Когато ме питат колко време отнема да отслабна, въз основа на моя опит и този на хората, които придружавам в тяхната програма за контрол на теглото, аз винаги изяснявам тези точки, които днес също искам да споделя с вас:

отнема

✅ Бързите диети са луди и неефективни. Ето защо, не прибягвайте до никакви, по здравословни причини и защото разбирам, че целта ви е дългосрочна. С тях можете да отслабнете, да, но като намалите водата в тялото си, а не мазнините. Следователно те винаги имат отскок ефект.

Дългосрочният контрол на теглото винаги изисква промяна на навиците. Ако не искате да си върнете загубеното, трябва да разберете, че няма друг начин освен да се научите да се храните добре и да имате добри навици в начина на живот.

Ако се чудите кой ви казва това, мисля, че е дошъл моментът да се представя:

„Аз съм Ана и след третата си бременност се изправих и реших да бъда отново аз. Отслабнах с 10 килограма за две години на базата на по-добро хранене и много упражнения. Дойде момент, когато застоях. С програма за контрол на теглото свалих 8 килограма и 9 см от кръста си за 4 месеца. След 1 година и 3 месеца се издържам благодарение на всичко, което научих в процеса. Това е ключът към успеха ".

Да, заслужил съм го ... Повече от с усилия, с учене, което ми харесваше, промяна в начина ми на живот и подкрепата на друг човек, който го постигна преди мен ... И сега, както вече направих със съпруга си и други хора около мен споделям наученото с други хора, които също искат да го постигнат, и с максимален ангажимент от моя страна.

- „Да, всичко това е много добре. Но колко време отнема отслабването, Ана? "

Добре, нека да разгледаме планирането, преди да изчислим математиката. В тази стратегия * ще ви дам реални цифри, за да можете в крайна сметка да определите количествено колко дълго можете да постигнете целта си.

Време е да постигнете целта си

1. Първата цел на програма за управление на теглото е да загуби приблизително 10 процента от началната точка. Ако успеете, можете да продължите напред, ако е необходимо. Да приемем, че тежите 78 кг. Първоначалната цел е 7,8 кг. Веднъж постигнати, шансовете за успех се увеличават експоненциално. Също така искам да ви кажа, че това, което човек с наднормено тегло или затлъстяване печели в здравето си с намаляване с 10 процента от телесното си тегло, е много повече от символично, когато параметри като кръвен холестерол, кръвно налягане или захар се определят количествено.

две. Програмата за контрол е здравословна, когато намалявате между половин килограм и 1 килограм седмично за период от шест месеца. Освен това може да губите повече вода и мускули, отколкото мазнини, и това представлява риск за здравето. Когато тези стойности не са достигнати, е необходимо да се провери дали всичко се прави правилно и да се повлияе на възможните проблеми, които могат да повлияят: заседналият живот? Планирайте липса на контрол? Нищо не се случва. Има много причини и всички те могат да бъдат разгледани. Важното е да останете твърди в целта си и в това да мога да ви помогна.

3. Намаляването на мазнините не е единствената цел - също и въглехидратите. Много хора с наднормено тегло смятат, че намаляването на мазнините е достатъчно. Не е вярно. Има дори мазнини, благоприятни за вашето здраве, които не бива да спирате да приемате. Важното е да контролирате кои и колко. Но това, което наистина помага, е приближаването към контрола на теглото на друг фронт на диетата: не е достатъчно да намалите мазнините, които ядете, но трябва да наблюдавате и въглехидратите (тези с бързо усвояване, които ни предоставят зърнените храни: хляб, тестени изделия, ориз ...).

4. Създайте дефицит между 200 и 300 калории на ден, за да контролирате теглото. Броят им варира в зависимост от вашата възраст, физическа активност и всякакви други фактори, които трябва да се имат предвид. С правилното учене и мотивация ще ядете дори повече от преди, с храни, които са по-задоволителни, вкусни и които ви дават повече.

5. Физическата активност трябва да бъде важна част. В програма за управление на теглото трябва да сте активни. Умерените нива на физическа активност (30 до 45 минути), 3 до 5 дни в седмицата, са достатъчни за хора, които не са свикнали да спортуват. Добрата новина за по-заседналите хора е, че ходенето например е страхотна физическа активност.

Контрол на теглото: сега можем да правим математика ...

Въз основа на горния пример, при 78 кг и в идеален сценарий, можете да загубите първите си 7,8 кг в рамките на два до четири месеца. Ако целта ви беше да претеглите, да речем, 55 кг, пак ще ви останат още 15 кг, които бихте могли да загубите отново след четири до осем месеца. Накратко, и настоявайки, че това би било идеал, между половин и една година за постигане на целта.

Но нека бъдем сериозни: телата ни не са машини и всяко от тях има различен начин на действие. В самото тяло има инерция да остане такава, каквато е (и да съхранява мазнини „в случай, че са силно повредени“), която трябва да бъде преодоляна; Освен това в началото отслабвате по-бързо и след това трябва да прегледате стратегията (например да бъдете по-активни); усилията се връщат към успехите, а нивото на мотивация е променливо ... Накратко, всеки от нас е различен свят и не могат да се правят точни прогнози.

В моя истински опит важното е не колко време отнема, а да бъдем мотивирани и постепенно да постигаме цели. Наличието на подкрепа от някой, който го е правил преди и може да ви даде насърчение, от което се нуждаете, е съществена основа, върху която да изградите новия си начин на живот.

Както винаги казвам, аз съм тук, за да помогна, ако имате нужда. Ще говорим по-късно?