Повишаването на метаболизма ви може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Повечето добавки за „изгаряне на мазнини“ на пазара обаче са опасни, неефективни или и двете. За щастие е доказано, че няколко естествени храни и напитки увеличават метаболизма Ви и насърчават загубата на мазнини.

помогнат

Ето 12 здравословна храна това ще ви помогне да изгаряте мазнини.

1. Мазни риби

Сьомгата, херингата, сардините, скумрията и други мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляване на възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. Също така, омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини.

Също така, рибата е отлична висококачествен източник на протеин. Храносмилането на протеини води до по-голямо усещане за пълнота и увеличава метаболизма значително повече от храносмилането на мазнини или въглехидрати.

За да се увеличи загубата на мазнини и защита на здравето на сърцето, включете минимум 3,5 унции (100 грама) мазни риби във вашата диета поне два пъти седмично.

2. MCT масло

MCT маслото се получава чрез извличане на MCT от кокосово или палмово масло. Предлага се онлайн и в магазините за естествени хранителни стоки.

MCT означава триглицериди със средна верига, които са вид мазнини, които се метаболизират по различен начин от дълговерижните мастни киселини, открити в повечето храни.

Поради своята по-малка дължина, MCT се абсорбират бързо от тялото и отиват директно в черния дроб, където могат да се използват незабавно за вземете власт или конвертирани в кетони за използване като алтернативен източник на гориво.

Освен това МСТ могат намаляване на глада и насърчават по-добро задържане на мускулна маса по време на отслабване. Замяната на част от мазнините във вашата диета с 2 супени лъжици MCT масло на ден може да оптимизира изгарянето на мазнините.

Най-добре е обаче да започнете с 1 чаена лъжичка дневно и постепенно да увеличавате дозата, за да сведете до минимум възможното храносмилателни странични ефекти като спазми, гадене и диария.

3. Кафе

Кафето е една от най-популярните напитки в света. Това е страхотно източник на кофеин, които могат да подобрят настроението и да подобрят физическото и умственото представяне, което също може да ви помогне да изгаряте мазнини.

За да получите ползите от кофеина за изгаряне на мазнини Без потенциалните странични ефекти като тревожност или безсъние, се стремете към 100 до 400 mg на ден. Това е количеството, което се намира в приблизително 1 до 4 чаши кафе, в зависимост от неговата сила.

4 яйца

Яйцата са a електроцентрала на храненето. Въпреки че преди се избягваше яйчен жълтък поради високото съдържание на холестерол, доказано е, че цели яйца помагат за защита на здравето на сърцето при хора с по-висок риск от заболяване.

Също така, яйцата са a смъртоносна храна за отслабване. Яйцата също са чудесен източник на висококачествен протеин, който увеличава метаболизма с около 20-35% в продължение на няколко часа след хранене, според различни изследвания.

Всъщност една от причините яйцата да се напълнят толкова може да се дължи на увеличаването на изгаряне на калории което се случва по време на храносмилането.

Яжте три яйца няколко пъти седмично може да ви помогне да изгаряте мазнини, като същевременно сте сити и доволни.

5. Кокосово масло

Кокосовото масло е заредено с ползи за здравето. Добавянето на кокосово масло към вашата диета изглежда повишаване на HDL холестерола "Добри" и по-ниски триглицериди, както и помага да отслабнете.

За разлика от повечето масла, кокосовото масло остава стабилно при високи температури, което го прави идеален за гответе при високи температури. Консумирането на до 2 супени лъжици кокосово масло на ден може да помогне за максимално изгаряне на мазнините. Не забравяйте да започнете с чаена лъжичка или така и постепенно увеличавайте количеството, за да избегнете разстройство на храносмилането.

6. Зелен чай

Зеленият чай е отлична възможност за напитка за добро здраве. Проучванията показват, че може да помогне намаляване на риска от сърдечни заболявания и предпазват от някои видове рак.

В допълнение към предоставянето на a умерено количество кофеин, зеленият чай е отличен източник на епигалокатехин галат (EGCG), антиоксидант, който насърчава изгарянето на мазнините и загубата на мазнини в корема.

Пийте до четири чаши зелен чай на ден може да осигури редица ползи за здравето, включително потенциално увеличаване на броя на изгорените калории.

7. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е доста страхотен. Доказано е, че насърчава мускулен растеж когато се комбинира с упражнения и може да помогне за запазване на мускулите по време на отслабване.

Освен това суроватъчният протеин изглежда дори по-ефективен за потискане на апетита от други източници на протеин. Това е така, защото стимулира освобождаването на «пълнота хормони«, Като PYY и GLP-1, в по-голяма степен.

Също така, серумът изглежда стимулират изгарянето на мазнини и насърчаване на загуба на тегло при слаби и с наднормено тегло или затлъстели хора.

Шейкът от суроватъчен протеин е опция за бързо хранене или закуска което насърчава загубата на мазнини и може да помогне за подобряване на състава на тялото ви.