Добро утро Импулси! Днес искаме да говорим за двата метода, които съществуват в света на спорта (особено в културизма), за да се подготвим във фазите както на състезание и дефиниция (рязане), така и на преход (групиране).
Обемен, увеличаване на обема, рай?
Срокът Групирането се отнася до фазата на зареждане, при които спортистът увеличава масата си за производство повече мускулна печалба и обем (не забравяйте, че за да натрупате мускули, трябва да увеличите калориите, тъй като с нарастването на мускулите мускулът изисква повече енергия).
Има различни начини за увеличаване на масата, някои се придържат към нездравословна храна (грешен начин), а други следват здравословна диета (правилен и по-ефективен начин, тъй като във фазата на рязане ще бъде по-лесно да постигнем целите си).
Как да направите правилно групиране?
На първо място, бъдете ясни, че излишните калории не трябва надвишават 500kcal над нашия метаболизъм и това трябва да са дните, в които тренираме.
Ако направим a Агресивно групиране консумирайки излишни калории много над нуждите ни, тази енергия ще се съхранява под формата на мазнини и ако това е непрекъснато потребление във времето, адипоцитите ще генерират хипертрофия и хиперплазия (т.е. те ще се размножават и увеличават), все още съхраняващи повече мазнини.
В този момент как фазата на групиране може да продължи около 4 месеца, нашата зададена точка (телесно тегло за справка) ще се промени, увеличена от референтната и следователно, ще струва повече загуба на% мазнини, и фазата на рязане ще бъде удължена допълнително. Освен това излишната висцерална мастна тъкан може да породи сериозни патологии.
Става въпрос за консумация умерено-високи въглехидрати но без да се съхранява в мазнини, т.е. харчене запасите от гликоген чрез упражнения с високо натоварване. Също така добро е светлина вход кардио, това ще ни помогне да имаме по-голяма устойчивост при упражнения с високо натоварване и да контролираме мазнините.
Приносът на здравословните мазнини трябва да бъде правилен, нито над, нито под нуждите ни, а приемът на протеини трябва да е висок, за възстановяване след енергични упражнения (освен това протеинът не се метаболизира в мазнини, така че можем да бъдем по-спокойни).
Добавка по време на групиране
Добавянето чрез протеини може да бъде добър вариант, ако искаме да започнем да групираме. Тъй като всеки тип тяло е различен, добавките също ще бъдат различни.
Ектоформен тип: този вид хора имат бърз метаболизъм така че е трудно за тях да наддават на тегло. Най-посочените добавки ще бъдат тези, базирани на сложни въглехидрати (MyoGainer, A70Carbofuse, Maltodextrins), както и приноса на креатин (CR5, CreatineZero) за подпомагане на мускулния синтез.
Тип ендоморф: този тип хора имат тенденция към напълняване тъй като метаболизмът ви е бавен, затова е важно това протеиновият източник е възможно най-чист: ниско съдържание на мазнини и въглехидрати (Iso Whey Zero, NeoIsolate, i90), за да се избегне неконтролирано наднормено тегло. Въпреки това те се нуждаят от прием на въглехидрати, винаги в по-малка степен от мезоформа или ектоморфен човек.
Мезоформ тип: Този клас хора печелят мускули много лесно с леко контролирана диета и добра мускулна работа. Допълнение на BCAA ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, както и да направите креатин.
Досега нашата публикация днес за групиране, надяваме се, че ви е било интересно. Въпреки че най-големите му последователи са високопоставени спортисти и преди всичко културисти, лошо направено групиране може да има необратими последици, затова винаги трябва да ходим до диетолог. Следващата седмица ще публикуваме втората част на статията задълбавайки в Cutting Ще се видим скоро Impulsers!
- Всичко, което трябва да знаете за аналния сърбеж - по-добре със здравето
- Всичко, което трябва да знаете за 90-дневната диета на Рина
- Всичко, което трябва да знаете за билирубина и новородените
- Всичко, което трябва да направите, за да намалите вътрешната част на бедрата
- Всичко, което трябва да знаете за растителните протеини