отслабване

Чрез чертежа/PL: -Когато говорим за протеини, не всичко е месо. Растителното царство предлага и отлични възможности, които осигуряват висококачествено хранене и също така са с ниско съдържание на калории.

Ако загубата на няколко килограма е сред вашите новогодишни решения или правите всичко възможно да не спечелите повече през празниците, ето някои от най-добрите протеини на растителна основа за отслабване и увеличаване на мускулите, препоръчани от експертите в Eat This, Не това!

Спанак

В допълнение към голямото си количество протеини и витамини А и С, спанакът е толкова нискокалоричен, че чаша от тези листа предлага същото количество протеин като твърдо свареното яйце, но с половината калории. Най-добре е да ги ядете варени, за да може тялото ви да усвои по-добре и да се възползва от техните хранителни вещества.

Гуава

Изненадващо, гуавата е най-богатият на протеин плод. Всяка чаша съдържа четири грама протеин и девет фибри, в допълнение към голямо количество витамин С, повече от портокал. Затова следващия път, когато я видите в магазина за хранителни стоки, не я гледайте отвисоко.

Грах

Грахът буквално е малък гигант. В чаша ще се възползвате от осем грама протеин само със 118 калории. Високото му съдържание на витамин С ще подсили имунната ви система през тази студена зима.

Боб

Във всеки от цветовете си бобът е богат на протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, така че е полезен за мускулите и мозъка ви. Храносмилането му е бавно, така че чувството за ситост ще бъде удобно удължено през деня.

Леща за готвене

Една чаша леща съдържа същото количество протеин като три яйца, но с по-малко от един грам мазнина. Те са много ефективни, за да усещат пълнота.

Тиквени семена

Печените или суровите тиквени семки предлагат голямо количество протеини, здравословни мазнини, фибри и енергия. Те не могат да липсват във вашата диета за отслабване.

Индийски орехи

Протеини, фосфор, калций, мед и магнезий са някои от чудесата, които съдържа това семе. Особено ако тренирате редовно, магнезият в тези ядки помага за предотвратяване на досадни мускулни крампи, главоболие, запек и безсъние.