Пробвали ли сте отслабнете по много различни начини неуспешно?
След толкова много неуспешни опити сте чували за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Изглеждат добре. Много добре изглеждащ.
Защо не опитате?
Чуваш за кетоза, Знаете до какво ще ви отведе държавата изгаряйте мазнините по бърз начин, както в най-добрите ви мечти.
Но как да разберете дали сте в кетоза сега е вашето голямо съмнение. Кетонните тест ленти ще ви дадат това решение по изключително лесен начин
Какво е кетоза?
Обикновено тялото ви получава енергия от въглехидратите, които ядете.
Има обаче метаболитно състояние, наречено кетоза. Основната му характеристика е, че тялото ви ще използва мазнини и кетони като основен източник на енергия, вместо захари.
Представете си голям потенциал на това състояние за да намалите теглото си. Също така ще елиминирате само това, което искате, мазнините (макар и много вода в началото).
Също така ще си представите, че ако искате тялото ви да спре да се храни с въглехидрати, може да се наложи да ги елиминирате или да ги намалите до минимум от вашата диета. Прав си, това е начинът да влезеш в кетоза.
Обикновено глюкозата се съхранява в черния дроб което го освобождава според вашите нужди. Когато резервите на захарите се изчерпват, черният дроб ще започне да използва вашия запасите от мазнини за производство на кетони за енергия. Когато концентрацията на кетони в тялото ви надвиши определен праг, това е моментът, когато се смята, че сте влезли в кетоза.
The концентрация на кетон не трябва да е толкова висока, че да достигне червената част (кетоацидоза). Инсулинът, генериран от панкреаса Ви, несъмнено ще намали концентрацията на кетони.
Само хората с диабет могат да достигнат граничното състояние на кетоацидоза, поради което диабетиците трябва да бъдат изключително предпазливи, ако са на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Има два начина да влезете в кетоза:
- С бърз: премахваме напълно приема на въглехидрати, както и останалите хранителни вещества. Въпреки че това е бърз начин за постигането му, той не е устойчив във времето.
- С диети с ниско съдържание на въглехидрати за което ще говорим по-късно.
Ползи от кетозата
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Както подсказва името, тези диети се основават на намаляване на приема на въглехидрати до минималния израз.
С този общ знаменател има различни видове диети.
От мултисалудиране не можем да ви посъветваме коя диета е най-подходяща за вас, но препоръчваме да говорите с вашия диетолог за това.
Знаете ли, мненията на професионалистите са от съществено значение във всичко, свързано със здравето. Нека да видим няколко малки мазки с три различни типа диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Кетогенна диета или кето диета
The кето диета тя се основава на консумирането на голямо количество мазнини. Ще ви бъде любопитно да ядете предимно мазнини на диета, която точно иска да ги премахне. Но ние гарантираме, че можете да постигнете невероятни резултати с него.
Препоръчителният състав на погълнатите хранителни вещества е: 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.
Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс препоръчва повторноподаване до минимум на хидрати първоначално да влезе в кетоза, за да след това продължете да се увеличавате малко по малко, докато достигне a стабилно състояние.
Има множество варианти в зависимост от вида на храната и процентите на протеини и мазнини, посочени във всяка фаза. Като концепция е много интересно да се знаят различните фази, които Аткинс предлага:
Фаза 1 от диетата или индукцията на Аткинс
Продължителността на тази фаза ще бъде повече или по-малка в зависимост от теглото, което искате да отслабнете (2-6 седмици). Просто трябва да вземете 20 грама нетни въглехидрати на ден (нето се отнася до чисти въглехидрати след отстраняване на фибри)
Фаза 2 от диетата на Аткинс или прогресивна загуба на тегло
Повече въглехидрати се въвеждат отново, докато достигнат 40-60 грама на ден нето. Въвеждат се и нови храни. Тази фаза обикновено продължава от 2 до 8 седмици, но ви препоръчваме да останете в тази фаза, докато достигнете около 4 килограма от идеалното си тегло.
Фаза 3 от диетата на Аткинс или предварителна поддръжка
Отива увеличаване на приема на въглехидрати малко по малко заедно с въвеждането на всички храни. Когато отслабването ви спре за месец, вие сте готови за следващата фаза.
Диета на Аткинс фаза 4 или поддържане
Въз основа на количеството хидрати, взети в края на фаза 3, това ще бъде ваше на нулата и тази сума е това, което трябва да продължите да приемате ежедневно до края на живота си.
Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан има множество неприятели. Тази диета дават приоритет на консумацията на протеини спрямо останалите хранителни групи.
Подобно на Аткинс, той се развива в различни фази:
Диета на Dukan фаза 1, фаза чист протеин или фаза на атака
Дюкан предлага да яде само протеин в тази фаза (внимавайте да не злоупотребявате с червено месо), с a минимален прием на въглехидрати (2 супени лъжици овесени трици на ден) и без мазнини. Препоръчваме ви като много агресивна диета да се съгласите с вашия диетолог за продължителността на тази фаза.
Фаза 2 от диетата на Дюкан, круизната фаза
The грес последвам забранено. Те отиват редуване на дни чист протеин с дни протеин плюс зеленчуци. Трябва да останете в тази фаза, докато не достигнете желаното тегло.
Фаза 3 от диетата на Дюкан, фаза на консолидация
Можете да започнете да ядете храни, които преди това са били забранени (1 парче плод, 2 филийки пълнозърнест хляб, 40 грама сирене на ден и 1 порция тестени изделия, ориз или бобови растения на седмица). Ти трябва да продължавай да правиш един ден чист протеин и имай едно безплатно хранене седмично (Внимавайте, хранене, а не цял ден). Трябва да сте в тази фаза 10 дни за всеки килограм, който сте загубили в двете предходни фази.
Фаза 4 от диетата на Дюкан, фаза на стабилизиране
Връщане към свободата, следване три основни правила за остатъка от живота ви.
- Вземете един ден в седмицата чист протеин.
- Яжте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.
- Ходете поне 30 минути на ден.
Дадохме ви малък преглед на тези три диети. Ако искате да ги знаете в дълбочина, препоръчваме три добри книги за тях. О, и не забравяйте да го обсъдите с вашия диетолог.
Как да използвате кетонните тест ленти?
Използването е наистина много лесно.
Можете да пикаете в гърне, след потопете лентата в ръждата и го продължете хоризонтално положение между 60-120 секунди (Ще имате точния номер за всяка тест лента в нейната вложка). В този момент можете сравнете получения цвят с цветовата скала върху опаковката, за да се получи числено измерване.
Или ако предпочитате, можете да направите същия процес, директно потапяйки тест лентата в урината.
Много е важно да ги държите хоризонтални, докато протича химическата реакция, която поражда цветовете, в противен случай измерването ще бъде много изкривено.
Как да изберем най-подходящите тест ленти?
Това са нещата, на които ще трябва да обърнете внимание, когато избирате тестовите си ленти:
- Прецизност на мярката:
Трябва да имате предвид, че измерването, което получавате, ще се основава на цветна скала, а не число на екран, с което там вече ще имате елемент на неточност.
Единственият начин, по който можете да разберете дали тест лентата е наистина точна, е да сравните резултатите с кръвен тест.
Данните за точност, съдържащи се в таблицата за сравнение, идват от това упражнение.
- Количество на тест ленти в контейнера:
Тези данни не са свързани с това колко добри или лоши са лентите, а по-скоро с това колко са скъпи или евтини.
- Количество от параметри тази мярка:
През цялото време говорихме с вас за кетонните тест ленти, но има някои, които измерват други променливи. Тези по-пълни ленти ще имат много други помощни програми за контрол на общото ви здравословно състояние, освен че можете да разберете дали сте в кетоза.
Това са различните данни, които могат да бъдат измерени в урината ви:
Левкоцити: левкоцитите са свързани с имунната система. Ненормалните им стойности могат да означават, че тялото се бори с инфекция.
Нитрити: Наличието на нитрити в урината е симптоматично за инфекция на пикочните пътища. Имайте предвид, че можете също да имате инфекция, без да има нитрити
Уробилиногени: урината обикновено трябва да съдържа този елемент. Твърде ниските стойности ще ни предупреждават за нарушена чернодробна функция, докато високите стойности ще означават развитие на чернодробно заболяване.
Протеин: напълно е нормално да има протеин в кръвта, но присъствието му в урината може да се дължи на лошо филтриране от бъбреците.
PH- Нормалните стойности на PH трябва да са между 4.6 и 8. Стойностите, които са твърде високи, може да се дължат на бъбречни проблеми, а твърде ниските могат да бъдат свързани с кетоацидоза (твърде висока концентрация на кетони)
Кръв: наличието на кръв може да предупреди за проблеми в бъбреците, пикочния мехур, уретрата или простатата.
Плътност: Нормалните стойности на плътността обикновено са между 1005 и 1030. Ненормалните стойности може да се дължат на проблеми със сърцето, кръвообращението или хормоналната система.
Кетони: дълго говорихме за тях.
Билирубин: ако е в урината ни предупреждава за чернодробни проблеми
Глюкоза: очакваната концентрация на глюкоза в урината е между 0 и 0,8 mmol/l. Повишените стойности могат да означават нарушена бъбречна функция или ранен диабет.