диети

Отслабването е от голямо значение за много хора. Всъщност отслабването е относително лесно. Въпреки това, въпреки че е възможно да отслабнете с много диети за кратко време, предизвикателството е да намерите диета, която ви позволява да отслабнете по здравословен начин.

Когато говорим за затлъстяване и наднормено тегло, не трябва да мислим само за естетика, а преди всичко за здраве, както физическо, така и психологическо. Всъщност много хора пренебрегват проблема си с наднормено тегло или затлъстяване, като се приютяват под оправданието, че естетиката няма значение за тях. Но какво да кажем за здравето и качеството на живот?

На противоположния полюс са тези, които мислят само за отслабване за естетически проблем или които не се интересуват от това да отслабнат по здравословен начин, а да отслабнат много възможно най-бързо. Това може да изложи здравето ви на риск, ненужен и абсурден риск, тъй като поддържането на тегло след извършване на една от тези агресивни диети е много малко вероятно. Всъщност те обикновено произвеждат a ефект отскок което води до наддаване на тегло, равно на или по-голямо от загубеното.

Можете да намерите стотици книги и уебсайтове, които обясняват как да отслабнете, но това, което наистина ви трябва, е да намерите информация за диетите за отслабване и отслабване по здравословен начин.

Следва ще видим основните ключове за отслабване по здравословен начин някои от най-добрите диети, които могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и без да излагате здравето си на риск.

Ключове за отслабване

Отслабването не е просто въпрос на по-малко ядене или спиране на определени храни. За да отслабнете по здравословен начин, трябва да вземете предвид следното:

  • Вашата дисциплина и вашата воля трябва да бъдат двигателят, който движи мотивацията ви. Трябва да сте наясно и да сте отговорни за това, което правите. Поставете реалистични и постижими цели и ги разделете на малки предизвикателства, които са още по-лесни за постигане, за да се насладите на успеха стъпка по стъпка.
  • Преди да отидете на диета, започнете с намаляване и постепенно промяна на хранителните си навици които допринасят за повече калории и мазнини в обичайната ви диета. Например започнете с намаляване на прости и рафинирани захари и наситени мазнини.
  • Започнете да спортувате всеки ден. Ходенето с добро темпо в продължение на час на ден е добър вариант да започнете.

Диети за отслабване по здравословен начин

Има много диети, които ви позволяват бързо да отслабнете. Много от тях са представени като здравословни, но не винаги са или не са за всеки. Ето защо, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, трябва добре да проучите диетата, която ще правите, и да се консултирате със специалист.

Сред всички диети за отслабване по здравословен начин, които съществуват, ние избрахме тези, които сме намерили за най-интересни и ефективни и които ви позволяват да придобиете хранителни навици, които можете да поддържате, за да контролирате теглото си естествено и без крайни жертви.

Палео диета (палеолитна диета)

Палеолитната диета или палео диетата се основава на приема на храна по начин, подобен на начина, по който нашите предци са правили през палеолита. Палеолитната диета се основава на функционирането на човешката генетика, за да даде на тялото това, което му е необходимо чрез храната.

Днес хората консумират голямо количество въглехидрати, които на практика не са съществували в миналото и са се консумирали само във важни моменти, когато е било необходимо да имаме много енергия, като например да ходим на лов.

Въглехидратите позволяват на тялото да получи голямо количество енергия за кратко време, но се предлага в тялото под формата на гликоген за ограничен период от време. Целият този неизяден гликоген се съхранява като мазнина.

Ефективността на палео диетата се дължи на факта, че тя се адаптира към нуждите на тялото. В момента има голяма дисфункционалност между ритъма на живота и тялото, приспособено да оцелява в свят, напълно различен от този на нашите предци. Това, което палео диетата прави, за да адаптира днешната диета към вчерашния ритъм на живот, е да балансира нашата система, което ни позволява да отслабнем и да подобрим здравето си.

Но трябва да внимавате с този тип диета, тъй като може да причини дефицит на калций, проблеми с бъбреците и хранителен дефицит, ако не се прави правилно. Става въпрос за адаптиране на стила на хранене от вчера към днешния ден, а не за хранене като в пещерните хора. Ето защо е препоръчително да получите професионален съвет за провеждане на тази диета. Също така помага за допълване на диетата с витаминни добавки и премахване на задържането на течности с добавки като Fit 9 Sascha Fitness, която се продава в Мексико и скоро по целия свят.

Алкална диета

Алкалната диета разглежда храните, които се консумират не от гледна точка на това дали ще ни помогнат да наддадем или да отслабнем, а от гледна точка на това как ще повлияят на здравето на организма. Алкалната диета се ангажира с адекватна и балансирана диета по отношение на pH.

Нивото на рН или киселинността на нашето тяло се измерва по скала от 0 до 14. От 0 до 7 то ще се счита за кисело тяло, докато от 7 до 14 е алкално. За да търси баланс, алкалната диета избира диета, в която изобилстват зеленчуци и плодове.

Но защо рН на тялото е толкова важно? Проучванията показват, че ефектът от Алкалните храни с рН на тялото ни правят по-защитени срещу определени заболявания, като например рак. Освен това, различни проучвания показват, че ракът, сърдечно-съдовите, мозъчните и бъбречните заболявания са по-разпространени в органи с високо ниво на киселинност, докато те са по-редки при хора с по-висок баланс на рН.

В най-радикалните си версии алкалната диета изключва храни като млечни продукти, месо, риба, яйца и зърнени храни. Съществуват обаче и други версии, които играят с комбинацията от храни, за да насърчат усвояването на хранителни вещества, включително алкални храни във всяко хранене (зеленчуци и плодове), за да балансират тялото и да предупреждават кои видове храни са по-кисели, за да намалят или избегнат консумацията му.

Въпреки това има много противоречия с тази диета, така че е удобно да се проучи внимателно нейната работа и да се получат хранителни съвети от експерт.

Дисоциирана диета

LДисоциираната диета включва всички възможни групи храни и далеч не е ограничителна диета, а се ангажира да научи как да комбинира храни адекватно за поддържане на тегло и добро храносмилателно здраве.

Хипотезата, на която се основава дисоциираната диета, е, че храносмилателната ни система не е подготвена да асимилира адекватно мазнини, протеини и въглехидрати, когато те се приемат в едно и също хранене. Чрез отделяне на различните видове хранителни вещества, тялото реагира чрез мобилизиране на мастните резерви за последващо изгаряне и се осигурява изчерпването на гликогеновите резерви.

По този начин, На дисоциирана диета можете да ядете практически всичко, стига да не комбинирате храни, които не се храносмилат добре заедно. Това позволява на човека, който спазва тази диета, да бъде по-наясно с какво се храни.

Основният ключ на дисоциираната диета е комбинирането на съвместими храни. Някои комбинации са приемливи само за поддържане на тегло, но трябва да се избягват, за да отслабнете.

Точка диета

Точковата диета е много интересна диета, която се основава на обозначаването на редица точки за всяка храна. Всеки човек, в зависимост от своя пол, възраст, ръст и начин на живот, има право на редица точки, които трябва да бъдат „изкупени“ за храна през целия ден. По този начин можете да ядете колкото искате, стига общите точки да не бъдат надвишени.

Тази добре планирана диета по отношение на баланса по отношение на приема на въглехидрати, протеини и мазнини може да бъде много задоволителна, както поради загубата на тегло, която може да бъде постигната, така и поради факта, че нивата на тревожност поради невъзможност за ядене са намалени, тъй като е достатъчно да се включат храни, които изваждат възможно най-малко точки.

Perricone диета

След диетата на д-р Периконе е възможно да се постигне видима промяна за няколко дни., както при намаляване на теглото, така и при повишено ниво на настроение и енергия, както и по-младежки вид.

Д-р Perricone съветва да се намали консумацията на захар и да се замени с естествени подсладители, като Stevia. Той също така съветва да се намали консумацията на брашно или бяло нишесте, които са богати на калории и дестабилизират нивата на кръвната захар. Той също така съветва да се консумират хидрогенирани мазнини, като маргарини, масло и хидрогенирани масла.

Диетата Perricone се основава на теорията за клетъчното възпаление, което причинява стареене. При клетъчно възпаление в нашите клетки се появява микроскопично дразнене, което води до стрии, загуба на стегнатост и бръчки. Клетъчното възпаление също е причина за много здравословни проблеми.

Диетата Perricone насърчава консумацията на храни, които се подмладяват отвътре. Тази диета отдава голямо значение на протеините и нискогликемичните храни.

Тази диета съветва да се консумират, заедно с източник на протеин, няколко от следните групи храни: храни, богати на есенциална мастна киселина Омега-3, плодове, богати на фибри, плодове, богати на мазнини (като авокадо), подправки, люти чушки, семена и ядки, боб и леща, пробиотични продукти, пълнозърнести храни и зеленчуци.