Ако искате да знаете колко клякания трябва да правите на ден според нивото си имате късмет, имаме отговора, който търсите. Не се притеснявайте, няма да започнете със 100.

трябва

Кляканията са едно от най-добрите упражнения там, но е важно да знаете колко клякания трябва да правите на ден, за да бъдете наистина ефективни и разбира се също как да ги правим правилно.

Защото макар клякам са ключът към наличието на някои крака, глутеуси и дори корема от стомана, не е достатъчно да правите четири или пет през ден или да правите 100 веднъж месечно и да забравите напълно.

Но експертите от Fitness Authority 2.0 имат отговора колко клякания трябва да правите на ден, за да се видят резултатите. Но не се притеснявайте, тъй като количеството варира в зависимост от нивото на физическа форма, което имаме, така че не е, че трябва да започнем с 500 на ден или много по-малко.

Колко клякания трябва да правите на ден според нивото си

The начинаещи имат късмет, защото според Fitness Authority 2.0 с 20 клякания на ден те имат достатъчно, за да видят резултати. Започвайки с прости клекове, докато виждате еволюцията и че държите повече, можете да се качите в затруднение и количество.

Когато стигнете до средно ниво или ако вече сте там, 50 клякания са идеални. С това ще увеличим метаболизма и бързо ще изгорим калориите. Това трябва да е вашата основна цел, ако започвате от 20, можете да достигнете 50, което също може да се направи разделено на два комплекта.

Y. когато сме експерти, по 100 клека на ден е сумата, която трябва да направим. Това е магическото число. Със 100 клека на ден ще придобием сила, издръжливост, ще създадем повече мускули и ще забележим промени по-бързо, да, трябва да ги правите подред.

Трябва да имаме предвид, че не можем да започнем директно с тази сума, ако не сме подготвени за нея.

Колко клекове да правите на ден: как да ги правите правилно

За един нормален клек Има някои основни моменти, които трябва да направим добре, тъй като те са съществени и за всеки друг вариант, който ще направим по-късно. За да направим клек, трябва да поставим стъпалата с отвор малко по-висок от ханша.

Движението е просто, огъваме краката си да слезем, сякаш ще седим, оставяйки краката в a Ъгъл 90º, но винаги трябва да поддържаме Прав гръб.

Коленете не трябва да надвишават върха на краката и при спускане трябва да върнем таза обратно. Не забравяйте да запазите стегната сърцевина и глутеусите при изкачване и използвайте петите си, за да се повдигнете.

Колко клека трябва да правите на ден: видове клекове

Когато преодолеете нормалните клекове, можете да опитате добавете скок в края на повторението. Всичко, което трябва да направите е завърши нормален клек и скочи нагоре. Когато ударите отново на земята, трябва да продължите със следващия клек, без спиране.

Можете също да добавите промяна към този скок и да го превърнете в 180 ° скок клек. Техниката е същата, но при скачане трябва да се натиснете с торса си, за да се обърнете на 180º във въздуха.

Друг вариант, който можете да направите, е претеглени клекове. За да ги направите, просто трябва да направите няколко малки промени в сравнение с основните. Първо, краката ще бъдат обърнати навън и в височината на бедрата. Ти ще вземете тежестта (гира, гиря ...) и го задръжте близо до сандъка без да отделяте лактите от тялото. Вече можете да правите клекове.