прекъсващо

Какво е интермитентното гладуване?

Това е протокол за хранене, а не специфична диета.
Когато говорим за гладуване, говорим за това кога да въведем храна в нашето ежедневие и не толкова за това какъв тип храна да включим (въпреки че това разбира се е важно).

Но тук говорим за това кога, а не за какво.
По време на гладуване ние компресираме прозореца си за хранене до няколко часа на ден или директно го елиминираме.

Имаме няколко начина за прилагане на този протокол.
Можем да използваме подход 12/12, 12-часово бързо и 12-часово хранене или 8/16 или 24-часов пост .
Това са най-изследваните протоколи към днешна дата, въпреки че има и смесени протоколи, които съчетават ден на калорично ограничение (500-600 kcal/ден или 25% от калориите ви на ден), редуващи се с 24-часови периоди на прием ad libitum, но тези не бих ги класифицирал като гладни като такива. .

Какви са ползите от гладуването?

Увеличете метаболизма леко поради увеличаване на катехоламините (норепинефрин, адреналин ...)

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронични заболявания, кръвно налягане и триглицериди.

Подобрява инсулиновата чувствителност .

Увеличава производството на хормон на растежа .

Може да насърчи повишеното окисляване на мазнините .

Насърчава автофагията .

Подобрява чувството за апетит .

Намалява възпалителните жители: С-реактивен протеин, хомоцистеин, съотношение TC/HDL.

Постенето може да бъде протокол, съвместим с повечето хора, дори елитни спортисти.
По мое лично мнение този подход би бил насочен особено към хора, които искат да имат по-голяма гъвкавост в диетата си, хора с малък апетит, хора, които ядат 4-5 хранения, предполагат добавен стрес или хора с лоша поносимост към въглехидратите.