Защото е възможно да се направи и всяко усилие има своята награда.

Единственото невъзможно нещо е това, което не опитвате. Ако сте решили да спортувате, за да отслабнете и да поддържате добра физическа и психическа форма и вече сте преодолели бариерата от 50, трябва да знаете, че няма да има нищо, което да ви пречи на пътя. Алваро Диас Каразо, личен треньор и администратор на Спортен център DiCaFit така че той ни уведоми. Съзнавайки, че има някои неща, които трябва да вземем предвид от тази възраст, той ни каза кои са най-посочените упражнения за отслабване след 50 г.

упражнения

Предишни съображения и упражнения за сила. Да, на сила.

Алваро Диас Каразо обясни ни на първо място, че от 55-годишна възраст можем да започнем да говорим за тежък хипогонадизъм като последица от менопауза. Хипогонадизмът е състояние, което се проявява естествено (както при мъжете, така и при жените) след определена възраст, тъй като половите хормони спират да се произвеждат. Това води до намаляване на освобождаването на естрадиол. Естрадиолът е част от естрогена, който е отговорен за втвърдяването на костната структура. Следователно, според експерта, ангажиментът при упражнения от човек, който е над определена възраст на биомеханично ниво, е по-голям. Следователно той гарантира, че най-подходящото е това лице да се свърже с професионалист, който да посочи кои са съвместните диапазони, на които може да бъде изложено.

Според Алваро може да се прави силова тренировка. „Силата е доказано най-добрият механизъм против стареене, познат до момента“, коментар. „Ако към това можете да добавите сърдечно-съдов стимул, който се състои просто от ходене, толкова по-добре“, добавя експертът. И в този смисъл ни напомня, че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 12 хиляди стъпки на ден на всяка възраст за поддържане на добро здраве. „90% от населението не се подчинява“, коментира той между скръбта и възмущението. Казва ни, че това е на първо място.

Упражнения, които можете да правите след 50

Упражненията за басейна, за които вече говорихме в тази глава, Според треньора те могат да бъдат чудесни за хора с артрит или артроза. Не забравяйте, че това са два проблема, свързани с менопаузата. Въпреки това, "подвижността на ставите и възможните наранявания на индивида трябва да бъдат предварително анализирани", казва Алваро.

"Ако няма заболяване, заболяване или патология като херния или износване на ханша и други, всички видове упражнения могат да се изпълняват без въздействие, стига те да се наблюдават от професионалист или да се подпомагат от инструменти като TRX, т.е. точки на подкрепа, които ни осигуряват намаляване на натоварването и съответно ни помагат да предотвратим наранявания ”, казва експертът. Тук ви показваме някои от упражненията, които Алваро Диас Каразо препоръчва за мъже и жени над 50 години.

  • Пропуск на фермера: ходене с двустранни товари и широки крачки за увеличаване на капацитета за огъване и разтягане.
  • Динамични ударис небалансирани товари: ако държим в едната ръка гира с ниско тегло и изпълним това упражнение (което можете да видите във видеото, което ви показваме под тези редове) от едната страна, а по-късно и от другата, ще придобием стабилност и ще предотвратим възможните пада.
  • Клековеили клякам с товара напред: с помощта на същата гира можем да правим клякания (като се уверим, че коляното не пресича линията на стъпалото и се опитваме да държим гърба изправен, корема в напрежение и раменете и врата отпуснати с поглед напред). Ще държим ръцете изпънати отпред с лакът на височина на раменете, държейки гирата с две ръце и ще направим няколко повторения.

Не бъдете лековерни

Според треньора тайната се крие „във включването на повече мускули, толкова по-добре без да компрометира някой от тях или нашите стави поради липса на техника”. По този начин „най-важното е винаги да бъдете наблюдавани от професионалист“. Също така е от съществено значение, казва ни Алваро, „Избягвайте удари“. „Състезанието от 50 не се препоръчва“, казва треньорът като предупреждение. „Всеки човек е различен свят и след 50 години трябва да вземете предвид много фактори“, добавя той.