укрепете

Упражненията за сила на топка или швейцарска топка са идеални за укрепване на корема, торса и долната част на гърба. Според клиниката Майо тази система тренира ядрото и околните мускули на таза.

От друга страна, упражненията с топка ви позволяват да работите в долната част на гърба, като същевременно ви помагат да поддържате баланс и стабилност.

„Искате ли по-дефинирани коремни мускули? Основните укрепващи упражнения са важни. Докато се нуждаете от аеробна активност за изгаряне на мазнини по корема, основните упражнения за сила могат да направят скритите мускули по-силни и да ги тонизират “, казва Mayo Clinic на своя уебсайт.

5 силови упражнения с швейцарска топка

1. Силови упражнения с корема

Легнете на швейцарската топка със свити колене под ъгъл от 90 градуса и крака на ширината на раменете. След това заключете пръстите си зад главата си и направете 2 серии от 12-15 повторения.

Швейцарска топка хруска/Кредити: Freepik

2. Добавете V-лифта към рутинните си упражнения за сила

Първо легнете на пода с изпънати ръце зад главата и дръжте топката с напълно изпънати крака. След това повдигнете торса си и се върнете на земята, като същевременно държите краката си изправени в тази рутинна тренировка за сила. Изпълнете 2 серии от 12 повторения.

Надморска височина в V/Кредити: Freepik

3. клекове

Клековете не могат да отсъстват при упражнения за сила с топката. Опитайте се да направите 3 серии от 15 повторения до стената, за да улесните.

Прости клекове/кредити: Freepik

4. Обратни хрускания

Това е много ефективен ход за стягане на кръста и долната част на корема. Влезте в позиция на дъска и се опитайте да повдигнете торса си в V поне 15 пъти в 1 или 2 сета.

Упражнения за сила на топката за долната част на гърба, корема и торса/Кредити: Freepik

5. Желязо

Завършете рутинната си силова топка, като останете 30 секунди в позиция на дъска. Ако можете да задържите 1 минута страхотно!

Упражнения за сила на топката за долната част на гърба, корема и торса/Кредити: Freepik

Следвайте нашите социални мрежи, за да видите повече съдържание

Оставете вашата оценка на тази новина: (Все още няма оценка)
Зареждане.