Наднорменото тегло и затлъстяването е проблем за общественото здраве. Между 30% и 50% от населението по света страда от този проблем. Управлението на наднорменото тегло и затлъстяването предполага промени в диетата и физическата активност, извършвани от човека. Един от най-големите проблеми при коригиране на диетата при хора с наднормено тегло и затлъстяване е развитието на безпокойство за ядене. Защо се появява тревожността? Как да го контролирам? Тази статия обяснява този проблем и дава препоръки за неговия контрол.

тревожност

Защо някои хора ядат от тревожност?

Регулирането на цикъла на апетит-засищане е сложно и се произвежда от действието на вътрешни и външни фактори. В регулацията на усещането за апетит има централни фактори и осъзнаване, както и фактори, свързани с емоциите, което улеснява развитието на проблеми, произтичащи от промени в настроението. От тази гледна точка някои емоционални състояния могат да улеснят увеличаването или намаляването на апетита и пряко да повлияят на избора на храна, като понякога благоприятстват консумацията на храни, богати на калории, въглехидрати с ниска хранителна стойност и наситени мазнини. Тревожността, по-специално, е емоционално състояние, при което това се случва най-често. Основният проблем при тревожното хранене е, че то води до консумация на храна не поради биологични нужди, а емоционално.

В много случаи поведенията за управление на безпокойството чрез хранене се научават още от ранна детска възраст. Има дори научни доказателства, които показват, че стресът на майката, през периода на бременността, може да улесни развитието на нездравословни модели на хранене и поведение за освобождаване на безпокойството, основано на храненето. Този тип поведение понякога се засилва по време на родителството, често неволно, като дава храна като награда за житейски проблеми.

Консумацията на някои храни като тези, богати на омега 3 и 6 мастни киселини, какао или някои плодове, може да модулира положително състоянията на тревожност, също така храните, които предизвикват инсулинова резистентност като наситените мазнини, улесняват появата на поведения, свързани с храната.

Препоръки за контрол на безпокойството да се яде

Ето няколко полезни съвета за управление на глада, свързан с безпокойството:

  1. Контролирайте количеството кофеин (например кафе или газирани напитки), което консумирате през деня. Напитките, съдържащи кофеин, могат да стимулират чувството на глад.
  2. Установете часове за вашето хранене. Препоръчва се консумацията на 5 порции храна на ден. Избягвайте да консумирате храна извън установеното работно време.
  3. Избягвайте диети, при които не можете да консумирате храна дълго време, те улесняват чувството на безпокойство и необходимостта от консумация на по-голямо количество храна.
  4. Намалете консумацията на пържени храни и богати на рафинирана захар.
  5. Не яжте храна набързо, а напротив, имайте необходимото време за консумация на храна.
  6. Изпийте чаша вода, когато ви се яде.
  7. Увеличете приема на фибри във вашата диета. Консумирайте две порции плодове и две зеленчуци всеки ден.
  8. Консумирането на шоколад може да помогне за намаляване на безпокойството. Винаги имайте предвид да консумирате шоколад, който не съдържа рафинирана захар, като част от вашата диета.

Ако тази статия ви е харесала, каним ви да я споделите и да се абонирате за връзката „Бюлетин“, за да получите повече информация и свързано съдържание.