Проучване показва дали прекарването на повече часове на ден без ядене помага на тези, които практикуват периодично гладуване, да отслабнат повече.

Свързани новини

Спирането на храненето никога не трябва да се счита за валидна стратегия за отслабване; Яжте по-малко ултракалорични храни Y. заменете ги с други източници на хранителни вещества и енергия, особено зеленчуци, Друг е въпросът. Освен това организацията на график на хранене е по-важно, отколкото обикновено се подозира: поддържането на празен стомах за значителна част от деня, което се постига с периодично гладуване, се отнася до отслабване и подобряване на метаболитните параметри.

трябва

Идеята зад диети за ограничаване на времето се състои от концентриране на калорийния прием за деня, установен през около 2000 ккал за възрастни, в идеалния случай в първите часове и избягване яжте късно. Останалата част от деня трябва да мине без храна, което стимулира редица процеси, включително кетоза какво стои зад „кето диетата“: тялото произвежда кетонни тела за трансформират складираните мазнини в енергия, допринасящи за загуба на тегло.

Това може да доведе до прибързани заключения с начин на хранене, който бързо може да стане нестабилен, ако не се спазват медицински препоръки: ако изгарянето на мазнини се случи по време на гладуване, няма ли да е от полза да се концентрира възможно най-много времето, в което можем да ядем дайте повече часове на това полезно метаболизиране? За да проверят това, изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго (САЩ) са сравнили ефектите на две от тези диети в клинично изпитване: една с ограничение за храна за четири часа Y. още шест.

По този начин участниците в работата бяха разделени на две групи. През първата, часовете за ядене бяха концентрирани в централния багажник на деня, dв един в пет следобед. Втората група би могла удължете храненето за още два часа, до седем. „Това е първото проучване при хора, което сравнява ефектите на две популярни диети с ограничено време върху телесното тегло и кардиометаболичните рискови фактори“, обяснява той. Криста Варади, Професор по хранене в Катедрата по приложни здравни науки и един от авторите.

Участниците в двете групи имаха разрешение да ядат каквото искат, в сумите, които искат, през часовете, запазени за хранене. През останалата част от деня постенето можеше само да се задържи хидратирани с вода или напитки без калории. Тези с четиричасовото ограничение целяха да отслабнат, докато тези с шест, отбелязани като контролна група, нямаха никакво задължение освен да се поддържат, без да променят начина си на живот, диета и навици на физическа активност.

Процесът продължи 10 седмици и се измерва серия от кардиометаболитни маркери: телесно тегло, инсулинова резистентност, оксидативен стрес, кръвно налягане, LDL и HDL холестерол, триглицериди и признаците на възпаление. Първото заключение на изследването, публикувано в списание Cell Metabolism, е, че ползите за здравето са били от една и съща величина и в двете групи.

Освен това участниците и по двете системи те намалиха естествено и без външен натиск вашият калориен прием средно с около 550 kcal, излитане за четвърт калории те биха взели при нормални обстоятелства. Това доведе до средна загуба на телесно тегло от 3% през периода, значим, като се има предвид, че те не са включили нови навици, свързани със загуба на тегло, като практикуването на физически упражнения.

В групата с четиричасовото ограничение, инсулинова резистентност -спусък за диабет - и маркери за оксидативен стрес, участва в възпаление, те бяха намалили повече отколкото в контролната група. Но от друга страна, няма значителни разлики в подобренията на кръвното налягане, холестерола или триглицеридите. „Тези открития са обещаващи и засилват доказателствата, посочени от други проучвания“, казва Варади.

„Постоянното гладуване е жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено ако те не искат да трябва да броят калории или да се уморяват от диети, които отнемат храна", заключава той." Освен това е важно това няма да има по-голяма загуба на тегло при хора, които гладуват повече часове на ден. Докато не разполагаме с повече данни, това предполага това шестчасовата диета може да е най-разумна за тези, които искат да практикуват периодичен пост в ежедневието си ".