Как пренаталната йога или йога за бременни жени може да ви бъде от полза по време на бременност
The пренатална йога позволява на бъдещите майки да се грижат за телата и умовете си, за да приемат нероденото бебе спокойно. Към практикуване на йога по време на бременност, възможно е да се хармонизират тялото и ума, но също така да се облекчат много често срещани проблеми по време на бременност като подуване, петна, стрии и болки в гърба и краката. Освен това йога позволява на бременната жена да поддържа еластичността на тялото си.
Практикуването на този вид нежни физически упражнения е една от препоръките, на които гинеколозите настояват най-много днес. Тази ориенталска терапия пробужда по-голям интерес към ползите, които предлага на жените по време на бременността.
Ползи от йога за бременни жени
Йога е едно от физическите упражнения, които Испанската асоциация на акушерките препоръчва, така че бременните жени да се чувстват добре по време на бременност.
Очакванията за бебе и фактът, че може да се съхранява много добре в корема по време на бременност, е много стимулиращо усещане за много майки. Поради тази причина много бременни жени са наясно, че трябва да се грижат за себе си, така че бебето им да расте здраво.
Пренаталната йога поддържа ставите ви гъвкави и ще ви помогне да запазите гъвкавост. В допълнение, йога укрепва вашата мускулна система, стимулира кръвообращението и венозното връщане на краката и ви помага да се отпуснете, тъй като можете да използвате техниките, практикувани в клас, за да останете спокойни и да имате малко повече контрол върху дишанията по време на раждането.
Други предимства, които трябва да знаете за пренаталната йога
Ето някои предимства на йога по време на бременност:
- Осигурява и поддържа еластичност на тялото
- Поддържа мускулната гъвкавост
- Увеличава шансовете за естествено раждане и бързо възстановяване
- Отпуска ума и го поддържа спокоен и балансиран
- Помага и контролира дишането и циркулацията
- Укрепва стойката
- Укрепва гръбначния стълб
- Помага за решаване на проблеми като подуване на краката и краката, болки в гърба и др.
- Осигурява сигурност на бъдещата майка
- Помага при храносмилането
- Подобрява стреса и облекчава умората
Как вървят заниманията по йога за бременни жени
Основното предимство на практикуването на йога редовно е, че помага за постигане на по-добра физическа форма и гъвкавост, но преди всичко ви помага да се свържете със собственото си тяло. Тази връзка ни помага да приемем промените, които се случват в тялото ни, да се адаптираме и да поддържаме спокойна връзка с бебето. Тези усещания са много важни през деветте месеца на бременността и по време на раждането.
Що се отнася до разтягането, вашите монитори ще поставят специален акцент върху не насилвайте твърде много. Бременните жени произвеждат повече релаксин, хормон, който увеличава гъвкавостта и подвижността на ставите, така че е важно да знаете границите си, за да можете да спирате малко, когато се разтягате.
В момента има центрове, където се преподават часове по йога, особено насочени към бременни жени, които искат да подготвят тялото и ума си да приемат бебето си. Занятията се предлагат на различни нива, в зависимост от познанията на йога на бъдещата майка. За да посещавате уроци по йога е препоръчително да носите леки и широки дрехи и яжте храна поне един час преди час.
Бъдещата майка ще се научи да приема по-добре своите физически и емоционални промени, да диша правилно, да отпусне напрежението и ще спечели много енергия, спокойствие и жизненост, чрез разтягане, дихателни упражнения и медитация. Идеалното е да практикувате йога поне два пъти седмично.
Йога пози за избягване по време на бременност
Бъдещата майка можете да започнете пренатални уроци по йога по всяко време на бременността. Дори никога преди да не сте правили какъвто и да е вид йога. С напредването на бременността обаче трябва да избягвате онези пози, които могат да представляват опасност за бременността.
Пренаталната йога се ангажира с нежни упражнения, които придават голямо значение на движенията на течности, но и на дишането. За да сте сигурни, че нито една от позициите, които бременната жена практикува, не е опасна или може да доведе до инцидент, винаги препоръчително е да има професионалист контролира часовете по йога.
И има определени позиции, които бременната жена трябва да избягва, в зависимост от времето на бременността, в което се намира. Например, през втория триместър, пренаталната йога замества пози, които изискват да лежите по гръб - тъй като матката става по-тежка, можете да оказвате твърде голям натиск върху основните вени, което би намалило кръвния поток на сърцето - за други, които изискват по-малко усилия.
От друга страна, всички асани, които изискват легнете с лицето надолу, Тъй като е необходимо да се избягва натиск върху корема на бременната жена, независимо от момента на бременността, в който се намира. Също така е важно да се избягват тези позиции, където можете да загубите баланса си.
За да помогнете на бременната жена да прави упражнения за йога преди раждането, често се използват топки (от вида, използван при пилатес), столове, одеяла и др.
Като се има предвид значението на дишането при бременност и раждане, пренаталната йога често се фокусира върху жена, която се учи да контролира дишането си. Важно е това бременната жена се научава да осъзнава дишането си и как може да накара тялото ви (и ума ви) да текат. Освен това, благодарение на дишането жената може да освободи напрежение.
Ако имате някакви въпроси относно това дали сте готови да практикувате пренатална йога или това е подходящ вид упражнения за вашата бременност, най-добре се консултирайте с лекар, акушерка или йога специалист.