Ефективните трикове за борба с безпокойството са ясни и лесни, но трябва да ги следвате докрай. Почистването на хладилника от изкушения и избягването на прекалено много часове без храна са някои от тях.

Много пъти се храним по причини, които нямат много общо с глада. А именно скуката, тъгата, самотата или ... безпокойството. Когато ядем, доминирани от емоции, почти винаги изпиваме, което всъщност се причинява от кортизола, хормона на стреса, който предизвиква апетита за храни, богати на мазнини и захар. Тялото ни пита, когато сме притеснени.

поради

За да избегнете това, трябва да поставите някои капани по пътя на преяждането, дори си струва да се заблудите и да търсите наградата някъде далеч от хладилника.

1. Почистете хладилника от "опасна" храна

Не морковите и броколите ще ядем, ако сме притеснени. Нормалното е, че хвърляме нещо сладко, мазно, с много калории. Но ако преди това сте се погрижили да почистите хладилника си от изкушения, можете да избегнете момента на опасност. Ще трябва да се задоволите с кисело мляко, варено яйце или някакъв плод. Всичко освен бисквитка oreo. (25 здравословни закуски за здравословна закуска между храненията)

2. Яжте през равни интервали

Колкото по-дълго сте минали, без да ядете, толкова повече ще ядете. Тази максима е почти универсална, независимо дали се тревожите или не. Най-добре е да избягвате дълги часове между храненията, за да не ги ядете наведнъж. Идеята е да бъдете доволни и да не виждате храната като награда. (8 съвета относно графиците за хранене, които ви помагат да отслабнете)

3. Обърнете внимание, докато се храните

Това ще ви помогне да намалите емоционалната тежест, с която се справяте с храната. Също така ще ви помогне да дъвчете по-бавно. Препоръчително е да оставяте вилицата на масата при всяка друга хапка, за да забавите скоростта, с която обикновено поглъщаме храната. (Ефектът "хрускане", най-добрата загуба на тегло)

4. Създайте "безопасна" среда за хранене

Това означава да не ядете пред телевизора или компютъра. Също така не поставяйте пълен поднос на масата. Сервирайте това, което ще ядете, в чинията си, а останалото приберете в хладилника, като по този начин избягвате изкушението да повторите. (7 трика да ядете по-малко, без да гладувате)

5. Променете маршрута на глада

Ако сте нервни, не винаги правете това, което обикновено правите в тези случаи, избягвайте да обикаляте любимия си ресторант за боклуци и да поръчвате хамбургер за вечеря у дома. Понякога промяната на дейностите или извеждането на кучето на разходка работи. Когато се върнете, вече няма да си спомняте, че сте щяли да плащате почит пред хладилника. (Трикове, за да не наддавате, когато ядете навън).