Обикновено периодично гладуване Това е свързано със загуба на тегло и е логично, тъй като ние контролираме периодите или часовете на хранене и следователно приема на калории.

emilio

Въпреки това, периодичното гладуване може да се използва и ако търсите увеличете мускулната си маса и тук ще ви кажа как можете да го направите.

Ключът към качване на мускулна маса докато периодичното гладуване се състои от две важни точки. Точка номер едно е да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае на ден, тоест над основния метаболизъм.

Не е нужно да консумирате излишни калории, въпросът е да консумирате между 200 и 300 калории над или дори на ниво на поддръжка. По този начин ще избегнете натрупват мазнини. Затова е важно да знаете какво е нивото ви на поддръжка, за да не правите грешки, в крайна сметка да ядете повече и да натрупвате мазнини.

Разбира се, ако правите периодично гладуване, ще бъде по-трудно да изядете толкова много калории. Да предположим например, че трябва да консумирате 2500 калории или повече, ако гладувате 24 часа, ще бъде много трудно да консумирате всички тези калории в едно хранене.

Не казвам, че е невъзможно, много хора могат да ядат това и дори повече, но на някои хора им е трудно.

За да не е толкова сложно, ще ви дам два съвета, които могат да ви помогнат, ако мислите да направите голямо ядене.

Първо можете да приемете малко хранене от около 500 калории няколко часа преди основното си хранене. По този начин вашият калориен прием в основното ви хранене ще бъде малко намален.

И второ добавяне естествени мазнини към вашата храна. Не се страхувайте от мазнини, този макронутриент не е виновникът за напълняване, а допълнителните калории, независимо от каква група макронутриенти става въпрос.

Съветвам ви да добавите естествени мазнини, защото мазнините са макроелементите с най-висока калорийна плътност. За всеки грам мазнина има 9 калории, за разлика от тях протеин и въглехидрати те имат само 4 калории на грам. По този начин, две супени лъжици зехтин, например, могат да ви осигурят 180 или 200 допълнителни калории. Използвайте го във ваша полза.

Сега, ако гладувате 16: 8, е по-лесно да консумирате всичките си калории, тъй като имате 8-часов прозорец за това.

Ако вземем същия пример за 2500 калории, можете да имате две 1250 хранения или дори две 1000 хранения и едно 500 хранения.

Не забравяйте, че като правите периодично гладуване, ще имате много предимства като стимулиране на адреналин, на хормон на растежа (което е от съществено значение за развитието на мускулите) и също така няма да приготвяте ястия или да прекъсвате деня си 5 или 6 пъти, за да ядете.

Не забравяйте да не превишавате калориите си твърде много, ако го направите, можете да натрупате излишни мазнини, дори ако правите периодично гладуване.

И втората ключова точка, която трябва да имате предвид, за да увеличите мускулната си маса, е да увеличите силата си при упражнения прогресивно претоварване.

Прогресивното претоварване е свързано с постепенно увеличаване на тежестта, която вдигате по време на тренировките във фитнеса. Няма значение дали е най-малкият диск, целта е да увеличите силата си малко по малко.

Моята препоръка (е това, което правя) е да ходите на фитнес 3 дни в седмицата в непоследователни дни, тоест понеделник, сряда и петък.

По този начин давате време на тялото да се възстанови между всяка сесия и следователно ще можете да вдигате все повече и повече тежести.

Препоръчвам ви също да си водите запис на тежестите, които вдигате във всяко упражнение, така че по този начин да имате по-строг контрол.

Не забравяйте, че трябва да се научите да слушате тялото си, не прекалявайте и увеличавайте тежестите много, тъй като можете да си навредите. Опитайте се да вървите малко по малко и да бъдете постоянни.

И накрая, като обобщение, не забравяйте да консумирате около 200 или 300 калории над нивото на поддръжка и да увеличите силата си във фитнес сесиите чрез прогресивно претоварване. Бъдете последователни както при хранене, така и при упражнения.