ЗАЩО ОБУЧЕНИЕТО, ХРАНЕНЕТО И ПОЧИВКАТА СА ТОЛКОВА ВАЖНИ ЗА СМОЩНАТА СИСТЕМА ?

МУСКУЛАЦИОННО ОБУЧЕНИЕ

2-ра

    1- Насърчава чревната подвижност. Физическите упражнения подобряват транзита и предотвратяват запек, така че на всички онези хора, на които им е трудно да отидат до тоалетната, тук представям естествено решение.

2- Както казах, когато говорихме за мускулната система, упражненията подобряват мускулния тонус в коремната област, допринасяйки за това поддържайте вътрешните органи на място.

3- Физическите упражнения увеличават отделянето на ендорфини, хормоните на щастието, като по този начин намалява стреса и храносмилателния дискомфорт, причинен от него.

4- Ускорява метаболизма, ускоряване на храносмилането и че не се чувстваме тежки, когато ядем.

5- Физическите упражнения произвеждат помпа от хормони в тялото ни, а сред тях и тези контролират апетита. Следователно, извършването на физически упражнения ще ни помогне да не ядем повече, отколкото би трябвало, и да спазваме правилна и балансирана диета, тъй като ако дадем на тялото си здраве, то ще ни попита.

6- Освен това ще ни помогне спазвайте добри диетични насоки преди и след тренировка, тъй като когато тренираме изпомпването на кръв се концентрира в мускулите. Ами храносмилателната система? Това остава на заден план и ако ядем тежки/преработени храни, те ще ни накарат да се чувстваме зле.

ХРАНЕНЕ:

Яденето, очевидно, е от ключово значение за здравата храносмилателна система. Тоест, за да работи добре храносмилателната система, трябва да я дадем качествена, разнообразна и балансирана храна. Може би за небцето торбичка картофи или пакет бисквитки са много по-апетитни, но вътре в нас ефектът не е същият. Има моменти, когато се чувстваме подути, тежки, запек и т.н., и това може да се дължи на това, че не даваме на тялото храни, полезни за храносмилателната ни система. Ще ви оставя някои храни, които можете да включите в диетата си, за да подобрите здравето на храносмилането си:


    1- Манго. Това е полезно за чревните бактерии и помага за намаляване на телесните мазнини и кръвната захар.

две- Кокосово масло. Съдържа мастни киселини, които спомагат за елиминирането на дрождите и лошите бактерии от стомаха ни и намаляват киселинността.

3- Чист шоколад. Вижда се, че е добър пробиотик, тоест помага да се засели отново чревната микробиота и да се поддържа здрава.

4- Храни с високо съдържание на фибри, като ябълки, овес, грах, зеленчуци и т.н., тъй като фибрите помагат на храната да се движи добре през храносмилателната система, като смила по-добре.

5- Сьомга. Това е храна, богата на омега-3 мастни киселини, много противовъзпалителна. Те са важни, за да се избегнат чревни възпаления.

6- Кисело мляко и кефир. Две храни, богати на калций и пробиотици, тъй като те съдържат много от бактериите, които обитават храносмилателната ни система и спомагат за повторното й население.

ПАУЗА:

Въпреки факта, че много хора обичат да спят след хранене, известната дрямка не се препоръчва, тъй като когато заспиваме, тялото ни намалява активността си и изразходваме по-малко енергия. Това води до по-бавно храносмилане и хранителните вещества не се усвояват добре, което ни кара да се чувстваме по-тежки от обикновено. Следователно процесът на храносмилане изисква много енергия ако намалим метаболизма си със сън, това може да доведе до обратен ефект.

Това, което е сигурно е, че след ядене трябва Почивка, поддържаме тялото си активно, но централизирайки цялата си енергия в процеса на храносмилане. Ако имате тежко храносмилане, може би тези трикове може да ви заинтересуват да ги подобрите:

    1- Трябва да се отпуснем, без да заспиваме, Не отнема час, след 20 минути тялото ни ще се заеме да работи, за да започне да смила всичко, което сме яли. Ако искаме да спим, трябва да изчакаме около два часа, когато сме направили практически цялото храносмилане.

две-

  • Не лягайте да си почивате, тъй като можем да получим рефлукс на течностите, които храносмилателната ни система отделя.

    • Освен това се видя, че некачественият сън се отразява и на здравето на храносмилателната система. Много е важно да си осигурите няколко часа почивка и сън, тоест винаги да се опитвате да поддържате няколко пъти да ставате и да си лягате, така че храносмилателната ни система да се синхронизира с тях и да изисква хранителните вещества, от които се нуждае във всеки момент на деня по балансиран начин. Има проучвания, които показват, че хората, които спят без каквато и да е часова структура, са склонни да ядат храни с по-високо съдържание на мазнини и захар, поради нарушението на графика. Следователно, добре отпочиналото тяло ще има много по-лесно да има здрава храносмилателна система и умът и тялото ще го оценят.

    СЕКЦИЯ НА ТЯЛОТО

    Не пропускайте други интересни статии в този раздел: