Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете Как да избегнете влизане в цикъл поради безпокойство, ако се подложите на диета
Абонирайте се за Джаред
The безпокойство е един от процесите, който най-често съпътства издръжка. Това усещане за „невъзможност за ядене“ и лошо чувство за това обикновено има негативни ефекти върху нашия план, емоции и дори самочувствие.
Тревожността и храненето и храненето (защото отново имаме безпокойство) е цикъл, който може да ни доведе до провал в целта ни да отслабнем или да променим хранителните си навици. Как можем да неутрализираме безпокойството, така че диетата да не ни бойкотира?
Когато става въпрос за отслабване, в допълнение към консултация със специалист, който да ни съветва и наблюдава (много ограничителните диети имат висок процент на отскок, освен че са вредни за здравето), освен планирането и извършването на физически упражнения, е удобно да се открие и се справят с психологически и емоционални фактори това може да съсипе нашия план и несъмнено безпокойството е един от тях.
Какво още безпокойството може да намали загубата на тегло не само защото това ви кара да пропуснете диетата си или да ядете повече (и по-лошо), но и защото може да спите по-малко или да спрете да спортувате, „защото нямате тялото да спре. ".
Защо диетата може да увеличи тревожността ни?
- От една страна шоколад, захар или калорични храни, по някакъв начин намаляват емоционалния стрес, както е показано в тази статия от Харвардското медицинско училище: „този вид храна изглежда осигурява обратна връзка, която инхибира активността в части от мозъка, които произвеждат и обработват стрес и други свързани емоции“. Когато сме на диета, не можем да прибягваме до тези храни, които могат да повишат тревожността ни както поради липсата на тези храни, така и поради асоциацията, която сме установили: „яж = спокойно“.
- Гладът се модулира от мозъка и при липса на определени храни (от които се нуждае и/или към които е свикнал) той реагира чрез изпращане на алармени сигнали, които се превръщат в симптоми на тревожност.
От друга страна, често откриваме, че тревожността вече е била налице преди започване на диетата, и това, което прави, е да го увеличи или да го направи по-видим.
Определете откъде идва вашата тревожност. Знаейки какви са причините, които наистина стоят зад нашата тревожност, може да ни помогне да се борим с тях. Стресът или притесненията понякога пораждат „необходимостта“ да се планира нападение над хладилника с предумишление и много коварство. Забавете, задайте приоритети, организирайте рационално деня си, отпуснете се или спортувайте са стратегии, които допринасят модулират стреса.
Ям ли от нерви, скука. Отделянето на минута и мисленето за това какви емоции ни карат да се храним ще ни помогне да контролираме поведението си.
Как ни влияе това, което мислим?
Когато започнем диета, осъзнаваме какво ядем, нещо, което може би не сме правили редовно. Това допълнително внимание както към храната, така и към усещанията на тялото ни по отношение на нея (глад, ситост и т.н.) може да увеличи тревожността.
Мисли като „Искам да ям, но не мога“, „Това, което наистина искам да ям е това или онова, а не това, което имам пред себе си“ се появяват често и изобщо не помагат в процеса ни. Зад тези мислене обикновено има и други, по-мощни и вкоренени, като „Истинска храна, това, което ти харесва, е това, което сега не мога да ям“. Необходимо е да преразгледаме и коригираме нашите убеждения, така че да не противоречат на целта, която сме си поставили.
Поляризирано мислене: прескочили сте диетата с шоколад и сега планирате да изядете цялата кутия, в план "загубен за реката". Този тип „черни или бели“ мисли, „всичко или нищо“ изобщо не помагат за овладяване на безпокойството ни от диетата. Когато усетим, че има нещо, което искаме да направим, но не можем " експоненциално увеличава желанието да го направи.
Ако смятаме, че чрез промяна на диетата си няма да можем да ядем определени храни отново, възможно е съпротивата да се активира и да доведе до бойкот. Отказът от шоколад може да породи безпокойство, така че повече, отколкото да мислим, че това ще бъде сбогом завинаги, ние се интересуваме от контекстуализирането и коригирането на тази идея: това е нещо ограничено, временно, което по-късно, когато нашите здравословни навици са установени или целта ни за тегло е била достигнати, можем да консумираме отново. да, умерено.
Как да избегнем яденето с/за тревожност?
Физически упражнения: спортът винаги е чудесно средство, но в тези случаи още повече. Освен че помагат да отслабнете и тонизирате тялото си, упражненията ни карат да се чувстваме по-емоционално, намалява стреса и безпокойството, както е посочено в преглед, проведен от Университета в Небраска. Мощните физически упражнения могат да повишат апетита ви, имайте предвид това, но например Йога, пилатес или дейности с по-малко физическо търсене могат да намалят нивата ни на тревожност, тъй като те ни „отвличат вниманието“ от постоянното мислене за това „какво ще ям и кога“ и ще понижат, както казах, физиологичното активиране.
Не бързайте да ядете, винаги: каквото и да ядете, не го правете набързо, не яжте, което благоприятства асоциацията „ядене = намаляване на безпокойството“. Принудете се да седнете, използвайте сребърните прибори (дори и да е сандвич с пуйка), подредете масата. целият този предишен протокол ще ни накара да пристигнем по време на хранене с малко повече контрол и по-малко "жажда".
Яжте пет пъти на ден: прекарването на дълги периоди, без да се храните, освен нездравословно, ще направи желанието ви да нахлуете в килера почти неудържимо. Ако тези храни съдържат и засищащи храни, чувството за глад и изкушенията ще бъдат по-малко.
Избягвайте стимуланти (кафе, кофеинови напитки, теин.): Те ще повишат нивото ви на физиологично активиране и следователно ще бъде по-лесно за тревогата ви да се задейства, тъй като базалното ниво вече е високо.
Спрете за секунда и си помислете: яде ли се наистина това, от което се нуждая в момента, за да ме успокои?
Пригответе няколко приятни и разсейващи дейности, че намирате за възнаграждаващо, за да замените поведенчески акта на „ядене“.
Релаксация с вдишвания: благоприятният ефект на релаксацията върху тревожността е повече от демонстриран. Намерете такъв, с който да се чувствате комфортно и практикувайте: първите пъти, когато правим релаксация, е възможно да не се отпускаме толкова, колкото се очаква, тъй като сме наясно с процеса, оттук и важността да го тренираме, така че да е по-автоматичен и следователно има по-дълбок ефект.
Вижте професионалист: Психолог може да ви помогне да управлявате тревожността и по този начин да насърчите спазването на диета (или да промените хранителните навици). Както казах преди, възможно е да има фактори, различни от самата диета, които насърчават това безпокойство: работата върху тях винаги ще бъде положителна.
Снимки: Дневникът на Бриджит Джоунс
Споделете Как да избегнете влизане в цикъл поради безпокойство, ако се подложите на диета