като

Консумацията на протеини е един от навиците, за които трябва да се грижите в рамките на всеки план за хранене. Те имат структурни цели, които гарантират правилното функциониране на няколко от жизненоважните системи.

Протеините са един от основните компоненти за поддържат добра метаболитна функция и освен това участват в формирането на мускулна маса.

Адекватната консумация на протеини в диетата удължава чувството за ситост, така че представляват здравословен вариант за намаляване на мерките, без да гладувате.

След това искаме да споделим 7 интересни опции, за да не спрете да се възползвате от предимствата му.

Храни, които увеличават приема на протеини

1. Пармезан

Пармезанът е важен източник на висококачествен протеин, който, когато се усвои в тялото, повишава нивото на енергия и ситост.

  • На всеки 100 грама от продукта се осигуряват до 38 грама от това хранително вещество и следователно е чудесна алтернатива за задоволяване на ежедневните нужди на организма.
  • Важно е обаче да се вземе предвид, че той осигурява и мазнини, поради което трябва да се яде умерено.

2. Шунка Серано

Шунката Serrano е една от храните, които, консумирани по умерен начин, могат да помогнат за осигуряването на протеин в тялото.

  • Съдържа 21 грама протеин на 100 грама продукт и освен това, в сравнение с други колбаси, съдържанието на мазнини е минимално.
  • Противно на това, което се смяташе, все още не е доказано, че консумацията на червено месо е вредна за здравето, според изследване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

3. Риба тон

Рибата тон е вкусна и питателна риба, която в замяна на умерен брой калории осигурява интересен принос на протеините.

  • Всеки 100 грама представлява източник на 21,5 грама протеин, в допълнение към осигуряването на омега 3 мастни киселини и основни витамини и минерали.
  • Включването му в диетата, поне два пъти седмично, контролира глада за храна и подобрява здравето на сърцето и мускулите.

4. Пилешки гърди

Пилешките гърди са едно от постните меса, които могат да се включват редовно в хранителния план, за да може да се изпълнява адекватна консумация на протеини.

5. Соя

Соята е нискокалорична храна, която поради високото си съдържание на основни хранителни вещества е препоръчана като добавка към диети с цел отслабване.

6. Ядки

Бадемите и другите сортове ядки са чудесен избор за намаляване на чувството на глад по време на тревожност и въпреки това постигане на висок прием на протеини.

  • Те осигуряват 20 грама протеин на 100-грамова порция и в допълнение, са важен източник на омега 3 мастни киселини и антиоксидантни съединения.
  • Те могат да се ядат всеки ден, стига порциите да са умерени.
  • Всъщност те са идеалната закуска за тези, които искат да отслабнат по здравословен и безопасен начин.

7. Желатин

През последните години желатинът се превърна във високо ценена хранителна добавка. И това е не само икономичен вариант, но също така ни осигурява голямо количество основни хранителни вещества.

Включете повече протеини в диетата

Колко редовно ядете тези храни? Знаейки колко важни са протеините във вашата диета, опитайте се да погълнете всички тези съставки и, разбира се, добавка с други хранителни източници.

Важно е протеините да се появяват в ежедневната диета, в количествата, необходими на организма да изпълнява ефективно функциите си. Ниското снабдяване с тези хранителни вещества може да доведе до разрушаване на мускулната тъкан, отрицателна за здравето.

  • Jin Hur S., Jo C., Yoon Y., Youn Jeong J., Taik Lee K., Противоречие относно корелацията между консумацията на червено и преработено месо с риска от колоректален рак: азиатска перспектива. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (21): 3526-3537.
  • Yan Z., Zhang X., Li C., Jiao S., Dong W., Асоциация между консумацията на соя и риска от сърдечно-съдови заболявания: мета анализ на наблюдателни проучвания. Eur J Prev Cardiol, 2017. 24 (7): 735-747.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.