здрав разум

Между всички хранителни съвети е трудно да се вземе решение за един метод. Ето защо си струва да разгледате историите за успех на тези, които наистина биха могли да отслабнат

Отслабването е една от най-често срещаните и същевременно най-трудни за постигане цели. Може би първото твърдение е следствие от второто. Това, което е ясно, е, че потопено в настоящия водовъртеж на диети, хранителни съвети и чудодейни рецепти е трудно да се вземе решение само за един метод.

отслабване

„Хората се обръщат към дебели хора, сякаш са нормални“

Същото се случи и с потребител на „Reddit“, който, объркан от толкова предупреждения и препоръки, се обърна към уеб портала, за да разбере какво наистина е работило за хората. Те далеч не са сравними с наблюденията на лекар, но всички отговори са здрав разум, със силна научна подкрепа. Очевидно в този момент, истории за успех, от хора, които наистина биха могли да отслабнат и да се подготвят, поемат специално значение.

"Пийте вода вместо сода"

Това е проста промяна, но морето от пари. Ако смятате, че трябва да намалите калориите, които ядете, започнете с изрязването на тези в сладки газирани напитки. За да ни даде представа, СЗО представи през 2014 г. поредица от препоръки за намаляване на рисковете за здравето в бъдеще и една от най-важните беше ограничение на този вид напитки. Доказано е, че консумацията му насърчава развитието на диабет тип 2, дори в неговите леки варианти. Освен наддаване на тегло, това може да доведе и до астма, пристрастяване, загуба на паметта и преждевременно стареене.

„Пригответе храна предварително“

„Това ще промени живота ви“, казва един потребител в мрежата. Всъщност предварителната подготовка на това, което ще ядете на следващия ден, може да бъде ключът към спасяването на всички онези импулсивни решения, за които по-късно ще съжалявате. Обикновено е по-трудно пази изкушението далеч (като например замразени пици), когато имате стресова работа или деца. Ето защо е препоръчително да използвате ден-два за приготвяне на засищащи и здравословни ястия, които можете да консумирате през цялата седмица.

„Не яжте нищо, което излиза от чанта, пакет или ресторант.“ Потребителите препоръчват да готвите повече у дома и, ако е възможно, предварително

„Всичко, от което се нуждаете, е да се преместите“

„Преди няколко години свалих около 40 килограма. Единственото нещо, което наистина ми подейства, беше да започна да се движа, да правя кардио всеки ден. 30 минути ми бяха достатъчни ”, казва един от потребителите. Препоръчително е упражненията винаги да бъдат придружени от промяна в диетата, но също така си струва да смесите кардиото със силови тренировки, което според проучване на BMC Public Health ви помага да загубите повече, отколкото ако се ограничите само до един.

"Гответе сами храната си"

Вярно е, че тъй като се организират работните ритми, е все по-трудно да имате време за готвене у дома. Това обаче е един от ключовете за тези, които искат да отслабнат. "Не яжте нищо, което излиза от чанта, пакет или ресторант”Обобщава друг потребител. Всъщност има изследвания, които потвърждават теорията. Изследвания от Обединеното кралство установиха, че хората, които готвят поне пет пъти у дома, са с 28% по-малко склонни да наднормено тегло.

Препоръчително е да използвате ден или два за приготвяне на задоволителни и здравословни ястия, които можете да консумирате през седмицата

Това се дължи главно на факта, че домашното готвене има тенденция да използва по-голямо разнообразие. Кога за последен път поръчахте плодове и зеленчуци в ресторант? Въвеждането на тези храни в редовната ви диета намалява риска от развитие на хронични здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и дори рак, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията.

"Познайте модните диети"

И накрая, потребителите препоръчват да сте наясно с модните диети. Разглеждайки общата картина, вероятно познавате или познавате хора, които са опитвали периодично гладуване или кето диета. Първият е метод, който е много популярен, дори в Силициевата долина, и основно се състои в ограничаване на храната за определено време. Най-често срещаното нещо е да се храните нормално или дори повече през останалите дни. От друга страна, кетото се фокусира върху приема на повече храни, богати на протеини и мазнини и ограничаването на въглехидрати и захари, за да генерира ситуация на кетоза - излишък на кетони в кръвта - подобно на гладуването. Както и да е, важно е да ги познавате, техните предимства и проблеми и да знаете защо това работи за някои хора, а не за други.