Много от нас искат да отслабнат, но ние противоречим на прилива: ядем повече вечеря, отколкото ядем и ядем малко или нищо за закуска. С тази формула няма да е възможно, тъй като един от ключовете за контрол на теглото е вечерята, вечери за отслабване, които са питателни.
Как е вечеря за отслабване правилно
Вечерята, като последният прием на храна преди нощната почивка, трябва да бъде лека, както в количество, така и в калории, като по този начин се избягва тежкото храносмилане и се благоприятства за добра нощна почивка.
Защо да се храните рано и леко
Тялото има вътрешен централен часовник, който задава ритъма на останалите периферни часовници, разположени в различните органи. Важно е да има синхронизация в ритъма на функциите на тялото, сред които е и смилането на храната: червата са по-активни сутрин, когато има светлина, това е оптималният момент за усвояване на хранителните вещества, които поглъщаме . Това е една от причините, поради които се препоръчва вечеряйте рано, не по-късно от 9 през нощта (колкото по-рано, толкова по-добре) и поне два часа преди лягане, за да не си лягате с пълен стомах. Важно е да се даде време на храносмилателната система да усвои погълнатите хранителни вещества, по този начин се улеснява храносмилането, което е помощно средство за поспи добре.
Обикновено се препоръчва вечерята да представлява между 20-30% от общите калории погълнат през деня, но този процент може да варира в зависимост от навиците и нуждите на всеки един. Това е особено очевидно при хора, които правят интензивни и/или продължителни упражнения следобед: те трябва да заместват хранителните вещества, използвани по време на заниманието, така че вечерята да може да бъде малко по-обилна и да съдържа повече енергия под формата на въглехидрати.
Вечери за отслабване
Препоръчително е вечерята да се състои от протеини и зеленчуци и че въглехидратите са запазени за дневна светлина. Отличен вариант за вечеря за отслабване е порция риба (бяла или синя), придружена от задушени зеленчуци или крем, приготвен без сметана или картофи. За десерт изберете парче плод и релаксираща запарка.
Препоръчително е да се използват прости методи за готвене като печено, варено, пара или желязо и избягвайте, когато е възможно, пържени храни, тесто и сосове, тъй като те осигуряват повече калории и по-лошо храносмилане.
Друг важен аспект са течностите, които се пият по време на вечеря: препоръчително е пийте вода и/или инфузии, които могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Трябва да се избягват алкохолът и сладките безалкохолни напитки.
Някои идеи за вечеря за отслабване
- Крем от зеленчуци и бяла риба на фурна.
- Пилешки гърди на скара със салата.
- Ясна супа с юфка от свинско филе с филийка домат.
- Варени зеленчуци и френски омлет.
- Сьомга на скара с тиквички и морков.
Винаги е препоръчително дъвчете добре храна за насърчаване на добро храносмилане.
Хора, които са склонни към трупане чревните газове трябва да се избягват, през нощта яжте определени зеленчуци, които са склонни да произвеждат повече газове (поради ферментация по време на храносмилането) като: Листни кълнове, карфиол, артишок и суров лук.
Всеки ден вечерята трябва да е различна, като се адаптира към погълнатото през деня и изпълненото физическо упражнение.
В заключение, ако искате вечеря, за да отслабнете, тя трябва да е в началото на часа, с умерени количества, разнообразна, с лесно смилаеми храни, с риба по-добра от месо (ако изберем последната, изберете най-малко мазнини), приготвени в семпли и избягващи сосове.
Важно: изберете храна или ястия от висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност. За да се гарантира, че случаят е такъв, NutriCare разполага с различни Азне dи вечери за отслабване, с пълен запас от хранителни вещества и минимални калории. Има много хора, които вече избират този навик, замествайки вечерята с NutriCare и забравяйки да брои калориите.