Ние сме дупе . Във фитнеса, с нашето хранене и преди всичко с нагласата ни да искаме да бъдем най-добрата версия на себе си. Започнахме да обърнете повече внимание на етикетите от това, за което се храним храним се по-здравословно, отидохме до здравословна закуска но преди всичко подписваме най-доброто упражнения за плосък корем, да се покаже по-хладно дупе от Кардашиян и сме до смърт с клякам .

всеки

5-те най-добри упражнения за тонизиране на седалището и краката

Всички фокусирани върху това да изглеждаме супер горещо в деня, в който за първи път слизаме до басейна, но ние сме толкова фокусирани върху долната половина на тялото си, че забравяме една много важна част че трябва да тренираме, ако искаме да сме силни: ръцете. Тук бабите казват, че забелязват на каква възраст е жената и какви ексцесии прави, но освен мъдростта на възрастните хора, никой не я харесва. имат супер годни дупе и ръцете не са в тон.

Упражнения за силни ръце

Както експертите от Фитнес за портокали, „Има много специфични упражнения за укрепване и тонизиране на ръцете. Има много опции извън тежестите, като например тренировка с телесно тегло (тренировка със собствено тяло) или TRX."

Но ако има нещо, което никога не би трябвало да работи в ръката ви, те са преди всичко „ големи упражнения за мускули, които също включват движение на малки мускули, като лицеви опори. Този тип лицеви опори включва работата на раменете и трицепсите. В тази категория биха попаднали и брадичките, които действат на гърба, но също и бицепс. По този начин ще постигнем по-добри резултати и за по-малко време ”, казват ни те.

Тайната на лицевите опори

Истината е, че когато става въпрос за работещи оръжия, ако има нещо, което ни обсебва, това са лицеви опори, но истината е, че вместо да се фокусираме върху броя лицеви опори, които правим, трябва да вижте как ги правим, за да ги накараме да работят . „Един добър флекс би бил този, при който тялото се движи равномерно и подравнено, както при спускане, така и при изкачване, а не че бедрата увисват или, напротив, че бедрата са твърде високи ”, обясняват те. „От друга страна, когато става въпрос за спускане на тялото, добър начин за това знайте дали ръцете тренират правилно е да се вземат лактите като еталон и при спускане да останат свити на 90 градуса. Що се отнася до покачването, те не трябва да се разпространяват напълно. "

Но има ли редица лицеви опори, които ни гарантират да имаме добре тонизирани ръце? Е, изглежда, че не и което е по-важно, това, което трябва да вземем предвид, е почивката. " Няма зададен номер, Това ще зависи от човека и общото обучение, което те правят, но да тренирате усилено и да изисквате себе си е също толкова важно, колкото и почивката, затова не препоръчваме да тренирате всеки ден оръжия. "

5-те най-добри упражнения за тонизиране на седалището и краката