яденето

Противно на това, което се смята, че трябва да спрете да ядете, за да отслабнете, специалистите препоръчват да ядете повече, за да поддържате форма и да достигнете идеалното си тегло. Ще се чудите как е възможно, трикът е да се храните по 5 пъти на ден и да знаете какво да ядете.

Доказано е, че поддържането на метаболизма ви активен позволява по-добро усвояване на хранителните вещества и помага да се елиминира това, от което тялото ви не се нуждае, отразявайки се на загуба на тегло. Идеята е да направите 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря и 2 мезета или здравословни закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Храната трябва да включва всички групи храни (плодове, зеленчуци, млечни продукти, протеини и въглехидрати), разпределени в 5-те хранения. Това ще позволи на тялото ви да получава всякакви хранителни вещества, витамини и минерали, което ще ви накара да се чувствате по-енергични през целия ден и ако добавите редовните упражнения, това ще ускори процеса за отслабване.

Обясняваме защо 5 хранения на ден могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Поддържа нивата на захар стабилни

Гликемията е количеството захар, което циркулира в кръвта, когато това вещество е много високо или много ниско, то може да предизвика сърдечно-съдови проблеми, като диабет. Ако ядете няколко пъти на ден в рамките на 4 часа един от друг, тялото ви поддържа нивата на кръвната захар стабилни и осигурява на тялото достатъчно енергия за изгаряне на калории.

2. Избягвайте апетита

При традиционната диета с 3 хранения на ден съществува риск да изпаднем в изкушението на желанието между храненията, тъй като когато сме много гладни, не обръщаме внимание на това, което ядем. Ако ядете 5 пъти на ден, ще намалите апетита и ще сте по-наясно и разумно какво да ядете. Освен това знанието, че ще ядете след няколко часа, ще ви накара да не прекалявате.