плода

Ако обичате плодове, но не искате да наддавате много, трябва да знаете, че е възможно да ядете плодове с малко калории и много хранителни вещества.

Както винаги, що се отнася до храната ключът е в баланса и умереността. Всички знаем, че най-подходящото нещо е да консумираме между 2 и 4 парчета на ден, така че си струва да бъдем разнообразни и да не се ограничаваме само до един вид плодове.

В тази статия искаме да ви покажем 6 плода с малко калории и много хранителни вещества. Сигурни сме, че информацията ще ви бъде полезна!

1. Динята

Диня, въз основа на информация, предоставена от Испанската фондация за хранене (FEN), ви дава 21 kcal на 100 грама. Изобщо не е лошо, нали? Това е един от най-освежаващите, здравословни и подходящи плодове за нашето тяло.

И е, че динята е много богата на вода и фибри. В допълнение, сред своите предимства се откроява ликопенът, много мощен вид антиоксидант, който помага в борбата срещу клетъчното окисление, както и за предотвратяване на множество заболявания, в определени случаи.

Някои хора смятат, че динята е „просто вода“. въпреки това, този плод е богат на витамин В, витамин С и калий, великолепни елементи, които се грижат за сърцето ни и ни помагат да се борим срещу LDL холестерола.

2. Грейпфрут или грейпфрут

Не харесахте ли просто неговата киселина и силен вкус? Е, това малко усилие винаги ще си заслужава, особено на вашата закуска.

Редовната консумация на грейпфрут може да подобри здравето ви и няма да ви накара да наддадете на тегло, тъй като има само 35 ккал на 100 грама, според информация от Испанската фондация за хранене (FEN).

Ползи от грейпфрут

  • Грейпфрутът е плод, който също ни помага да регулираме нивата на LDL холестерол, благодарение на съдържанието на пектин.
  • В допълнение, той ще ви осигурява добра доза калций, витамини А, В и С, желязо и фосфор всеки ден.

3. Папая

Папаята, освен вкусна, е един от плодовете с малко калории и много хранителни вещества.

Това може да подобри храносмилането ни, грижим се за нашата бактериална флора и повишаваме защитните ни сили. Според тази информация, одобрена от Испанската фондация за хранене, на всеки 100 g получаваме принос между 40 и 50 калории.

Най-интересното при папаята са нейните храносмилателни ензими, които ни помагат да синтезираме по-добре протеините. Също така е богат на витамини А, С и Е, както и на фолиева киселина и множество минерали, които ще ви помогнат да започнете деня с максимална енергия.

4. Лимонът

Винаги здравият лимон не би могъл да липсва в този списък. Това е кралят на цитрусите и един от нискокалоричните плодове, които винаги трябва да бъдат в нашата диета. Всъщност той съдържа само 44 kcal на 100 грама.

Лимоните могат да благоприятстват алкализирането на нашето тяло. Следователно те се превръщат в продукт, който може да ни помогне да елиминираме токсините и да подобрим общото функциониране на нашето тяло.

По същия начин е богат на витамин С, желязо, мед, калий и нарингерин, вид антиоксидант, който допринася за метаболизма на въглехидратите и за укрепване на имунната ни система.

5. Нарът, един от плодовете с малко повече калории, посочени

Със само 34 kcal на 100 грама, според информация от Испанската фондация за хранене (FEN), нарът ни помага да поддържаме фигурата си и в допълнение, може да бъде полезно за премахване на онези мастни натрупвания, които се натрупват в нашите артерии.

Нарът е много хранителен. Те ще ви осигурят всичко - от класическия витамин С, до провитамин А, витамини от група В, калий, калций и дори този толкова важен за жените минерал: магнезият. Можете да ги консумирате по естествен начин или в сок.

6. Ягоди

Може би сте били изненадани да видите ягоди в нашия списък. Обичайно е този плод да се свързва с десерти, богати на захари и мазнини, които толкова много събуждат апетита ни и жажда за сладко: ягоди с шоколад, ягоди със сметана ...

Вкусни са, знаем това. Консумирани естествено и без никакви добавки, те се превръщат в почит към здравето. Всъщност за 100 грама ще получите само 40 ккал.

Ползи от ягоди

  • Те са богати на витамин С и други антиоксиданти като витамин Е, както и флавоноиди, които помагат в борбата с инфекциите и борбата със свободните радикали.
  • Полифенолите в ягодите могат да бъдат полезни за избягване на много сърдечно-съдови проблеми.
  • Благодарение на техния баланс между натрий и калий, в определени случаи те помагат в борбата със задържането на течности.
  • Ягодите често се използват при диети за отслабване, защото ние може да служи за детоксикация на тялото, пречистване на кръвта и регулиране на хиперурикемия.
  • Препоръчват се и при някои видове диабет, въпреки че това не е чудо продукт, така че в този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Плодове с високо съдържание на калории

След като стигнем до този момент, сме сигурни, че ще ви е интересно да знаете кои плодове могат да ни накарат да наддадем.

Всъщност, Не става дума само за избягване на калорични плодове, а за консумацията им с умереност. Някои от тях са:

  • Авокадото.
  • Черешите.
  • Сливи.
  • Бананите.
  • Дати.
  • Фиг.
  • Праскови.
  • Портокалите.

Тъй като вече знаете много плодове с малко калории и много хранителни вещества, време е да започнете да ги включвате в диетата си. Те ще ви помогнат да поддържате добро здраве, без да напълнявате.

Ако ги консумирате балансирано и ги комбинирате помежду си през целия ден, ще постигнете страхотно вътрешно благополучие това ще се забележи и отвън.