колко

Решили ли сте да бягате, за да си върнете контрола над линията? Това е страхотно, но ето няколко експертни съвета как да го направите правилно.

Знаете това, защото сте го чели/виждали/чували навсякъде от години - контролираната загуба на тегло очевидно включва диета, но и редовна физическа активност. И какво по-хубаво от бягане, което е най-лесно да се упражнява, за да се движите ефективно?

Но бъдете внимателни: ако сте решили да свалите маратонките си, има някои златни правила, които да спазвате, за да видите реални ефекти върху вашата фигура. Професор Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в университетската болница в Рен, ги обяснява подробно тук.

Правете половин час сесии, редуващи се между разходките

По отношение на цифрите препоръките на нашия експерт са много ясни: „Бих казал, че трябва да направиш 2 до 3 30-минутни сесии на седмица, с умерена диспнея. Тоест със скорост, която ви позволява да говорите. " И това няма значение на вашата възраст: „Този ​​външен вид е личен. Някой на 75 години ще бяга с 4 км/ч, а някой на 20 години ще се движи с 10 км/ч. "

Но това не е всичко: за ефективно изгаряне на калории и избягване на прекалено дълго бягане, професор Каре също ви съветва да го направите малко разделение: „По време на сесия направете 3 сета, през които ще ускорите за 1 минута и ще се върнете към първоначалния си ритъм за 5 минути. "

Адаптирайте сесиите си към вашия профил

Ако никога не сте бягали или възобновявали спорта след дълга почивка, можете да започнете с това 15-минутни сесии. „Ще увеличите дозата в зависимост от това как се чувствате“, обяснява професор Каре. „Не искате дейността да ви разстройва. Ако отнема три часа за възстановяване след сесия, няма да го направите отново. Така че мислете постепенно и поставете разумни цели. »

Разбира се, тези насоки се прилагат само ако нямате хронично заболяване или тревожни симптоми: „Ако забележите най-малката аномалия или приемате лекарства всеки ден, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да бягате“, препоръчва професор Каре. „Също така съветвам хората с наднормено тегло да предпочитат колоездене или плуване. Във вашия случай бягането няма да е най-подходящата дейност. "

Внимавайте за вашата диета, а не за мащаба!

Освен самите сесии за бягане, не забравяйте, че тази дейност трябва да бъде придружена от промяна в хранителните навици. Просто защото бихте рискували да бягате за нищо или почти! „Сега не бива да ядем повече“ обяснява Франсоа Каре. „Трябва да изгорите повече калории, отколкото сте вложили. И също така бъдете внимателни с действията за възнаграждение. Ядейки торта, защото сте тичали добре, бързо ще възстановите изгубените калории. "

И това не е всичко. „Няма да отслабвате непременно с бягане, защото ще замените мазнините с мускули. А килограм мускул тежи колкото килограм мазнина. » Как да разберете дали усилията ви се отплащат? " Доверете се на талията си, а не на кантара! "

И разбира се, тези редовни излети ще бъдат също толкова неефективни, ако не се движите ежедневно. Препоръчва се например да се правят поне 10 000 стъпки на ден. „И ако седите по цял ден, станете да правите някакви движения на всеки час или на всеки два часа“, заключава специалистът, който също помни, че бягането не е задължително за отслабване: „Можете да карате и колело. Работи много добре. 30-минутна сесия за бягане е еквивалентна на 40 минути планинско колоездене и 50 минути нормално колоездене ”. Показва, професоре!

Източник: Topsante.com от www.topsante.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Topsante.com от www.topsante.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.