това

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Сподели Това са всички упражнения за сила и кардио, с които Блейк Лайвли успя да свали 27 килограма след бременността си

Абонирайте се за Джаред

На 32 години Блейк Лайвли е преминал (и се е възстановил) от три бременности със съответните им доставки. Последната му дъщеря с Райън Рейнолдс се роди през август миналата година и със сила на волята и помощта на личния си треньор Дон Саладино (същият, който вкара съпруга на актрисата във форма за филма „Дедпул“ и в чието портфолио от клиенти е Скарлет Йохансон също присъства) е отслабнал с 27 килограма.

За да направите това, Lively обучени четири до пет пъти седмично умерено. Някои дни по час, докато други, поради натоварения си график, обучението беше ограничено до 20 или 30 минути.

Кардио или силова тренировка?

Рутината започна с десетминутно загряване или динамично активиране по време на която треньорът беше натоварен да извършва коригираща работа, така че тялото на актрисата да се движи правилно, тъй като жените, които току-що са станали майки, могат да имат определени асиметрии в резултат на задържането на бебета.

След загрявката дойде силова тренировка, която предложи най-добри резултати, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Въпреки че кардиото също беше важно за това, то имаше много по-малка роля, запазвайки го за края на тренировката и в зависимост от състоянието, в което беше Блейк.

Истината е, че актрисата го направи висока интензивност или умерено кардио, въпреки че това беше опцията, която те избраха през по-голямата част от времето, тъй като според този спортен професионалист поставянето на майка през стреса от тренировките с висока интензивност е "безотговорно".

Най-добрите упражнения за горната част на тялото и долната част на тялото

За да работи в горната част на тялото, Блейк започна с разгряване с валяк с пяна, което последва с упражнения за динамична мобилност, като три и четири комплекта между осем и десет повторения моста, докато повдига единия крак.

По-късно актрисата го направи десет упражнения, в които скачането беше ключът, като скокове със звезди, последвани от 10 хвърляния на медицинска топка и други упражнения за вдигане на тежести, като български вдигане на чанти.

За долната част на тялото, след загрявката, скокове, хвърляния и вдигане на тежести, работата се фокусира върху упражнения за мъртва тяга с гири, странични удари и клекове за 3 или 4 серии от 8 до 10 повторения.

Разбира се, за да работи ядро ​​и корем, актрисата също се представи странични повдигания с кабел, подпрян на едно коляно. За да изпълни това упражнение правилно, тя се съсредоточи върху изстискването на глутеусите и избягването на извиването на гърба. Направих три серии от по десет повторения от всяка страна.

За всяка верига Лайвли извърши три кръга и завърши с 20 или 30 минути елипсовидната, на бягащата пътека или на стълбището за кардио. Въпреки това, няколко дни бих го сменил за интервални упражнения в басейна и плуване за половин час. Дори отидох до стената за катерене, за да се кача.

Снимки | Блейк Лайвли Instagram.

Сподели Това са всички упражнения за сила и кардио, с които Блейк Лайвли успя да свали 27 килограма след бременността си