В тази нова публикация ще направим специално за него сърдечно-съдови упражнения по време на бременност, Въпреки че макар ясно да посочихме, че по време на бременност се препоръчват сърдечно-съдови упражнения, важно е винаги да се консултирате с Вашия лекар, ако упражнението, което искате да правите, е съвместимо с Вашето състояние.
Защо да правите сърдечно-съдови упражнения
Извършване сърдечно-съдови упражнения Във всеки етап или състояние на живот това включва укрепване на сърцето, белите дробове и поддържане на мускулния тонус, а последното по този повод е много важно, когато сте бременна, защото помага много при раждането.
Вече описахме много от предимствата на упражненията по време на бременност в първата публикация от тази поредица и по-специално правенето на сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне намаляване на болката в гърба, запек, храносмилателни оплаквания като киселини и лошо храносмилане и подуване и възпаление на определени области на тялото.
Също така е здравословно, защото повишава енергийното ниво, тя променя позата, осигурява по-голяма устойчивост на мускулите и увеличава способността да се справяте с труда. От своя страна е доказано, че упражняването на физическа активност през този период помага избягвайте гестационния диабет.
Кога да не правите сърдечно-съдови упражнения
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не можете да преминете от състояние на липса на сърдечно-съдови упражнения към ежедневни упражнения, така че ако това е вашият случай, правилното е, че първият триместър вие се адаптирате и правете само разходки, умерено плуване или посвещаваща йога.
Също така ако имате някой от следните симптоми Добре е да спрете да изпълнявате каквито и да е сърдечно-съдови упражнения: вагинално кървене, затруднено или усилие за дишане преди започване на физическа активност, замаяност, главоболие, дискомфорт в гърдите, мускулна слабост, болка или подуване в прасците, намаляване на движението на плода или изтичане на течност от влагалището.
Вид и продължителност на сърдечно-съдовите упражнения
Най-важното нещо, когато знаете как да изберете вида дейност, която да изпълнявате като сърдечно-съдови упражнения, е да използвате логика и това е просто, независимо ударният спорт не се препоръчва Нито тези, в които да го правите, трябва да скачате или резки движения (забравете за спининг, аеробика, пролука, помпа за тяло, планинско колоездене, планинско бягане ...)
Затова идеалното е да се изпълняват упражнения като плуване, умерено бягане или ходене, и с продължителност не повече от 30 минути на ден, всеки ден от седмицата. Ако вече сте се занимавали с тези спортове, преди да забременеете, трябва много да умерите интензивността и да го правите с контролирано и умерено темпо, без големи усилия.
Сърдечно-съдови упражнения и плода
Проведени са няколко проучвания, за да се установи дали сърдечно-съдовите упражнения имат вредно въздействие върху плода и не са открили доказателства, че са вредни, както и също така не е изложен на риск от спонтанен аборт или да увеличи риска от усложнена бременност.
Напротив, всички изследвания показват, че физическите упражнения това няма да направи бебето по-малко тегло при раждането, но точно обратното, има случаи, в които дори извършването му по подреден и умерен начин може да помогне за увеличаване на теглото на бебето при раждането. Какво още причинява увеличаване на плацентата което подобрява снабдяването на бебето с хранителни вещества и кислород.