Най-добрите упражнения и трикове за намаляване на сантиметрите в краката, задните части и бедрата. Как да усъвършенствате, тонизирате и изгаряте мазнините в най-упоритите области на тялото.

подобрите

Няма магически рецепти, но има решения, достъпни за всеки. Отслабването по здравословен начин е задача, която изисква време и търпение, както и промяна в навиците, която включва по-добро хранене и повече физическа активност. Но има някои области на тялото, които са склонни да натрупват повече мазнини и които са по-трудни за усъвършенстване, ако не им обърнем специално внимание: знайте кои са най-добрите съвети за как да отслабите краката си и тонизирате глутеусите и ханша след няколко седмици.

Как да отслабите краката си

Всички тела са различни и генетиката на всяко едно до голяма степен определя как се разпределят килограмите в тялото. Но не всичко е дадено: нашите навици също влияят на излишните сантиметри, които натрупваме в някои специфични области. Заседналият начин на живот, лошата диета, задържането на течности и други фактори могат да накарат излишните мазнини да ни принудят да увеличим размера на панталона.

Urbanfit Pro 816 110v Електрическа бягаща пътека черна

Centurfit Mkz-caml515 110v - 120v Електрическа бягаща пътека черна

Altera Cmmt1 Черно-червена механична бягаща пътека

Urbanfit Pro Ufdeca02 110v Електрическа бягаща пътека черна

Altera 1380 110v Електрическа бягаща пътека черна

Altera Ce-2509 Електрическа бягаща пътека черна

Altera Ce-2400 110v Електрическа бягаща пътека черна

Urbanfit Pro 8000 110v Електрическа бягаща пътека черна

Електрическа бягаща пътека Svelfik Cami-01 120v черна

Athletic Works Yk-031431 110v Електрическа бягаща пътека черна

Добрата новина е, че възможността да го обърнем е в нашите ръце. Можем да усъвършенстваме тялото и да имаме по-тънки и стилизирани крака, ако отслабнем, направим физическа активност и стимулираме някои естествени процеси с добро редуциращо лечение.

Как да загубим сантиметри

Начинът за намаляване на размерите на панталоните няма много тайни. Ключовете са в:

  1. Отслабнете, като се храните по-здравословно и увеличавате физическата активност. Ключово е да правите сърдечно-съдови упражнения: да бягате, да ходите, да се въртите, да карате колело и т.н. Ако обикновено използвате бягащата пътека, наклонете я. Елипсовидният има много предимства.
  2. Пийте повече течности, за да се борите със задържането на течности.
  3. Намалете количеството брашна.
  4. Правете тонизиращи упражнения с локализирани съчетания.
  5. Допълнете с редуциращи лечения: има различни алтернативи на кремове и гелове и можете също да използвате електроди, пояси и други опции.

Urbanfit 7kilos Fixed Spinning Bike Home Fitness Cardio

Centurfit 6kg Fixed Spinning Bike Home Fitness Cardio

Велосипед с двоен цикъл 3-та възраст Фиксирана рехабилитация на упражнения

Фиксиран велосипед 6kgs Centurfit Fitness Gym Static Spinning

Тренажор за въртящ се велосипед Benotto Forza 1

Упражняващ велосипед Спининг Фиксиран статичен 6k Безшумен

Устойчивост на стационарен велосипед 10 кг C/Монитор Ss

Статичен фиксиран въртящ се велосипед 11 Kg Centurfit Фитнес зала

Тежък въртящ се велосипед 13 кг статична фитнес зала

Въртящ се велоергометър Bw-dy703 Диск: 11 кг

Диета за намаляване на краката

Здравословното хранене е от съществено значение за намаляване на сантиметрите. Увеличавайки количеството плодове, зеленчуци, протеини и намалявайки процента на въглехидрати и мазнини, вие бързо ще започнете да отслабвате и да издухвате краката си.

Мирен органичен чай Pukka Relax без устойчив кофеин

Нощен час Pukka Био чай без кофеин Устойчив сън

Устойчив органичен чай без ванилия Pukka без кофеин

Устойчив биологичен кофеин без тройни чай от джинджифил Pukka

Устойчив органичен без кофеин Divina Cleanse Pukka Tea

Мукуна боб (1 кг)

100% чисти и органични капки прополис предотвратяват заболявания

Куркума Pukka Био чай от куркума без устойчив кофеин

Органичен Detox Pukka Божествен чай без устойчив кофеин

Прополис капки 100% натурални, чисти и органични 8 броя

Също така е удобно да увеличите така наречените храни за изгаряне на мазнини. Добър съвет е да приемате по няколко инфузии зелен чай и джинджифил всеки ден. И поне два литра вода. Не злоупотребявайте със солта, заменете захарта с подсладител и намалете храните и напитките с нишесте и натрий, за да избегнете задържането на течности.

Упражнения за отслабване на краката

Може да не е ново, но е важно да се подчертае, че за намаляване на сантиметрите е ключово да се правят упражнения, които тонизират конкретно тази област и да ги допълват със сърдечно-съдови дейности, които помагат за изгарянето на мазнини.

Nike Air Max Fusion Дамски тенис

Бързи дамски чорапогащи Nike

Колан за чанта adidas Unisex Black Running Bottle S96349

Дамски маратонки Nike Revolution 5

Дамски маратонки с къс ръкав Nike Run

Тенис Puma X-ray Lite за жени Спортни обувки

Nike Atsuma Дамски тенис

Тениска Gym Court John Leopard Gym Tank Stringer Gym Court Olimpi

Puma Running Original Belt Bag (074439)

Дамско яке с пълен цип Nike

Няма начин да усъвършенствате която и да е област от тялото от един ден до следващия. Това е цел, която изисква воля и постоянство. Необходимо е да тренирате поне три пъти седмично, за да пристигнат резултатите.

Упражнения за намаляване на краката

Има няколко упражнения, които експертите препоръчват за настройка на краката ви:

  • Клекове: това е един от най-пълните за работа глутеуси и крака. Разтворете краката си на ширината на ханша и раменете. Можете да използвате пръчка или бастун на раменете си, за да поддържате гръбнака изправен. С максимално подравнен гръб, сгънете коленете, глутеусите към пода, докато не сте под ъгъл от 90 градуса. Важно е да се опитате да избутате бедрата назад, като тялото е изправено и без коленете да се отдалечават твърде много към върха на крака. Пребройте до 5 или 10 и се върнете в изходна позиция. Повторете две серии от 10 и след това увеличете.

  • Тяга: отделете краката си в бедрата. Стъпете с един крак напред, сгъвайки коляното си, сякаш правите крачка, и наведете тялото си напред. Багажникът е прав, докато не образува ъгъл от 90 градуса. Спуснете се и се върнете в изходна позиция. Първо единия крак, а после и другия.
  • Коремни преси, включващи краката: Това е интензивно упражнение, при което можете да използвате фитбол. Работете корема и краката. Легнете по гръб, поставете топка между краката си и я хванете между глезените. С изпънати назад ръце, пристъпете нагоре и предавайте топката от крак на ръка. Спуснете и се издигнете отново, за да я върнете на крака.
  • Вътрешни бедра: Легнали право нагоре на постелка, със свити колене, поставете средно голяма топка между краката си. Стиснете за 30 секунди, починете и повторете.
  • Повдигане на тазобедрената става: в същото положение, с ръце, изпънати на земята отстрани на краката, повдигнете седалището нагоре, оставяйки тялото в права линия. Задръжте 20 секунди, слезте и повторете.

Тежести на краката

Тренировката с тежести ви помага да изгаряте мазнините по-бързо, като винаги ги комбинирате с кардио дейности. Това е най-ефективният начин за борба с локализираните мазнини и намаляване на няколко сантиметра в краката по-бързо.

Двойка Crossfit Gym Wristbands Gym Тежести Безплатна доставка

Фитнес тежести Чифт клинове по 2 кг за глезени

Двойка първокласни тежести за фитнес китки за фитнес

Двойки презрамки с тежести за фитнес за фитнес Crossfit Премиум качество

Спортна регулируема компресия Еластична обвивка за китката Поддържа Crossfit Gym Тежести Gym

Двойка Crossfit Gym Wristbands Gym Тежести Безплатна доставка

Поддръжка за китката на Gym Cross Fit - Nike 2.0

Фитнес Crossfit Calisthenics Powerlifting Fitness Brace Brace, Strength Training Допълнителен опъващ колан

Чифт Crossfit Gym Wristbands Premium Gym тежести, червени

Глезни окови Crossfit, Crossover Gym Безплатна доставка

Идеалното е да си купите един от тези глезени с тегло 1 кг и да правите серии от много повторения всеки ден. Тежестите на глезена са идеалното допълнение за упражняване на краката и глутеусите.

Във фитнеса можете да използвате конкретни машини за това, като поискате съвет от треньор.

Намаляване на леченията

На пазара има различни продукти, които могат да ви помогнат да ускорите процеса. Има кремове и гелове, които работят много добре за лечение на целулит и борба с отпускането. Препоръчват се и електродни лечения.

Крем за стягане на коремни мускули за мъже, стягащ

Корпус крем Криоактивен гел редуктор корем Fit Define Hdn

Редуктивен грейпфрутов крем за масаж 900 грама

Мафра балсам 120 гр

Криоактивен + лифтактивен редуктор гел Hinode Corps

Vexum.sl® Двойна брадичка и ефект на стягане на врата

Тонизиращ стягащ крем за намаляване на изгарянето на корема

Beauty Lean Ariana James (198.4 G) Крем за плосък стомах

Тонизиращ крем Beauty Lean Pina Colada От Ариана Джеймс

Isdin Woman Antiestrias Cream

Редуциращите кремове за премахване на сантиметри от краката са допълнение, което ни приближава до резултатите, които търсим по-незабавно. Важно е да сте последователни и да го прилагате с добри редуциращи масажи, които помагат за разреждане на мастните натрупвания. Целта е да ги мобилизирате и да подобрите циркулацията.

Контуриране на крака: по-тънки крака благодарение на грима

Това е техника, която има все повече последователи. Нарича се контуриране на крака и обединява няколко трика, за да оформите краката по такъв начин, че да изглеждат по-тънки и стилизирани. Тя се основава на маркиране на мускулите на краката, изтъняване на прасците и постигане на перфектни колене. Също така се отнася за задните части.

Йога за отслабване

Йога може да бъде отличен съюзник, за да има по-стилизирана фигура. Работейки върху гъвкавостта, ние предотвратяваме натрупването или възпаляването на мускулите на млечната киселина. Освен това има йога пози, които ще ви помогнат да отслабнете.

10 мм дебела подложка за йога с висока плътност

Йога Пилатес Мат Релаксация, разтягане, тренировка

Mayon For Yoga S'ebo Paris For Lady Butt Lift Lsp-018

Задайте 4 каучукови тухли за йога, основи на пилатес Mercado Libre

Ленти за упражнения Besoner Zld Hip Resistance

Подложка за йога/фитнес Zynergy 10 мм

Спортен сутиен за поддръжка на светлина за жени Nike Yoga

Помощен блок за йога/Ева пяна/бодифит

Спортен сутиен A за жени Nike Yoga

Комплект 3 висококачествени неопренови подови пакета

Асаните тонизират мускулите и позволяват на тялото да функционира по-добре, благодарение на отделянето на токсини. Дишането носи кислород до клетките на тялото, за да работят по-добре.

В същото време, благодарение на йога, ще намалите нивата на тревожност и връзката ви с храната със сигурност ще се подобри. След като знаете как да отслабите краката си, намерете всичко необходимо в Mercado Libre.