Когато страдаме от хранително разстройство, нашите емоции играят своята роля. По този начин безпокойство за ядене това може да е резултат от различни условия. Стресът, социалните взаимоотношения и преди всичко онези състояния на ума, при които приемът на храна действа като катарзисно поведение, често играят роля, като в много случаи намаляват самото качество на живот.
Гладът и нашите емоции формират пряка връзка. Нещо повече, нещо доста често срещано е да усетите желанието или необходимостта да консумирате нездравословни продукти, като тези, богати на прекомерно наситени мазнини, богати на сол ... и т.н. Мозъкът ни в такива случаи по този начин облекчава чувството на безпокойство, но не е обичайно дискомфортът и чувството за вина да се появят по-късно.
Тревожността при хранене може да бъде открита в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) като неуточнени хранителни разстройства, като например разстройство на преяждането. По-долу обсъждаме какво е тревожност за ядене, един от симптомите на това разстройство.
Тревожността за ядене може да бъде контролирана. въпреки това, в случай, че сме изправени пред компулсивно поведение, винаги ще е необходимо да имаме помощ от специалист. Нека видим обаче какво стои зад тези условия и как можем да се научим да управляваме безпокойството да се храним.
Каква е тревожността при хранене?
Тревожността относно храненето е характеристика, която предсказва голяма част от хранителните разстройства. Това се обяснява например с проучване, проведено в катедрата по психиатрия в университета в Минесота. Според това изследване и по отношение на ежедневното хранене, вечерята има най-висока степен на свързана тревожност .
Също така произходът и коренът на проблема могат да бъдат много различни за всеки човек. Винаги обаче има една обща ос: омагьосаният кръг, в който безпокойството ни води до ядене и след ядене се изпитва вина от храната.
Съществуващи причини зад тревожността да се яде
Някои от възможните причини за безпокойство за ядене могат да бъдат следните. Не забравяйте обаче, че симптомите са специфични за всеки човек:
- Неспособност за управление на емоциите. По този начин, изправен пред разочарование, грешка, разочарование, предателство или специфичен проблем, пациентът се чувства неспособен да управлява това състояние на ума. Дискомфортът се увеличава и се полагат основите на безпокойството.
- Храната е единственият ни източник на удоволствие. В тези случаи човекът няма други възнаграждаващи стимули (награди) и използва храната като механизъм за изживяване на благосъстоянието.
Как да намалим тревожността при хранене
Контролирането, управлението и намаляването на безпокойството относно храненето не е лесно. Отвъд това, което можем да мислим, това изисква да се вземат предвид много фактори, като произхода, който ни доведе до тази ситуация. Трябва обаче да се каже, че разполагаме с адекватни подходи и стратегии, за да постигнем това.
- Имайте предвид, че в случай на хранително разстройство е необходимо да се потърси професионална помощ.
- От друга страна, диетата не е единственото нещо, което трябва да регулираме. Не става дума за ядене по-малко, а за добро хранене и придружаване на тези здравословни модели на хранене с психологически стратегии, с които да се справим с безпокойството.
Как да разберете дали наистина се тревожите да ядете
Притеснявате се от храненето, когато почувствате загуба на контрол над собственото си поведение. Тоест, не можете да спрете да ядете по всяко време. Правите го бързо, като ядете голямо количество храна и понякога тайно.
Не само трябва да се научите да си възвръщате контрола и да се контролирате, трябва да установите графици за хранене и да консумирате задоволителни и балансирани храни, за да избегнете апетита.
По същия начин от Харвардския университет те посочват, че има различни храни и съвети, които могат да ни помогнат да лекуваме безпокойството от умерено или случайно хранене. Да видим от какво се състоят.
Магнезий
При мишки е установено, че диетите с ниско съдържание на магнезий увеличават поведението, свързано с тревожността. Следователно храните, естествено богати на магнезий, могат да помогнат на човек да се чувства по-спокоен. Затова не забравяйте да включите в диетата си зеленолистни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Намалете захарта
Може да се препоръча при минимум намалете приема на захар в диетата.
Увеличете консумацията на вода
Експертите винаги препоръчват консумацията на най-малко шест чаши вода през деня, приблизително.
Препоръчително е да се храните по няколко пъти на ден
Препоръчително е да създадете до 5 хранения на ден (по няколко количества във всяко от тях). По този начин метаболизмът винаги е активен и ние избягваме класическите запои.
Пробиотици
Според проучване, публикувано в списанието Psychiatry Research Консумирането на пробиотици като кисело зеле и кефир намалява симптомите на тревожност и особено безпокойство относно храненето.
Упражнявайте се всеки ден
Това може да бъде много ефективен начин за овладяване на желанието за преяждане. Физическите упражнения са нещо, което не би трябвало да липсва в живота на никого, тъй като това е най-добрият начин да се живее здравословно, както физически, така и психически, особено когато искаме да оставим настрана някои емоционални проблеми, както в случая на тревожност.
Разсейвайте ума
В момента, в който почувстваме нужда да ядем сладка или някаква нездравословна храна, най-добре е да се опитате да разсеете ума по някакъв начин. Основното е да насочите вниманието и да го съсредоточите към съвсем различна точка, това може да бъде четене, телефонно обаждане или просто нещо, което отдалечава ума от желанието да търси храна.
Закуската никога не трябва да се елиминира
Трябва да се има предвид, че през нощта не се яде никакъв вид храна, поради което сутрин липсата на храна трябва да се компенсира.
Просто се отпуснете
Има някои билки, които могат да бъдат от голяма помощ при симптомите на тревожност, тези растения са: лайка, зелен чай и валериана, с тях можете да приготвите инфузии, които се приемат преди лягане и сутрин.
Наспи се
Когато сънят е качествен и достатъчен, хормонът лептин се стимулира, отговорен за съобщаването на мозъка, че тялото е напълно удовлетворено и че не се нуждае от друга храна, за да се чувства добре.
Идентифицирайте причините за вашата тревожност
Важно е да сте наясно с всички събития и задействания, които могат във всеки един момент да активират тревожността да ядете. Безопасно ако причината бъде открита, ще бъде много по-лесно да се намери правилното решение.
Премахнете всяко изкушение
Несъмнено най-добрият начин да избегнете изпадането в изкушения е да направите всичко възможно, за да ги прогоните, така че всеки път, когато купувате храна, трябва да се опитвате да купувате основните храни и да не изпадате в глад, сладкиши и други продукти. Най-хубавото е да се отбиете до секцията за плодове.
Намерете своята мотивация, своя мост към щастието
Един от начините да се почувстваме по-щастливи е като изясним какво ни мотивира, какви практики, хобита и ситуации ни карат да се чувстваме щастливи, спокойни, изпълнени.
Направете промени в живота си. Понякога, малка вариация в нашата рутина събужда нови илюзии, способни да възпират тревожността или поне да я държат под контрол. И помнете: важното е да следвате инструкциите на специалист.