пълнозърнести храни -200 мл обезмаслено мляко-Парче плодове.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка -30 г пълнозърнести храни -125 мл полуобезмаслено мляко -Естествен сок.
ОБЕД. Обезмаслено кисело мляко.
ХРАНА. Салата от моркови и домати-Зеленчукова лазаня -20 г пълнозърнест хляб.
ЗАКУСКА. Настойка - Зърнен тип бар.
ВЕЧЕРЯ. Чушки, пълнени с месо -20гр хляб -Естествен сок.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка -30 г пълнозърнести храни -125 мл полуобезмаслено мляко.
ОБЕД. Натурален сок -Препечен хляб и прясно сирене.
ХРАНА. Зеленчуци на скара-Картофен омлет -1 парче плод -20 г хляб.
ЗАКУСКА. 1 обезмаслено кисело мляко -1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ. Сепия на скара -Домат, твърдо сварено яйце и салата от царевица -20 г хляб.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка - пълнозърнест тост -1 парче плод.
ОБЕД. Натурален сок -1 обезмаслено сирене.
ХРАНА. 1 чиния леща -Телешка пържола -Кресова салата с царевица -20 г пълнозърнест хляб -1 обезмаслено кисело мляко.
ЗАКУСКА. Зърнен бар.
ВЕЧЕРЯ. Швейцарска манголд с варен картоф -Целен хляб-парче плод.
ПОМОЩНИ ПРОДУКТИ
Специална K гама: Съдържа препечени люспи ориз и пълнозърнеста пшеница за грижа
линията по здравословен начин, тъй като в хранително отношение те са много пълноценни храни.
Aptit Kontrol-PinnoThin: Добавка за регулиране на глада, която действа на ниво
на хипоталамуса, зоната на мозъка, отговорна за контрола на апетита и ситостта. От Santiveri.
Стягащи перли: С L-глутамин, който помага за поддържане на мускулния тонус. Отслабването, без да се занимавате със спорт, кара тялото да накуцва. Тези бонбони помагат за поддържане на мускулите на място. От Lacasvital.
Специални K барове: Без мазнини до 95%, съдържа шоколадов чипс, червени плодове, праскови, ябълки и круши и шоколад и круша, в зависимост от сорта.
Съгласно критериите за повече информация
- Знаейки как да прощавате съвети, за да се отървете от тежестта на негодуванието - LA NACION
- Таня Ласера отново избухва, за да уреди въпроса за теглото си
- Таня Ласера, болна от; фалшиви новини, изобличаване, че манипулират теглото си или го отказват за мъртви
- Таня Ласера показва последиците от зрелищната си загуба на тегло само за два месеца - Chic
- Таня Ласера избухва уморена от дебата за теглото си; Аз съм повече от тяло, всички сме