При жените всеки цикъл е много личен и трябва да оптимизирате тренировките си, за да постигнете елиминиране на телесните мазнини, отслабване и отслабване

При жените има ключов фактор за отслабване, хормони. Жените са предопределени по естествен начин да задържат мазнини, особено в корема, за да поддържат плода топъл по време на репродукцията. Затова вече очаквам, че ако си жена, ти е по-трудно, но не и невъзможно.

влияят

Какво прави разликата в загубата на мазнини при жените?

Това, което ще определи начина, по който тренирате, е вашият менструален цикъл. Всеки цикъл е много личен и трябва да слушате тялото си, за да разпознаете в коя фаза се намирате във всеки един момент и по този начин как трябва да тренирате, за да постигнете ефективно целта си за загуба на мазнини.

Важно е да разберете, че менструалният цикъл на жените е разделен на две фази:

Като жена трябва да вземете предвид хормоните си, за да отслабнете

Това, което искам да разберете, е, че хормоните ще играят важна роля в нашето тяло, настроение и следователно в нашето обучение. Например, трябва да знаете, че когато имаме много високи нива на естроген в кръвта, тогава можем да натрупаме повече мускулна маса, което от своя страна, както казахме в предишни публикации, ще ми помогне да повиша основния метаболизъм. В допълнение, този хормон ни осигурява по-добро настроение, повече енергия, намалява апетита ... следователно, в тази фаза трябва да работите с натоварвания по по-експлозивен начин и да извършвате работа с устойчивост с висока интензивност.

Лутеалната фаза обаче се характеризира с отделяне на течности, отделящи много азот, което затруднява увеличаването на мускулната маса в този период и има тенденция към увеличаване на телесните мазнини. Лесно е да разберете кога сте в тази фаза, защото ще забележите себе си с по-малко енергия. Време е да изградите сила с по-леки товари,

ходене практически всеки ден или тренировка за съпротива през интервали с висока интензивност за борба с тази тенденция да се изгарят по-малко мазнини.

Как овулацията на жената влияе върху загубата на мазнини?

Друг съвет, който трябва да имате предвид, е, че по време на овулацията трябва да намалите обема си на интензивност в тренировките, тъй като съществува по-голям риск от нараняване поради декомпенсация на хормони, решаващи като щитовидната жлеза, кортизола или инсулина.

Като обобщение представям следната таблица, в нея ще видите как обемът на тренировките трябва да варира в зависимост от момента на цикъла, в който се намирате, както и основните физически възможности за работа и метода на обучение, извършен за тяхната работа.

Вземете това предвид, за да премахнете телесните мазнини

Насърчавам вас и всички жени да се опитате да тренирате с тези малки съвети, съобразно естеството на собственото си тяло и да видите резултата сами. Ако все още не сте започнали да тренирате, препоръчвам тази статия „Нека поговорим за упражнения за сила“ КЛИКНЕТЕ

Не забравяйте да регулирате диетата си и да си почивате правилно, за да видите тези резултати.

Какъв тип тренировка трябва да направя, за да отслабна?

Препоръчвам ви да научите за тренировъчната програма за отслабване FitnessPlan20K. Проста тренировъчна програма с повече от 90 сесии, които можете да правите от дома и само с 20 минути на ден. ОТСЛАБВЕТЕ СЕГА с FitnessPlan20K