помогнат

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете диети, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин (но без чудеса)

Абонирайте се за Джаред

С края на Коледа и началото на новата година приливът започва да се опитва да свали всички килограми, които сме натрупали през предходната година. Сред моите приятели не са малко онези, които чакаха да завършат коледните празници - включително и аз - да отидат на диета и да се опитат да отслабнат с теглото, което са натрупали през последните месеци. Като новогодишна резолюция, опитайте се да се храните по-добре и се грижете за нашата диета Мисля, че е прекрасно. Проблемът идва, когато целта е само да отслабнем и ние се отправяме към чудодейни диети, които ни обещават бърза и почти магическа загуба.

По-голямата част от чудодейните диети са най-изкусителните, тъй като обещават да ни помогнат да отслабнем бързо, почти без усилия и без да се налага да спортуваме или да прекарваме много време в промяна на навиците си. Проблемът е, че натрупаните килограми не сме натрупали за седмица и за съжаление, няма да го загубим след седмица. Опитът да го направите може дори да бъде опасен и в много случаи контрапродуктивен поради ефекта на рикошета.

Единственият трик за отслабване по траен, безопасен и здравословен начин е да променим навиците си, да се храним здравословно, приспособени към нашите нужди и възможности и това генерира придържане. Плюс това, ако се движите малко повече и прекарвате по-малко време в седене, също ще ви помогне. Моята препоръка е, доколкото е възможно, да отидем при добър диетолог, който оценява нашите нужди. Във всеки случай, тези пет диети могат да ни помогнат да отслабнете безопасно и здравословно, но с известни усилия и без никакво чудо.

Средиземноморска диета

В Испания се хвалим с прекрасна и напълно здравословна средиземноморска диета. Реалността обаче е такава от няколко години тази диета изглежда малко извратена. Всеки път, когато го следваме по-малко - въпреки че продължаваме да се уверяваме, че го правим - и добавяме „типични“ ястия, които нямат нищо общо със средиземноморската диета. Следователно, в нашата страна има все по-голям процент на затлъстяване.

Оригиналната средиземноморска диета, истинската, базирана на зеленчуци, зеленчуци, плодове и храни с естествен произход (като се избягват ултрапреработени такива) и малко повече домашно приготвяне, е ефикасна, за да ни помогне да отслабнем. Не само това, но идеално е да поддържате здравословно и адекватно тегло. Идеята е да се консумират повече зеленчуци и по-малко месо, освен здравословни мазнини - като тези от екстра върджин зехтин - и физическа активност.

Това би означавало да елиминираме рафинираните зърнени храни, които консумираме редовно в момента, да намалим консумацията на месо и деестернизира средиземноморската диета както го разбираме днес. За целта ще трябва да избягваме ултрапреработени храни, бързо хранене или търговски закуски и да преминем към възможно най-естествена храна.

Диетата DASH

Съкращението от диетата DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което означава, че това е вид диета, насочена към ограничаване на хипертонията. И всъщност тази диета освен че ни помага да отслабнем и ние ни помага да запазим хипертонията. Затова е идеален за тези от вас, които имат проблеми с напрежението.

Основата на тази диета е проста и не се различава твърде много от средиземноморската диета: фокусира се върху консумацията на бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и меса, но винаги постно. Тоест от риби или птици. Следователно това е стил на хранене, който ни отдалечава от ултрапреработените храни и много от търговските храни.

В случая с тази диета ще получим протеини чрез бобови растения, намалявайки до максимум консумацията на червено месо. С тази диета ще имаме диета с ниско съдържание на мазнини и рафинирани свободни захари. Освен това ще ни помогне да контролираме нивата на сол, които консумираме. Промяната ще бъде прогресивна, но резултатите са трайни.

Палео диетата

Сигурен съм, че сте чували многократно за тази диета, защото преди няколко години това беше доста революция и беше на устните на всички. Реалността е, че тази диета, направена правилно, може да работи не само за да ни помогне да отслабнем, но и да промени навиците ни в дългосрочен план.

Идеята, която стои зад тази диета, не е да се опитваме да се храним точно така, както са яли в палеолита, а да приспособим подобна диета към настоящите ни нужди и възможности. Основата на тази диета е проста: трябва да ядем храна, а не продукти. За това, и въпреки че може да предположи, че някои хора, основата на тази диета е зеленчуци и зеленчуци.

Освен това има значителна консумация на постно месо, риба, плодове, грудки, семена и ядки. За разлика от други диети, които сме виждали, тази не би консумирала толкова много бобови или млечни продукти. Като добавка към храната, една от най-важните основи на тази диета е физическата активност. За тези от нас, които сме много активни или обичаме да спортуваме, тази диета може да бъде много полезна за отслабване по здравословен начин.

Добре планиран периодичен пост

Периодичното гладуване не е диета сама по себе си, а начин на хранене. Периодичното гладуване не означава, че е добре да не ядем няколко дни - по-специално дните преди запоя - или да можем да пропускаме на случаен принцип ястия. Този тип хранене работи само ако е направено добре планирано, следвайки специфични правила.

Основната идея е, че правим по-малко концентрирани ястия за по-кратък период от време. Има няколко начина за извършване на периодичен пост, битие най-използваният е известен като 8/16. Това означава, че ще постим 16 часа и ще ядем през следващите 8 часа от деня. За да улесним това, което можем да направим, е да не ядем от вечеря до обяд на следващия ден. По този начин ще изпълним 16-те часа пост.

Предимството на този тип диета е, че подобрява метаболизма и ни помага да хапваме по-малко. Нещо, което не можем да забравим, когато правим тази диета, е, че тя трябва да се основава на истинска храна и идеята е да се откаже от ултра-обработените. В противен случай, независимо от времето, в което се храним, няма да отслабнем.

Преминаване към истинска храна и зарязване на ултрапреработени завинаги

В този случай не става дума за диета като такава, но тя включва нов начин на хранене и промяна в начина ни на живот. Идеята не е, че продължаваме този начин на хранене, докато загубим теглото, което искаме и след това се върнем към предишните навици, а че променяме стила си на хранене към много по-здравословен.

Най-важното при този тип диета не е теглото, което губим - ще го отслабнем, а по-скоро храненето по възможно най-здравословния начин за нашето тяло. Затова с този стил на хранене ще отслабваме по-бавно, но промяната ще продължи и няма да го спечелим отново, ако продължим с този тип диета.

Идеята в този стил на хранене е драстично намалете добавената захар - докато не бъде напълно отстранен - ​​избягвайте свръхпреработените храни, доколкото е възможно, не консумирайте алкохол и основавайте диетата си на зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, нерафинирани необработени масла, пълнозърнести брашна и пълнозърнести храни. Освен това идеалното е да се включи и физическа активност.

Тези от нас, които досега са имали диета, в която са били добавени захари, алкохол, рафинирани брашна и ултрапреработени продукти, ще бъдат тези, които най-много забелязват ефекта върху нашето тегло, но особено в нашето здраве.

Споделете диети, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин (но без чудеса)