Дори ако частта от центъра на тялото расте, бременността не означава непременно, че цялото тяло трябва да се увеличи. Много упражнения са безопасни за повечето жени по време на бременност, включително тези, които помагат за тонизиране на краката. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид дейност по време на бременност. Упражнението не се препоръчва, ако има някои рискове за здравето.

краката

Печалби

Упражненията за крака не само помагат за тонизиране на краката ви по време на бременност, но имат и други предимства. Упражненията за тонизиране на краката подобряват кръвообращението, което може да предотврати разширени вени и спазми, които са често срещани по време на бременност, според Американската асоциация по бременност. Най-общо казано, упражненията по време на бременност могат да помогнат за облекчаване на запека, подобряване на настроението и увеличаване на силата и издръжливостта, което ще помогне по време на раждането.

Сърдечно-съдови упражнения

Разходките, плуването, колоезденето (стационарно или подвижно) и водната аеробика са полезни за бременни жени, според Американския конгрес на акушер-гинеколозите (ACOG). Тези упражнения помагат за изгаряне на калории и укрепване на мускулите на краката ви без пренапрежение, което ги прави безопасни за тонизиране на краката по време на бременност.

Вдигане на крака

Повдигането на краката може да помогне за тонизиране на бедрените мускули по време на бременност, според книгата „Какво да очаквате, когато очаквате“. Легнете на лявата си страна, с рамо, бедро и коляно. Подпрете главата си с лявата ръка и поставете дясната си ръка на пода пред себе си. Повдигнете десния крак възможно най-високо и го спуснете обратно надолу. Повторете 10 пъти и след това превключете настрани. Можете да правите това упражнение с изправени крака или свити колене.

Клекове

Кляканията са ефективен метод за тонизиране на краката по време на бременност, според „Какво да очаквате, когато очаквате“. Застанете с крака на ширината на раменете. Сгънете коленете си, сякаш сте на път да седнете на стол, и спуснете, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен, а петите на пода. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди, преди да се изправите отново. Повторете пет пъти.

Упражнения, които трябва да се избягват

ACOG съветва да се избягват контактни спортове, като футбол и баскетбол, тъй като макар че те могат да бъдат полезни за тонизиране на мускулите на краката, те могат да навредят на вас или бебето ви. Ски, спортна гимнастика и водни ски също не се препоръчват, тъй като крият риск от падане. ACOG също съветва да се избягват упражнения, които се състоят в легнало положение по гръб след първия триместър.

Внимание

Ако имате вагинално кървене, загуба на друга течност, замайване, задух, болка в гърдите, контракции на матката, намалено движение на плода, болка или подуване на прасците, главоболие или мускулна слабост по време на тренировка, незабавно спрете и се свържете с Вашия лекар, съветва ACOG.

Още статии

Упражнения за разширяване на шийката на матката →