Публикувано на 12 март 2020 г.

Чревно здраве

2 коментара

The запек Това е разстройство, което може да засегне всеки, на всяка възраст и по всяко време от живота ви и затова е важно да знаете кои храни са, за да се избегне запек и какви са причините за него.

увеличете

Има етапи, в които се подчертава и причините са разнообразни: например, ако сумата фибри в диетата е недостатъчно или има моменти на промени, стрес или пътувания, които променят чревния ритъм. Възрастта или хормоналните промени като менопауза или бременност също са рискови фактори.

При първите симптоми на запек можете да започнете, като увеличите количеството на фибри в диетата си редовно, защото това ще улесни движението на червата. Но къде са влакната? Продължавайте да четете, че ви казваме всичко.

Храни с фибри за всеки ден

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че вашата диета е жизненоважна за чревния транзит. Затова е важно да знаете кои са храните, които трябва да избягвате, ако имате запек и които трябва да увеличавате в ежедневните си ястия. За целта продължете да четете: ние ви даваме списък с най-пълните, за да не пропуснете нито един. Цел:

Цели зърна

Що се отнася до избора на зърнени храни, нека винаги да бъдат неразделна тъй като те съдържат по-голямо количество фибри и следователно са една от храните за избягване на запек.

Обратното на пълнозърнестите култури са рафинираните зърна. Тоест зърнени култури, от които е отстранена кората. И именно в тази кора е същността на материята, защото тя е тази, която съдържа фибрите. Ако изберем пълнозърнести храни, получаваме хранителното богатство на тези зърнени култури плюс всички фибри в покритието им.

След като вече знаете разликата, кажете „да“ на пълнозърнести храни! Не само заради високото съдържание на фибри, което ще ви помогне да избегнете запек, но и защото те предизвикват чувство на ситост и ви карат да ядете по-малко.

Къде намирате пълнозърнести храни? Във всички продукти, които вече консумирате сега, но избирайки интегрален вариант: хляб, нарязан хляб, тестени изделия, ориз и др.

Сред тях, по количество влакна, редът ще бъде:

  • Смляно ленено семе, които можете да добавяте към салати или кисели млека, винаги смачкани, за да може тялото ви да се възползва от тях.
  • Ечемик, които можете да намерите в много хлебни хлебчета
  • Овесена каша, какво можете да закусите
  • Ръж и спелта, които също са в различни видове хлябове.

Разбира се, препоръчваме това прочетете етикетите от това, което купувате в супермаркета, и се уверете, че това по-голямата част от продукта съдържа пълнозърнести брашна, тъй като в много случаи те включват по-малко от 10% пълнозърнесто брашно и добавят оцветители, за да му придадат този пълнозърнест вид.

Редовната консумация на този вид зърнени култури също помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет.

Зелени зеленчуци

Препоръчително е да консумирате между 200-250 грама зеленчуци поне три пъти седмично, тъй като зеленчуците също осигуряват голямо количество фибри. Тези, които се открояват най-много за това, са:

  • The броколи и карфиол Те могат да се похвалят с високо съдържание на фибри, така че ви помагат да подобрите чревния си транзит. Освен това те са два от зеленчуците, които осигуряват най-много витамини и минерали.
  • The артишок и боб Те също са два зеленчука, много богати на разтворими фибри, които ще ви помогнат естествено срещу запек.
  • The брюкселско зеле, в допълнение към лечението на проблеми със запек поради високото съдържание на фибри, те съдържат фолиева киселина, вид витамин В, много необходим за размножаването на клетките.

По принцип зелените зеленчуци са тези с най-голямо количество фибри, но не забравяйте и останалите зеленчуци и зеленчуци, тъй като освен вкусни, те имат и фибри и са супер здравословни: те осигуряват много ползи за вашето тяло като вода, витамини, минерали и други хранителни вещества, които също ще ви помогнат при проблема със запека. Така че не оставяйте след себе си тиквата, морковите, доматите, чушките и т.н.

Зеленчуци

Бобовите растения като боб, леща за готвене или зелен грах ядени в нормални количества, те са важен източник на фибри. Можете да ги добавяте към менютата си през цялата година, както в яхнии, така и в салати.

Предлагат и други вкусни опции, като хумус от леща, нахут и др.

Плодове

Плодовете обикновено са отличен източник на фибри за поддържане на балансирана диета и също така ви помага да елиминирате течности и токсини. Сред всички тях плодовете, които съдържат най-много фибри, са:

Дехидратирани плодове

В много случаи страдаме от запек поради промени в ежедневието като пътувания или промени в графиците и диетата.

Дехидратирани плодове като стафиди, смокини или дати ви помага да се борите с това разстройство. Така че, ако ще пътувате, винаги ги вземайте със себе си и се наслаждавайте!

Ядки

The ядки имат високо съдържание на фибри. Включете малки количества от бадеми, Шам-фъстъци, орехи Y. лешници и те ще ви осигурят голяма енергия през целия ден, затова те са друга от храните, за да се избегне запек.

Те също така осигуряват голям брой ползи за вашето здраве. Например, те са силно препоръчителни за укрепват сърцето. Можете да добавяте ядки към вашите ястия, както искате: на закуска, в салати или дори да ги ядете сурови по време на почивка на работа.

И накрая, не забравяйте, че диета, богата на фибри, ще бъде много по-ефективна, ако добавяте поне един и половина литра вода на ден. По този начин изпражненията ще бъдат по-меки и ще излизат по-лесно.

И ако търсите допълнително влакно ...

Можете също така да си помогнете с хранителна добавка със съставки от естествен произход. Да, вярно е, че до този момент добавките с фибри не бяха много апетитни: плътни и с неприятни вкусове. Но това се е променило благодарение на Emitium® Balance.

Emitium® Balance е хранителна добавка със съставки от 100% естествен произход, която е представена в вкусни дъвки с аромат на ягода.

Както всички добавки, Emitium® Balance съдържа добавки, но те са естествени, от растения и плодове. В допълнение, всяка доза Emitium® Balance съдържа минимум 3,71 g FOS фибри (PREbiotic).

Имате ли съмнение? Ако е така, ще се радваме да ви помогнем. Можете да ни оставите вашите въпроси по-долу в коментари и ние ще ви отговорим възможно най-скоро. Ако предпочитате, можете също да се консултирате с всичките си съмнения на нашите страници Facebook и Instagram.