Хранителни съвети

изгаряне

Публикувано от: Марта Рей 22.05.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

Ако искате да отслабнете, има няколко Изгарящи мазнини семена, които могат да ви помогнат, от една страна те ви осигуряват фибри, а от друга стимулират метаболизма ви.

Винаги се препоръчва увеличете приема на фибри във всяка диета за отслабване, тъй като разтворимите и неразтворими фибри са много полезни за организма, но особено полезни при диети за отслабване.

Семената, ако са взети в цяла форма, тоест с черупката им, осигуряват високо съдържание на влакна, разтворими и неразтворими а също така имат и други хранителни вещества, които могат да бъдат нашите големи съюзници за ускоряване на метаболизма ни и отслабване.

Както казахме, има два вида влакна, разтворими и неразтворими.

Разтворими фибри те стимулират чревната лигавица, така че перисталтичните движения се ускоряват и елиминират част от мазнините и захарите, като образуват конгломерат с тях, което ги кара да се абсорбират в по-малко количество.

Неразтворими влакна Те не се усвояват от храносмилателната система, но когато влязат в контакт със захари и мазнини в стомаха, значително увеличават размера си, карайки стомаха да ги предава бързо в червата и по този начин абсорбцията на част от тях намалява . Следователно те са много подходящи за борба срещу диабет, холестерол и чудесни диети за отслабване.

Семената трябва да бъдат смачкани по някакъв начин, тъй като ако се приемат цели, те осигуряват само неразтворими фибри, защото не се усвояват, стомашните ни сокове не могат да разтворят черупката си и ако се приемат цели, ние нямаме полза от съдържанието им, те трябва да бъдат смачкани или смлени.

Нека видим 5 семена, които могат да ви помогнат в диетата си да отслабнете

Чиа

Chia или Salvia Hispánica е зърнена култура, чиито семена са много богата на омега 3 и омега 6 киселини. Много е подходящо за rза регулиране на нивата на холестерола и за ускоряване на метаболизма на мазнините в допълнение към подобряване на циркулацията.

За да ги включите в диета за отслабване, е идеално да ги смачкате или смилате и да ги приемате в сокове, смутита, кисело мляко ... и т.н.

Лен

Ленените или ленените семена също имат голямо количество фибри и са богати на омега 3. Но най-интересният компонент е това са богати на слаби естрогени, което ги прави суперхрана.

Влакното му има по-качествени от всяка друга зърнена култура, така че за отслабване диетите са идеални. Съдържанието му на омега 3 надвишава съдържанието на риба или друго растително масло. Те могат да се добавят към всякакъв вид храна.

Горчица

Горчицата е идеална подправка, която увеличава термогенезата, И това е начинът, по който успява да стимулира метаболизма ни, като го кара да изгаря повече енергия, за да повиши телесната температура. Те също са добър източник на омега 3 и калций, желязо, магнезий, витамин С, фосфор, селен, цинк, протеин... Нека не бъркаме синапеното семе с разработения горчичен сос, който в зависимост от това, което сме избрали, понякога има много други компоненти и захари, които добавят много калории към соса. Става въпрос за вземане на смлени семена.

Сусам.

Сусамът също е силно подценен. Той има процент на калций десет пъти по-висок от този на млякото и е много богат на омега 6 мастни киселини и цинк, сред много други минерали.

Той помага изключително много за намаляване на холестерола, поради което е много подходящ за диети за отслабване. Е страхотен ревитализатор и помага в борбата с увисването. Можете да го добавите към вашите салати, меса ... И т.н.

Слънчоглед

Слънчогледовите семки имат високо съдържание на олеинова, линолова, палмитинова, арахинова, стеарахинова и лецитинова киселини които значително помагат за синтеза на лош холестерол на чернодробно ниво. Тоест те помагат на черния дроб да елиминира разтворените мазнини в кръвта, като увеличават синтеза на добър холестерол. В допълнение, високото съдържание на фибри помага да се намали чревната абсорбция на мазнини и захари, както и на останалите семена. Не е препоръчително да ядете повече от шепа, тъй като поради високото си съдържание на масло те имат голямо количество калории.

Могат да бъдат намерени цели семена, подходящи за консумация от човека във всеки билкар или магазини, специализирани в билкови продукти.