Ако тази Коледа сте прекарали с храна и вашите каубои са забелязали, не се притеснявайте, защото САЩ News & World Report току-що публикува най-добрите диети за 2019 г. и ще можете да се сбогувате с тези килограми, които сте поели. Сред тях се откроява по-специално един, който е най-здравословният. За повече подробности продължете да четете!

диети

4 януари 2019 г.

След ексцесиите на Коледа е много вероятно една от вашите резолюции за тази година да е такава Хранете се по-здравословно Y. спортувайте повече за да можете да свалите килограмите, които сте натрупали от коледните празници.

Януари е месецът на диетите и има много хора, които въвеждат нови хранителни навици в живота си, за да си върнат фигурата дори с оглед на лятото. Не забравяйте, че напълняването е лесно, но отслабването не е толкова лесно и следователно е по-добре да вървите малко по малко, отколкото да се опитвате да свалите всички излишни килограми наведнъж.

В този смисъл списанието НАС. Новини и световен доклад Всяка година тя провежда проучване на диетите, извършвани на цялата планета, за да намери най-добрата въз основа на различни категории. След сравнението публикацията заключи, че най-добрата диета за спазване през 2019 г. е средиземноморската диета, който беше класиран на първо място в списъка, като също спечели категориите „най-добра диета за здравословно хранене“, „най-лесна за спазване диета“, „най-добра диета за диабет“, „най-добра здравословна диета за сърце“ и „най-добра растителна диета ".

Зехтин, основен в средиземноморската диета.

Всяка година US News & World Report се консултира с диетолози, диетични консултанти и лекари, за да обсъди най-популярните диети и да създаде седем класации въз основа на потенциала за отслабване, лекотата на проследяване и др. Тази година група от 23 експерти направи оценка 41 диети въз основа на опита и заключенията на всеки от тях.

Не сме изненадани, че средиземноморската диета излезе победител. През последните години е доказано, че тази диета помага защита на сърцето, подобряване на мозъчния капацитет и по-дълъг живот, сред много други ползи за здравето.

Миналата година средиземноморската диета беше свързана с диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), което в продължение на 7 години се смяташе за най-добрата диета от експертите на US News & World Report. И двете диети са много сходни, и двете се основават на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти. въпреки това, диетата DASH насърчава ограничаването на мазнините като цяло като предпочитаме постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, докато средиземноморската диета набляга на мазните храни като сьомга и зехтин. В допълнение, диетата DASH отдава по-голямо значение на ограничаването на натрия, отколкото средиземноморската диета.

Сьомгата е богата на здравословни мазнини като Омега3.

Ако загубата на тегло е ваш приоритет, WW (бивш наблюдател на тегло) е най-добрият начин да го постигнете, според тазгодишното проучване.

Но без значение каква е вашата цел, най-добрият вариант в списъка не трябва да бъде вашият най-добър вариант. Освен средиземноморската диета, никой от 10 най-гугли диети за 2018 г. той спечели първите места в списъка с новини и световни доклади на САЩ. The кетогенна диета, например, това беше най-търсената диета за 2018 г., но беше класирана на 38-мо място в списъка, поради „строгите ограничения, които тази диета поставя върху консумацията на въглехидрати и нейната екстремна природа“.

Когато обаче става въпрос за бързи методи за отслабване, това е мястото кетогенна диета. Всъщност тя се класира на първо място в тази категория с програмата HMR, диета, която изисква комбиниране на шейкове, барове и зърнени храни с 5 порции плодове и зеленчуци на ден и известната диета с ниско съдържание на въглехидрати., Аткинс. US News обаче отбелязва, че тези диети биха могли не е най-добрият вариант в дългосрочен план: "Въпреки че тези диети позволяват бързо отслабване за тези с краткосрочна цел, тя е много по-различна от по-дългосрочната цел, която е по-важна за здравето им.".

Изследванията за загуба на тегло - какво работи и какво не - основно се развиват непрекъснато, но Средиземноморска диета Това е един от най-добрите залози сред специалистите по хранене. Ако сте готови да ядете повече пресни и натурални продукти (зехтин, бобови растения, плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, млечни продукти ...), а също така от време на време изпивате чаша червено вино, това е вашата диета . Разбира се, помнете това за да отслабнете, винаги ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден.